Сияен тен, подобрени умствени и физически възможности – това са най-общо казано ползите от това да си направим детоксикация. Разбира се, те са безброй повече. Какви точно са те, защо да се мотивираме, как детоксикацията действа най-добре върху организма ни и какъв точно план да изберем?
Детоксикация не означава глад
Последният тренд в "прочистващите диети", ако можем въобще да ги наречем диети, е не просто да гладуваме. Гладът забавя много обмяната на веществата ни, а това е вредно. Затова и от съвременна гледна точка детоксикацията включва:
Супер храни
Това са хранителни продукти, които имат по-високо от средното ниво на витамини, минерали, ензими, протеини, ненаситени мастни киселини и антиоксиданти. Добре е да подбираме био-суперхрани и да ги консумираме сурови – така използваме цялата им хранителна стойност. Супер храните имат редица положителни въздействия върху организма, сред които: намаляват обострящите се алергии, засилват имунната система, кожата засиява.
Студено пресовани сокове
Студено пресовани означава, че при смилането на плодовете, зеленчуците и билките в блендер те не се облъчват с топлина. Тоест не протича процес на оксидация и можем да се насладим на истинския им натурален вкус и на 100% от хранителните им качества. Повечето смутита от супермаркетите са пълни с консерванти и са топло пресовани, за да се удължи срокът на годност на продукта.
По време на Детокса можем да включваме в менюто си тези две съставки: студено пресовани сокове (смутита) и суперхрани, отказваме се от:
- Хляб и хлебни продукти
- Алкохол, кафе, чай
- Захар и месо
- Риба и млечни продукти
За добър ефект може да се добави йога към курса на детоксикация, но силовите упражнения трябва да се спрат, особено от хора, които правят пречистване за първи път. По време на детоксикацията тялото изхвърля химикали и други субстанции, които попадат в него заради "лошо хранене" или заради лош стил на живот и един вид се обновява.
Стъпка едно – сутрин без кафе
За повечето хора сутрин без кафе е предизвикателство, за някои дори е нещо немислимо. Заместител на кафето сутрин по време на детоксикацията е топла вода с лимон, която активира обмяната на веществата. След това идва първият сок или смути. Може да го направим според вкуса си. Но е добре да включим поне 3 от следните съставки:
- Селъри
- Ябълка
- Спанак
- Магданоз
- Лимон
- Джинджифил
Всички изброени са суперхрани. Ако искаме да овкусим смутито, можем да добавим портокал, но тези съставки са неслучайно подбрани. Всички те са свежи и може с изненада да установим, че също като кафето могат да ни събудят. Здравословните им ползи са безброй, сред които: подсилват имунната система и естествената бариера на кожата.
Стъпка 2 – йога
Ако искаме детоксикацията да изпълни изцяло смисъла си и да прочисти тялото и ума ни, няма друго по-подходящо средство от йогата. Важно е да се отбележи, че Power йогата може и да се окаже доста интензивна програма при детоксикация, тъй като все пак не приемаме калорична храна и нямаме толкова енергия. Затова е добре да се заложи на класическата йога, която не е толкова натоварваща, но е идеална техника за пречистване. Добре е да се прави или сутрин след първото смути, или привечер.
Стъпка 3 – обяд: супа или смути?
Ако искаме единствено ефекта на прочистване, една зеленчукова супа на ден е напълно позволена. Ако искаме и да отслабваме, и да прочистим мастните депа, а и да усетим цялостния ефект на суровата детоксикация, е добре да се придържаме към смути-системата. Ако се спрете на варианта смути, една добра идея е смути със съставки:
- 1 краставица
- 1-2 сладки ябълки
- 2 броя селъри
- Спанак – 2-3 листа
- 1 банан
- Половин авокадо
Смутито е засищащо, благодарение на банана и авокадото.
Стъпка 4 – борба с главоболието
Ако пием по много кафе на ден, ако се храним с много сладки храни и въобще в момента, в който поставяме тялото си в нови обстоятелства, е нормално да имаме главоболие. Това не е странично явление и не трябва да Ви плаши. Важна тук е мотивацията. Не спирайте да си представяте как изчиствате тялото си отвътре, точно както го изчиствате отвън, когато си вземате душ. Включете йогата като средство за медитация и мотивация. И най-важното – не посягайте към лекарствата. Те сами по себе си "замърсяват" организма ни. Ако главата Ви боли нетърпимо, направете си масаж на слепоочията и се разходете навън.
Стъпка 5 – вечеря
Смути в състав:
- Розов портокал или розов грейпфрут (могат да се редуват през вечер)
- Цвекло
- Джинджифил
Това смути подпомага образуването на червени кръвни клетки и действа много добре на черния дроб. Ако чувстваме стомаха си много празен и мислим, че не можем да заспим, на първия ден можем да си приготвим малка порция салата с киноа, съдържаща една краставица и един домат, поръсени със сварена киноа. След първия ден организмът трябва да привикне.
Стъпка 6 – колко време е необходимо и какво можем да очакваме?
Само 3-4 дни са достатъчни, за да се почувстваме по-добре, да видим реални резултати върху това как изглеждаме, включително по-хубава кожа и по-малко килограми. Но по-важното е, че възпитаваме волята и тялото си в нещо, което има уникални въздействия върху организма.
Желанието ни за кафе сутрин
Желанието за кафе сутрин ще намалее след втория ден и може и след края на процеса просто да се събуждаме с предложеното смути вместо кафе.
Шанс на организма да се изчисти
Колкото и страшен да звучи режимът, трябва да му дадем просто един ден шанс и на втория, след като тялото ще е изхвърлило част от замърсяванията, ще се чувстваме по-добре, ще имаме повече мотивация и ще можем да продължим напред.
След края на режима
След края на режима се чувстваме по-леки, но не само физически, но и умствено. Често се случва сутрин да ставаме в лоша кондиция, дори и да спим 8 часа, дори и да тренираме. Това се дължи на стреса и натрупаните токсини в тялото. Детоксикацията със смутита всъщност е лесна и може да се прилага поне веднъж на два месеца, като е най-ефикасно да я прилагаме по пълнолуние, тогава диетите работят най-ефективно.
