Как да подготвим тялото си за зимния сезон?

Ноември е тук… Започваме да усещаме студа и миризмата на Коледа, която е точно зад ъгъла.

Зимата винаги е тежка, затова е време да се адаптирате към ниските температури и това, което те включват. И това е, че много аспекти от ежедневието се променят с новия сезон и трябва да се опитаме да се насладим колкото е възможно повече на всички добри неща, които предлага това студено време на годината.

През есенно-зимните месеци студът е неизбежен спътник и единственият начин да се преборим с него е като се завием добре, но колкото и да се опаковаме, има моменти, когато е невъзможно да избягаме от него.

Ето защо е удобно да подготвим тялото си за студа и зимата. Ето няколко съвета:

1. Физически упражнения

Последните проучвания показват, че редовните упражнения значително помагат на имунната Ви система. Настинките започват да се появяват все по-често, но сега не е време да стоите на дивана или в леглото. Време е да продължите или да започнете, ако все още не сте започнали, с упражненията.

Чрез физическите упражнения отделяме ендорфин, който предизвиква положително усещане в тялото ни, така че колкото и да ни е студено или мързеливо, по-късно ще се почувстваме по-добре.

Разбира се, не забравяйте да се затоплите, тъй като по това време мускулите са по-склонни да бъдат студени и това може да доведе до наранявания.

През по-студените месеци е по-лесно да намерите извинение да не тренирате и да останете вкъщи под одеялото, но има решения да не страдате от ниските температури и да продължите със спортната рутина до настъпването на пролетта и спортовете на открито.

В този случай присъединяването към фитнес залата винаги е добър вариант. Освен това дейности като спининг или TRX са перфектен начин да влезете във форма, защото освобождават и помагат за изгарянето на калории.

Спортът ни позволява не само да влезем във форма, но и да медитираме и да прекарваме време със себе си. И духът ни ще го оцени! Медитацията също Ви предпазва от студа, като Ви помага да останете спокойни и да не изпуснете нервите си.

Продължителният стрес засяга цялото ни тяло и намалява способността му да се бори с болестите. Дейности като йога или чи гун (китайски упражнения), които съчетават упражнения и медитация, помагат да се свържем със себе си и да се отпуснем, в допълнение към тонизирането на тялото и придобиването на еластичност.

2. Обърнете внимание на диетата си

Поддържането на здравословна диета през студените месеци е от съществено значение. Тялото се нуждае от всички хранителни вещества и витамини, за да поддържа имунната система силна.

Енергията, от която тялото ни се нуждае, за да изпълнява жизненоважните си функции, е една и съща, независимо от сезона на годината, така че ако сме небрежни и останем вкъщи пленници на студа, в допълнение към факта, че диетата ни варира, ще достигнем лятото с няколко килограма повече и тогава започва този порочен кръг на правене на странни и екстремни диети, за да свалим килограмите, които зимата ни е оставила.

Важно е да запомните, че консумацията на плодове и зеленчуци ни осигурява фибри, вода и безброй витамини и минерали, необходими на тялото ни. Необходимо е да се възползвате от тези, които са характерни за сезона.

Плодове са:

• Ябълка;
• Круша;
• Киви и цитрусови плодове.

Те ни доставят големи количества витамин С, важен за предпазване от настинки и грип, характерни за зимата.

Що се отнася до зеленчуците, сезонните са:

• Тиква;
• Броколи;
• Спанак;
• Сладки картофи;
• Картофи;
• Чесън;
• Лук;
• Праз;
• Зеле.

Идеалното е да имате между два или три цвята зеленчуци в чинията, за да допълните витамините и минералите.

В студените дни е препоръчително да заложите на зеленчуци на скара, зеленчукови супи, суфлета, пудинги, пюрета, тортили, топли салати, зеленчукови яхнии и обезмаслени меса.

Не забравяйте да включите в диетата си маслодайни семена и храни, богати на Омега 3 и антиоксиданти. Важно е да добавим ядки и протеини към нашата диета и да увеличим приема на витамини чрез суперхрани със забележителни противовъзпалителни, здравословни и подмладяващи свойства, които предпазват тялото ни.

