Едно предизвикателство за всички

30 дневно предизвикателство – клекове

Днес сме решили да Ви поизмъчим малко. Ако желаете, включете се в едно предизвикателство, което ще оформи и стегне тялото Ви. Това е предизвикателство за стегнато дупе и красиви крака.

Защо точно клекове трябва да има в предизвикателството?

Може и да не сте обърнали внимание, но клякането е най-основното движение за всички нас. Дори и да не го осъзнавате, в ежедневието си клякате стотици пъти, когато сядате и ставате от стол – клякате. Дори и в най-ранна възраст, още като бебета се учим да се движим, като започваме да клякаме. Почти всички са виждали бебе, което се опитва да вдигне нещо от земята, е няма начин да не сте забелязали, че то не се навежда с прави крака. Вместо това бебето ще клекне и ще вдигне това, което е паднало. За да го обясним по добре, вижте как кляка малко дете – тежестта е на петите, коленете са леко над пръстите и гърбът е изправен. Всъщност ние се раждаме с инстинкт как да се движим правилно, но на по късен етап забравяме за това и изпълняваме движенията по начин, който вреди на здравето ни.

С две думи казано, правилното клякане ще оформи бедрата и седалищните Ви мускули, стяга дупето и ще изглеждате много по-секси. Това е една тренировка, която няма да Ви отнеме много време, но с нея ще постигнете големи резултати. Сексапилните крака са задължителен елемент от желаната лятна визия, както и изваяното дупе, затова започвайте да клякате възможно най-скоро!

Защо Ви е необходимо предизвикателство?

Има хора, които не могат сами да се мотивират. Често правим грешка да започнем нещо и да ни омръзне след време. Понякога ни трябва малко мотивация или просто компания, за да докараме всичко докрай.

Намерете си дружка и се подканяйте един друг. Определено е по-забавно, мотивиращо и ще постигнете страхотни резултати. Това, което ще постигнете с това предизвикателство, е да тонизирате тялото си с ежедневните упражнения и ще имате по-голям приток на енергия. А и най-хубавото е, че тези две упражнения не отнемат много време, така че спокойно можете да ги съчетаете с ежедневните си задължения.

Какво препоръчваме по време на предизвикателството?

Винаги е добре, без значение каква е тренировката Ви, да се правят кратки загрявания. Можете да започнете с 5 минути стречинг. Започнете да клякате, за да изваете дупето си. За да постигнете перфектни резултати по време на 30 дневното предизвикателство, се опитайте да намалите приема на висококалорични храни. Откажете се от сладкото и тестените изделия вечер. Ако не можете да издържите, тогава си изберете ден от седмицата, в който да си позволите да ядете всичко, което Ви се иска, но условието е да бъде до обяд. Както препоръчваме винаги: ПИЙТЕ МНОГО ВОДА! Минимум 2,5-3 литра вода на ден.

Как се изпълняват правилно клекове?

2. Вариант за клекове

Ето я и схемата за предизвикателството:

• Squats = клекове
• Rest = ден за почивка

Ако не сте сигурни в себе си и се чудите защо изобщо да започвате нещо такова, направете си снимка преди започване на предизвикателството и след края му си направете още една. Няма как да не забележите резултата, ако сте работили усилено над себе си :)