Спирайки правенето на тези безполезни упражнения, попитайте Вашия инструктор как се прави най-правилно упражнението-заместител.
Вдигането на тежести за предната част на рамото
Само по себе си е добро упражнение, проблемът с него идва от там, че при повдигането в най-високата точка крие голям риск от прeскрипване на нерв в раменната област, като може да предизвика схващания или изтръпвания с трайна болка.
Заместител: Вземете два дъмбела или каквито имате свободни тежести и ги вдигайте перпендикулярно на Вашето тяло напред или настрани. Рискове няма.
Вдигане на щанга зад врата
Същите проблеми, като при дърпане на скрипеца.
Заместител: Същото движение, но пред Вас вместо зад вратa.
Дърпане на скрипец зад врата
Проблемът идва от там, че само най-мобилните хора могат да го практикуват правилно и си да изправят гръбначния стълб едновременно с дърпането на скрипеца. Така грешно направеното упражнение не само че не Ви помага, но и води до травми по врата и раменете. Ако успеете да дръпнете толкова лоста, че да си ударите врата, е много вероятно да си нараните шийните прешлени.
Заместител: Вместо това движение зад врата просто дърпайте лоста пред вас над гърдите.
Клякания с щанга на раменете
Проблемът при това упражнение идва от неправилната стойка на тялото. Можете да нараните всички мускулни групи и най вече краката и кръста, ако краката Ви са поставени пред тялото или зад него.
Заместител: Махнете фиксирания на машина лост, изправете кръста, краката на ширината на раменете, задните части така, че да изглежда, че сядате на стол. Целта Ви е при движението да се местите нагоре-надолу, без да криволичите. Ако не успявате, махнете всички тежести и тренирайте. Помнете: не сгъвайте колената повече от 90 градуса при никое упражнение. Няма да отслабнете по-ефективно, ако се контузите.
Кардио пътеки за бягане и велоаргометри
Използвайте правилните обувки за пътека, а не тези, с които бягате на открито. Стойте изправени, не унивайте, съсредоточете се – много често допускани грешки при кардио упражненията.
Заместител: Правилните обувки. Хващайте се с една ръка за уреда за 1-2 минути и махайте напред назад с другата. Сменяйте ръцете като се изморите.
Упражнения за отслабване в дадена зона – забравете ги
Всеки втори спортист започва фитнеса с ясната идея да отслабне в дадена област – забравете го. Няма как да се получи. Ръце, корем, паласки – разбираме, че това са проблемни зони, но отслабването е пряко зависимо от храната и метаболизма Ви. Процесът на отслабване и стягане касае цялото тяло.
Съвет: Кардио тренировките ще намалят телесните Ви мазнини и ще горят калориите, но вдигането и използването на по-големи тежести ще засили изграждането на мускулна маса, ще ускори метаболизма, а както знаете, мускулите най-добре се справят с унищожаването на мазнини.
Митът за колана около кръста
Не носете колан, освен ако нямате проблеми с гръбнака или кръста, при вдигане на тежести. Така не заздравявате достатъчно кръстните си мускули и те ще Ви предадат в мига, в който го свалите.
Носете правилните обувки за да избегнете контузиите
Преса за крака със свити колене
Това упражнение влияе много добре на квадрицепса, колената и ставите, но не трябва да преминавате 90-те градуса при коляното. Ако подминете правия ъгъл, рискувате да нараните кръстни връзки и мускули, както и гърба си.
