20 идеи за закуски с ниско съдържание на калории
Ако намаляването на теглото е едно от новогодишните обещания, които сте си дали, с тази статия ще Ви помогнем тази задача да не остане от неизпълнените в списъка.
Редица изследвания установяват, че безразсъдното похапване на снакове между храненията е причината за повишения прием на излишни калории, който в повечето случаи води до ненужно увеличаване на теглото.
Но не се отказвайте от малките междинни хранения, защото проучванията показват, че редовните мини похапвания могат да помогнат за регулиране на кръвната захар, подобряване на метаболизма и предотвратяване на преяждането. Тайната на една успешна, лека закуска е да запазите приема на калориите нисък. Запомнете – снаковете не са основното Ви хранене и затова не трябва да съдържат повече от 300 калории.
Ето ги и нашите 20 предложения за закусчици под 200 калории всяка!
1. Половин ябълка с 1 супена лъжица фъстъчено масло
Тази здравословна закуска съставлява 157 калории. Пресните плодове като ябълки имат много витамини и минерали в допълнение с естествените захари, които увеличат енергията Ви. Фъстъчено масло пък е много вкусно и добавя допълнително протеини към менюто Ви. В половин ябълка има 63 калории, а една супена лъжица натурално фъстъчено масло съдържа 94 калории и 8 грама мазнини.
2. 10 овкусени морковени пръчици
Морковените пръчки са диетични, вкусни и освежаващи. Една чаша от тях съдържа само 50 калории, плюс полезни вещества като витамин А. Може да ги овкусите с малко зехтин и лимонов сок, които ще увеличат леко калорийното съдържание, но ще подобрят и вкуса – заслужава си.
3. Пуканки
Пуканките са добър източник на фибри, освен това са доста обемни и засищат лесно, без да приемате особено много калории. Все пак Ви препоръчваме да си направите домашно изпукани пуканки без сол, вместо пуканки за микровълнова, които съдържат много от вредните транс-мазнини.
4. 10 парченца тортила чипс с половин купичка салца
Изберете печен, а не пържен чипс и прясна салца. Това ще направи този снак много по-здравословна закуска от мазния картофен чипс. Десет печени тортила чипс парчета съдържат около 120 калории, а половин чаша салса съдържа около 42.
5. Половин пълнозърнеста питка и една четвърт чаша хумус
Въпреки че калориите ще варират според теглото на питката, половината от средната по-големина пълнозърнеста питка има 85 калории, а една четвърт чаша хумус съдържа 93 калории. Двете заедно правят пълноценна, вкусна, здравословна и нискокалорична закуска. Освен това хумусът е с високо съдържание на протеини и фибри, които също са ценни за диетата Ви.
6. Ябълка с пръчка моцарела
Този питателен снак е перфектната закуска, когато сте в движение. Нещо повече – ще се заситите и ще се насладите на чудесен вкус.
7. Половин английско хлебче и 2 супени лъжици крема сирене
В половин английско хлебче, който е солен и се комбинира идеално със сирена, има 64 калории, а две супени лъжици крема сирене съдържат 99 калории.
8. Четвърт чаша бадеми, кашу или шам фъстък
Неосолените бадеми, кашу и шам фъстък са богати на протеини и фибри, пълни са със здрави мононенаситени мазнини и са идеално решение за набавяне на малко допълнителна енергия по всяко време на деня. Въпреки това, тъй като ядките са с високо съдържание на калории, ключът е да се гледат размерите на порциите. Бадемите имат 155 калории на четвърт чаша, кашуто – 157 калории, а фъстъците – 170.
9. Протеинов бар
Протеиновите барове за вкусен, енергизиращ и здравословен снак, но с тях трябва да се внимава – винаги проверявайте за количеството добавена захар в протеиновите барове, закупени от магазина. Потърсете протеинови барове, направени от естествени съставки, които са с по-ниски нива на калории и захар, но са с високо съдържание на белтъчини и фибри.
10. Половин купичка замразен йогурт
Когато Ви се прихапва нещо сладко, се обърнете към нискомасленото замразено кисело мляко. Повечето видове имат по-малко от 150 калории на порция. Нискомаслените млечни храни са и добър източник на протеини и калций. Можете да пробвате и с обикновено замразено кисело мляко с парченца пресни плодове.
11. Половин чаша извара с мандарини и портокали
Тази здравословна закуска е добър вариант и за подрастващи, тъй като е богат източник на белтъчини и калций, съчетани с естествена сладост от плодовете. Нискомасленото извара има около 97 калории в половин чаша, а плодовете добавят още около 72 калории в закуската.
12. Половин чаша сорбе или шербет
Ако търсите скъпа закуска след вечеря, сорбето и шербетът са чудесен избор. Те предлагат голямо разнообразие от вкусове и съдържат около 140 калории в половин чаша.
13. Две твърдо сварени яйца
Две яйца може да Ви изглеждат малко като количество, но съдържанието на 12 грама протеин и само 155 калории ще Ви държат сити за по-дълго.
14. Пуешко филе и малко сирене
Върху парче пуешко филе добавете и парче сирене – ще получите хранителна и страшно апетитна закуска, която съдържа само 140 калории.
15. Английска мини-пица за мъфини
За прекрасна здравословна алтернатива на любимата пица препарете малка кръгла питка със сирене/моцарела в тостер до разтопяване на сиренето. За финал – комбинирайте с няколко резенчета домат и ще задоволите апетита си за нещо вкусничко. Този вариант на класическата пица е с контролирано съдържание на въглехидрати, но богат на протеини и калций. С този апетитен снак си набавяте само 151 калории.
16. Чаша шоколадово мляко без мазнини
Малка чаша шоколадово мляко без мазнини може да бъде богата, задоволяваща и много вкусна закуска, която съдържа само около 135 калории. Този снак задоволява апетита Ви към сладкото, а има и достатъчно количество протеини и калций, хранителни вещества така полезни за организма.
17. Зърнена закуска с нискомаслено мляко
Гладни ли сте? Една чаша обезмаслено мляко със зърнена закуска, освен страшно вкусна и засищаща, съдържа и само 183 калории.
18. Кисело мляко с ягоди
Ягодите са богати на витамини и антиоксиданти, а в чаша от тях има само 46 калории. Междувременно киселото мляко с висока масленост е пълно с протеини – 18 грама в чаша – и има само 100 калории. Комбинацията от двете Ви осигурява вкусна, здравословна и нискокалорична закуска.
19. Сандвич с пуешко
Сандвичът с пуешко филе е здравословен избор за закуска, тъй като в един слайс пуешко месо има едва 100, но и доста полезен протеин.
20. Плодово смути
Тук имате богат избор от плодове, които да използвате. Можете да си приготвите вкусно смути с един вид плод или пък с комбинация от няколко – избора оставяме на Вас. Вкусът гарантирано ще бъде отличен, а Вие ще останете доволни, заситени и същевременно с чувство за лекота в стомаха.