3. Погрижете се за кожата си

Студът влияе на кожата, така че е важно да я поддържате правилно хидратирана, като използвате хидратиращи кремове и защитни балсами за устни. Обърнете внимание на лицето и ръцете, тъй като те са най-засегнатите от ниските температури зони.

Опитайте се да предпазите кожата си от изсушаване след душ, а след това нанесете върху тялото овлажняващ крем. Не злоупотребявайте с парните душове: водата трябва да е хладка, а не гореща, за да поддържа кожата влажна. Естествените мазнини в тялото се изчерпват, когато водата е твърде гореща, което прави кожата по-суха.

През зимните месеци натрупването на мъртви клетки поради резки промени в температурата е често срещано явление. За да се отървете от мъртвите кожни клетки, това, което трябва да правите, е нежна ексфолиация поне веднъж седмично, докато се къпете. Това позволява на нови, здрави клетки да се издигнат на повърхността, за да можете да постигнете по-мека, гладка и по-сияйна кожа.

Многослойността в облеклото винаги е тенденция през зимата, много е удобно да се адаптирате към различни температури. И не забравяйте винаги да носите в чантата си крем за ръце, който поддържа естествената влажност на кожата Ви и я прави да изглежда овлажнена и здрава.

4. Хидратация

Въпреки че през зимата обикновено пием по-малко течности, защото не сме толкова жадни, хидратацията е от решаващо значение през цялата година. В студено време загубите на телесни течности могат да бъдат толкова големи, колкото и в горещо, поради високия разход на енергия, тежкото облекло и увеличените загуби на урина.

Загубите на вода зависят до голяма степен от това колко течности пием, как се храним, колко физическа активност извършваме, температурата на околната среда и количеството дрехи, които носим.

Практически съвети за поддържане на хидратация през зимата:

• Пийте поне 2 литра течности на ден, в идеалния случай вода, особено когато спортувате или работите навън;
• Пийте течности редовно, дори когато не сте жадни, тъй като жаждата намалява при студено време и може да доведе до дехидратация;
• Храната осигурява и вода. Изчислено е, че от общата необходима вода между 20 и 30% идва от храната. Това обаче може да варира значително в зависимост от храните, които ядете;
• Избягвайте прекалено много тежки дрехи, тъй като това може да причини значително изпотяване и допълнителна загуба на вода и минерални соли;
• Въпреки че цветът на урината като цяло е полезен индекс за състоянието на хидратация, той не е толкова надежден при студено време, тъй като стресът от студа може да увеличи скоростта на производство на разредена урина;
• За кожата си също трябва да се грижите, тъй като студеният и сух въздух и топлината допринасят за елиминирането на водата през нея, предизвиквайки сухота в лигавиците и кожата.

Това са някои основни съвети, които ще Ви помогнат да се справите по-добре със зимата.

Има и някои хранителни добавки, които, благодарение на съдържанието на пробиотици, могат да бъдат полезни. Подходящи са и добавките, съдържащи витамини C и D3, които допринасят за нормалното функциониране на имунната система и намаляват умората ѝ. Препоръчват се и в ситуации, при които защитните сили на организма са нарушени, като:

• Периоди на възстановяване (след грип, настинка, след ваксинации, при възрастни хора...);
• Периоди на пренапрежение (стрес, преумора, небалансирани диети);
• Периоди на умора (сезонни промени, през зимата, старост...).

Във всички тези съвети лежи идеята да Ви мотивираме, така че студът да не е пречка, когато става въпрос за възприемане на здравословен и устойчив начин на живот.

Мигновено настъпват топлите дни, а с тях и ние събличаме пластовете дрехи, които са ни приютявали през най-студения сезон, и тогава се отчайваме и търсим някоя диета, която да ни спаси. Днес предлагаме да оставим това зад гърба си и да започнем с устойчиви, приложими и трайни промени в навиците, които ще ни поддържат здрави през целия ни живот.