Предния уикенд вече сменихме часовниците, в неделя спахме час по-малко, температурните промени са много и в различни посоки, и всеки изминал ден е по-дълъг от предишния.

Чувствате ли, че всичко това Ви се отразява? Ако сте уморени, изтощени или сънливи и при извършване на ежедневните си дейности трябва да вложите много повече енергия от обикновено, това е нормално поради смяната на сезоните. Това са симптоми на добре познатата пролетна умора, или т.нар. пролетна астения.

Някои проучвания и анкети показват, че 56% от хората се чувстват уморени и им липсва енергия и концентрация, когато настъпи пролетта.

Какви са симптомите на пролетна умора, как да излезем от нея и колко време продължава?

Пролетна астения е състояние, което обхваща различни усещания като сънливост, раздразнителност, апатия и умора, причинени от ефектите на сезонната промяна, свързана с промени в температурата и атмосферното налягане, с по-голям брой часове слънчева светлина. Всичко това води и до промени в ежедневния график.

Тези промени допринасят за дисбаланси в хормоналните цикли, управлявани от хипоталамуса - жлезата в мозъка, която е отговорна за регулирането на телесната температура, жаждата, апетита, съня, будността и други. Хиполатамусът успява да контролира всички тези аспекти благодарение на невротрансмитерите, които могат да бъдат променени през първите седмици на адаптация към всички тези пролетни промени.

Симптоми на пролетната умора, или как да разберете, че това не е мързел или болест?

Симптомите са силно променливи и варират от чувство на тъга, за което не може да се намери причина, до:

  • Мускулна умора;
  • Главоболие и световъртеж;
  • Загуба на апетит и усещане за жажда;
  • Нарушения на съня - сънливост през деня, трудно заспиване или безсъние;
  • Раздразнителност;
  • Безпокойство;
  • Апатия;
  • Намалено либидо;
  • Липса на концентрация;
  • Демотивация;
  • Полагане на повече усилия за изпълняване на ежедневните дейности.

Важно е да се има предвид, че пролетната умора обикновено продължава 1 или 2 седмици. Ако симптомите продължават повече, се препоръчва да се направи медицински преглед, за да се провери дали няма друг проблем.

Пролетна умора - фактори

Има два фактора, които с настъпването на пролетта предизвикват поредица от промени в организма и оправдават всички тези симптоми:

  • Повишаването на температурите и увеличаването на светлата част на деня, заедно със смяната на часовото време. Тези промени в известен смисъл могат да се обяснят като реактивиране на организма след хиберналната летаргия. Промените в температурата водят до разширяване на кръвоносните съдове и това води до лек спад на кръвното налягане, което отчасти обяснява чувството на обща отпадналост и мускулна умора. Също така започваме да се потим повече, а това означава, че тялото трябва да мобилизира по-голямо количество течност, съхранявана в него, за да отговори на нуждите на тъканите. В крайна сметка, симптомите са много подобни на тези, които могат да се изпитат при начална дехидратация на организма;
  • От друга страна, увеличаването на слънчевите часове има пряк ефект върху секрецията на мелатонин, хормонът, регулиращ циклите на бодърстване и сън, който тялото произвежда в зависимост от естествената светлина навън. През пролетта дните започват да се удължават по очевиден начин. Но има и промяна на времето, която предполага преместване на часовниците с един час напред, с което промените в регулацията на мелатонина са по-драстични от нормалното и засягат пряко съня - по-малко време за сън и по-малко почивка, което генерира повишена умора и усещане за общо униние.

Промените в начина на хранене, включването на повече пресни плодове и зеленчуци и упражненията несъмнено ще помогнат за минимизиране на ефектите от настъпването на пролетта.

Предлагаме Ви 9 съвета, които могат да бъдат много полезни, ако искате да предотвратите астения или да се борите с нея:

Спазвайте балансирана диета

Диетата трябва да бъде балансирана, достатъчна и разнообразна. Важно е нашата диета да ни осигурява цялата енергия, хранителни и нехранителни вещества (като фибри), от които тялото ни се нуждае.

Обаче много хора в ежедневието си не консумират препоръчаните порции плодове и зеленчуци. Други не покриват енергийните си нужди със здравословни храни. Сред населението е често срещано хаотично и небалансирано хранене.

