Може да ни се случи да се чувстваме уморени, неспособни да се концентрираме, разсеяни, в недобро състояние на тялото и духа, без да има видими причини за това. Ако спим достатъчно, храним се здравословно и разнообразно, най-вероятно просто не си даваме време за пълноценна почивка както на тялото, така и на ума. Как да дадем време и на организма си, и на ума да разпуснат от ежедневния стрес и напрежение?
Противодействие на умората:
Слънцето
През зимата често страдаме от липсата му и това може да доведе не само до липсата на витамин D, но и до депресивни състояния. Зимното слънце е лек за тялото и душата, затова трябва да му се наслаждаваме винаги, когато можем: на разходка, вкъщи, на излет в планината.
Ритуали
Важно е за психиката ни да имаме малки неща, които правим ежедневно или ежеседмично, и за които отделяме достатъчно време и спокойствие. Повторението ни дава чувство за сигурност и увереността, че държим всичко в ръцете си, макар че и ние, и обстоятелствата често се променяме. Ритуал може да бъде сутрешното кафе или вечерната медитация, ваната с релаксиращи билки и музика или аюрведичен масаж на стъпала, които да си правим след тежка работна седмица. Изберете според предпочитанията си релаксиращо занимание и го правете редовно, като му се наслаждавате.
Ако се чувствате уморени и изтощени, вана с ароматни масла прави чудеса. Сутрин към ваната може да се добави масло от розмарин. То активира кръвообращението, отключва сетивата. Лимоненото масло релаксира и е чудесно за завършек на деня.
Вода и зелен чай
Водата е нещо, което често забравяме, ако имаме тежък ден. Но истината е, че тя е незаменима за обмяната на веществата, за изхвърлянето на токсините от тялото, дори за издръжливостта. Дехидратацията може да доведе и до главоболие и неспособност за концентрация. Зеленият чай е също прекрасно средство за хидратация, а и е чудесен антиоксидант. Чаша зелен чай на ден може също така да се превърне в наш ритуал за овладяване на стреса.
Пъстри цветя
Вазата с цветята на бюрото или на масата вкъщи моментално повдига настроението на лятно ниво. Цветята са средство за борба с унилостта и внасят аромат в ежедневието. Още по-добър вариант е да са засадени. Градинарството, дори в саксия, е метод за релаксация от най-високо ниво. Балконът може да бъде място за отглеждане освен на цъфтящи, и на билки, и на подправки. Освен че градинарството разпуска, ще се сдобиете със здравословни пресни подправки за по-вкусни ястия – босилек, кресон, салвия, мента, риган.
Кислород
Липсата на кислород поради застоя в непроветрени помещения ни кара да чувстваме главата си тежка и умората ни застига още по-бързо. Но решението е лесно – отворете широко прозорците поне за няколко минути, за да проветрите помещението. Ако Ви боли глава, дишайте дълбоко няколко минути на прозореца, а най-добре направете бавна разходка с много дълбоки вдишвания в парка. Кислородът прогонва лошите мисли, а тялото започва да произвежда хормона на щастието серотонин. При не особено силно слънце, каквото е през зимата, ходете без слънчеви очила. Серотонин се синтезира точно тогава, когато слънцето докосва кожата около очите.
Активна храносмилателна система
Често ако храносмилателната ни система е в застой, се чувстваме тежки, подути и това моментално влияе върху настроението, върху това как изглеждаме в огледалото. За целта просто трябва да похапваме храни, които държат храносмилателната система активна. Зимата традиционно е сезонът на киселото зеле, а то е чудесен начин да нямаме проблеми със стомаха, съдържа витамин C и витамин В12. Друг вариант са млечнокиселите бактерии от млечните продукти, които също са изключително полезни за стомашно-чревния тракт. Сладкото от рози е една трета алтернатива, която ще ни помогне в борбата с подуването и неприятните усещания.
Йога в ежедневието
Хилядолетният метод не случайно не слиза от списъка на световните знаменитости като техника за релаксация, дишане, поддържане на тялото и теглото и най-вече за вътрешно равновесие. Не се нуждаете от много място, опознавате тялото си и се концентрирате върху съществени неща – това са едни от аргументите, които говорят за това да включите йога асаните в ежедневието си и да дадете шанс на йога. Методът ни прави щастливи, здрави и спокойни.
Сауна и контрастни душове
Редуването на горещо и студено, макар да е малко неприятно, заздравява сърдечно-съдовата система и активира кръвообращението. Чрез потенето изхвърляме голямо количество токсини. Освен в сауната този ефект можем да постигнем и вкъщи чрез контрастни душове, които са полезни за кожата и мускулите. Започва се с гореща вода и половината на тялото откъм сърцето. След това се преминава няколко пъти комбинацията топло-студено и се завършва със студена вода.
Прочистване
През зимата трупаме доста токсини в организма си. Добрата новина е, че можем лесно да се отървем от тях, като се откажем за известно време от киселинните храни като обработени меса, колбаси, бяло брашно, бяла захар. За сметка на това трябва да се пие много вода, пресни зеленчукови и плодови сокове, зелен чай. Детоксикацията със смутита и суперхрани е чудесен метод за старт на пролетта и отърваването от излишните натрупани през зимата килограми.
Витамини
През "тъмния" период на годината витамините в тялото ни започват да се изчерпват. Затова е добре да ги набавяме с храната: лимони за витамин С, зехтин и маслини за витамин Е, витамин А от морковите. Витамин С ни помага да се справим с настинките, витамин А предпазва имунната ни система, а витамин Е ни прави по-бодри.
