![Ефективни начини за отслабване без спорт - част 2 Ефективни начини за отслабване без спорт - част 2](https://biomall.bg/image/cache/catalog/interesno-2022/04/efektivni-nachini-za-otslabvane-bez-sport-chast-2/kak-da-otslabnem-bez-sport-900x200w.png)
Основните правила за отслабване с храна без спорт:
Правилен режим на пиене – първата чаша вода трябва да се изпие 10-15 минути след събуждане и час преди закуска, не се препоръчва да се пие по време на хранене. Трябва да изберете чиста негазирана вода.
Задължителни закуски – първото хранене трябва да е балансирано и да включва протеини, мазнини, въглехидрати.
Фракционно хранене - най-добре е да се яде 5-6 пъти на ден, но на малки порции.
Откажете се от стимуланти за апетит - подправки, сосове, подправки не само добавят пикантност към ястието, но и възбуждат отново апетита, поради което сами можете да ядете повече, без да забележите. Пропуснете тези стимуланти и ще се засищате и с много по-малки порции.
Изберете зеленчуците и плодовете. Храните, богати на фибри, са не само полезни за организма, но и стимулират процесите на прочистване на червата.
Преминаването към правилно хранене е най-лесният начин да отслабнете без упражнения. Резултатът ще бъде прочистване на тялото и премахване на излишните килограми, но ниската физическа активност ще доведе до отпуснатост на мускулите, поради което контурите на стройното тяло могат да загубят гладките си линии. За да тонизирате мускулния силует, все пак трябва да добавите физически упражнения към ежедневната си рутина.
Нетренировъчна дейност
Тези, които се чудят дали е възможно да отслабнат без спорт, най-вероятно не са се задълбочили в темата за целенасочените упражнения. В крайна сметка самата тренировка е разработен комплекс за определени мускулни групи. Същите мускули са склонни да работят в ежедневието. Например, бягането на бягаща пътека ангажира същите мускулни групи като ходенето в парка, а упражненията на платформа за стъпала не се различават по натоварване от изкачването и спускането по стълби.
Разбира се, спортните тренировки имат комплексен ефект и имат висок разход на енергия, но ако по една или друга причина груповите спортове не са Ви достъпни, увеличете ежедневната си нетренировъчна дейност. В допълнение към ходенето пеша и да не се качвате на асансьора, това включва и ежедневни упражнения, танци и други дейности, които Ви карат да се движите.
Нетренировъчните методи за отслабване включват също контрастни душове и вани със сода. 300 г сода бикарбонат и 500 г морска сол се изсипват в топла вана. Можете да правите такава вана за не повече от 25 минути през ден. И двете процедури (контрастен душ и солна вана) подобряват кръвообращението и ускоряват метаболитните процеси.
Важно! Ако причината за отказа от спорт са медицински диагнози, тогава е възможно да извършвате физически упражнения дори като част от нетренировъчни дейности само след консултация с Вашия лекар.
Твърда диета за отслабване без спорт
Както вече беше отбелязано, колко можете да отслабнете без спорт зависи от първоначалните данни и времето, с което разполагате. Ако целта е да се намали теглото за кратко време, тогава строга диета е най-подходяща за постигането й. Препоръчително е да изберете хранителни диети с експерти. В този случай е по-вероятно да получите резултати с минимален стрес за тялото.
Можете да отслабнете с храна без спорт, като спазвате следните правила:
- По време на остри пристъпи на глад трябва да изпиете чаша вода или чаша топъл зелен чай.
- Препоръчително е да ядете малки порции, но често.
- Последното хранене трябва да бъде най-малко 3 часа преди лягане.
За постигане на краткосрочни цели, като отслабване за седмица без спорт, една от следните диети ще работи:
- Ябълкови гладни дни. През седмицата трябва да ядете само зелени ябълки, но в неограничени количества.
- Диета с каша. На ден можете да ядете до 1 кг каша от царевична каша, овес, ориз и елда. Методът на готвене е на пара. Вечер преди употреба залейте кашата с вряла вода и я оставете увита на топло.
- Зеленчуци и плодове. В продължение на 7 дни преминете към сурови зеленчуци и плодове, комбинирани с нискомаслена извара.
- Твърдите диети трябва да се провеждат под наблюдението на специалисти със задължително добавяне на витаминни комплекси към диетата. За да бъде фиксиран резултатът, ще трябва плавно да влизате и излизате от диетата, като постепенно добавяте нови храни към диетата. В противен случай, вместо да отслабнете без спорт, ще получите обратния ефект.
Типични грешки при отслабване без спорт
Очакването на бързи резултати като грешка при отслабване без спорт
Отслабването без спорт дава противоречиви отзиви. За някои този метод е най-добрият начин за отслабване и допълнително контролиране на теглото, за други е загуба на време. Броят на отрицателните отзиви може да бъде намален, ако се изкоренят основните грешки, допуснати при отслабване без тренировка:
Очаквате бързи резултати. Понякога се пишат отрицателни отзиви в рамките на една седмица след началото на процеса на отслабване, но за толкова кратко време без строги диети е малко вероятно да видите резултата. И ако човек е бил в "метаболитна компенсация", тогава теглото дори ще се увеличи, а не ще намалее. Ако искате да отслабнете с правилно хранене без спорт и строги диети, тогава очаквайте осезаеми резултати не по-рано от 3-4 седмици.
Прекалено сте фокусирани върху показанията на кантара. Първите 10% от първоначалното тегло ще изчезнат бързо и почти незабележимо, но в бъдеще борбата с излишните килограми няма да бъде толкова бърза. Освен това тялото на жената, в зависимост от деня на цикъла, има тенденция да натрупва течност, което неизбежно ще доведе до колебания в кантара. Индикатор за ефективна борба с килограмите ще бъдат не само кантара, но и общото благосъстояние, както и измерванията със сантиметър.
Няма дългосрочни цели. Колкото и парадоксално да звучи, но в по-голямата си част човек избира нов метод на хранене и обучение, като се фокусира върху някаква цел: било то конкретна дата, определени килограми, или целта е да отслабнете с 5 кг преди празниците за да влезете в новата си рокля. Тялото обаче не се адаптира така, а губи тегло със собствена индивидуална скорост. За да отслабнете и да останете в ново тяло без диети и изтощителни тренировки, ще трябва да проявите търпение и да промените напълно принципа на хранене и ежедневна активност, без да очаквате гарантирани резултати до определена дата.
Грешен изход от рестриктивните диети. Гладът и строгите диети за дълъг период не са полезни за тялото, но краткосрочните ограничения ще бъдат полезни само ако от диетата се влиза и излиза плавно. Ако, както се казва, скочите веднага, като внезапно изоставите обичайния начин на хранене в полза на диета, тогава тялото ще изпита силен стрес и ще натрупа енергийни ресурси в мастните клетки, а не ще се отърве от тях.
Пълен отказ от физическа активност. Често такава грешка правят тези, които се стремят да отслабнат с 20 кг без спорт за кратко време. Поставяйки високи цели за себе си, човек преминава към строги диети, което може да доведе до срив и повишена слабост. Този симптом е признак на неправилно избрана диета. Препоръчително е да спрете ограниченията и да се консултирате с лекар. Процесът на отслабване не трябва да засяга ежедневната активност на човек.
Отслабването без спорт е трудна задача, пред която могат да се изправят дори професионалните спортисти. Причините, поради които трябва да се откажете от физическата активност, са различни, но във всеки случай ще трябва да контролирате теглото. В същото време е възможно да отслабнете, но ще трябва да проявите търпение и издръжливост, като изберете индивидуална диета.