Типичен пример е прекарване на много часове глад, а след това ядене на високоенергийни храни. Друг път се избягват сложни въглехидрати като паста или ориз, за ​​да се прибегне по-късно до храни с добавени захари, когато се почувства липса на енергия.

Всичко това допринася за по-голям хормонален дисбаланс, добавен към този, предизвикан от сезонната промяна, което допълнително влошава симптомите на астенията.

Умерен спорт и здравословна храна спасява от пролетна умора.

Препоръчително е да следвате следната диета:

  • Да преобладават храни от растителен произход. Препоръчително е всеки ден да се приемат по 5 порции плодове и зеленчуци, както варени, така и сурови (например под формата на салата), и те да са разнообразни;
  • Достатъчно въглехидрати (важни за енергията през деня) и протеини (необходими за синтеза и правилното функциониране на хормоните);
  • Сложните въглехидрати да са добре разпределени (например пълнозърнести храни) през целия ден, така че да ни доставят достатъчно енергия, за да избягваме покачванията и спадовете на кръвната захар, които нарушават хормоналния ни баланс;
  • Диетата да ни осигурява здравословни мазнини, които съдържат мастноразтворими витамини, също необходими за синтеза на хормони и правилното функциониране на клетките;
  • Да са включени всички хранителни вещества, от които се нуждаем, за да избегнем хранителни дефицити.

Хидратирайте се добре!

Ако се чувствате уморени, вместо да пиете кафе, чай или друга напитка, се препоръчва пиенето на вода, което ще Ви помогне да се почувствате по-добре. Водата е едно от най-добрите средства срещу умората.

Избягвайте токсичните навици

Не пушете и не пийте алкохолни напитки. Това е основен съвет за здравословен начин на живот, но когато се чувстваме уморени, тези навици влошават симптомите.

Създайте и спазвайте график на хранене

Въз основа на нашия апетит можем да изготвим график, който да определи подходящото време за нашето хранене така, че да не гладуваме дълъг период от време, а да подпомогнем тялото си с повече енергия през целия ден. Ето един начин, който би ни помогнал да не се чувстваме уморени или отпаднали.

Спортувайте умерено

Упражненията са в основата за справяне със синдрома на пролетната умора. Препоръчително е да правите половин до един час умерени ежедневни упражнения, за да тонизирате тялото си, да го активирате и да намалите апатията или липсата на енергия.

Погрижете се за съня си

Препоръчително е да си почивате възможно най-добре и да спите поне по 8 часа на денонощие. За да постигнете това, препоръчваме да установите добра рутина за лягане:

  • Определете точно време за лягане;
  • Вечеряйте поне един час преди лягане;
  • Осигурете подходяща температура в спалнята;
  • Спете със спуснати щори.

Отдих и свободно време

Посветете малко време на себе си, за да правите неща, които Ви радват и Ви карат да се чувствате добре. Важно е да преоткрием това, което харесваме, и да го включим отново в нашите навици, като оцветяване, рисуване, четене, писане на истории или приказки, шиене, настолни игри и т.н.

Внимавайте с добавките

Наблюдаваме лавина от реклами на мултивитамини, пчелно млечице, женшен и сънотворни. Лабораториите се възползват от момента, за да предложат своите чудодейни продукти, пълни с витамини, от които се нуждаете, за да имате повече енергия. Нито едно от тях обаче не е научно доказано, че е ефективно в борбата с умората.

Ако искате да приемате някой от тези продукти, задължително е да се консултирате предварително с Вашия лекар, защото:

  • Ако Вашата диета е балансирана и здравословна, тя ще бъде повече от достатъчна, за да получите всички витамини и минерали, от които се нуждаете, и следователно добавките са напълно ненужни;
  • Най-добрият начин да си набавите витамини и минерали е директно от храната;
  • Някои добавки могат да бъдат опасни за здравето и дори могат да увеличат риска от някои заболявания;
  • Витамините не осигуряват енергия.

В крайна сметка това е преходна ситуация, която се поддържа, докато организмът се адаптира към новите условия на околната среда, настройвайки биологичния часовник. Характерните за началото на пролетта климатични промени могат да се удължат малко, но е нормално симптомите при човека да изчезнат за период от не повече от две седмици.