Аминокиселините набират все по-голяма популярност сред спортистите, и то не само професионалните. Но най-често те се възприемат като добавка само за напълняване, без да се обръща внимание на други ефекти.

Ще Ви кажем как да приемате аминокиселини за отслабване в тази статия.

Как протича процесът на отслабване?

За да изгорите излишните мазнини, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Или обратното – консумирайте по-малко, отколкото харчите. Тоест, първият подход е да добавим физическа активност към ежедневието. Второто е намаляване на приема на калории.

Аминокиселините набират все по-голяма популярност сред спортистите, и то не само професионалните.По-добре е, разбира се, да комбинирате тези методи. И не довеждайте никой от тях до фанатизъм. Ако е спорт, тогава без наранявания и изтощителна умора; ако е диета, тогава без гладуване, балансирана диета, редовно хранене.

За някои хора, които лесно отслабват, е достатъчно просто да намалят броя на калориите от 1800 на 1400, например, и няма значение какво съдържат тези калории. Но това не е много правилно. Струва си да намалите калориите чрез прости въглехидрати и наситени мазнини. Яжте често, но на малки порции.

И, разбира се, наблегнете на увеличаване на протеините в менюто. Като цяло диетолозите казват, че почти всеки 3 човек е недохранен с протеини.

Аминокиселините са „градивните елементи“, от които се състои самият протеин. И те са тези, които участват в образуването на мускулна маса и Ви помагат да отслабнете. Да, можете да ги получите от обикновена храна. Но спортното хранене съдържа вече пречистени вещества, които се усвояват по-лесно и действат по-бързо.

Следователно най-добрите аминокиселини за отслабване са под формата на спортни добавки, например Pure L-Carnitine Tartrate.

Защо са необходими аминокиселини в процеса на отслабване?

Незаменимите аминокиселини левцин, валин и изолевцин - или комплексна комбинация от BCAA 211 -приети веднага след тренировка, предпазват мускулите от разпадане. Много пъти се писали за аминокиселините като цяло в нашите статии. Сега нека се съсредоточим върху тези, които помагат конкретно да отслабнете:

  • Незаменимите аминокиселини левцин, валин и изолевцин - или комплексна комбинация от BCAA 2:1:1 - приети веднага след тренировка, предпазват мускулите от разпадане. И тялото, за да попълни загубите на енергия, разгражда на вътрешния си протеин, а резервите от подкожна мазнина.
  • L-карнитинът, който се счита за средство за изгаряне на мазнини, също формално принадлежи към аминокиселините. Всъщност той участва в процеса на отслабване, като доставя мазнините до мястото на тяхното разграждане по-интензивно, отколкото обикновено протича този процес, и следователно засилва ефекта от физическата активност за отслабване.
  • Триптофанът и тирозинът потискат глада, като регулират нивото на хормона инсулин в кръвта. Следователно тези аминокиселини могат да се използват за отслабване без тренировка, само на фона на ограничено хранене. В допълнение, триптофанът има някои успокояващи ефекти, които могат да намалят нивата на стрес, причинени от диета и притеснения за наднормено тегло.
  • Аргининът обикновено се препоръчва да се използва за увеличаване на телесното тегло, тъй като стимулира производството на растежен хормон. Но в комбинация с големи натоварвания е подходящ и за отслабване, особено за жени, тъй като намалява нивата на тестостерон.

Кои аминокиселини трябва да изберат мъжете и жените за отслабване?

В света на спортното хранене има мнение, че поради физиологията жените се нуждаят от някои специални аминокиселини, за да отслабнат. Но това е вярно само отчасти. От една страна, нуждата от протеин при мъжете е средно по-голяма и мастният слой се губи по-лесно.

От друга страна, основната разлика е, че мъжете не се нуждаят от аминокиселини за отслабване само защото мъжете са по-малко склонни да си поставят за цел да отслабнат. Докато жените са по-малко склонни да обръщат внимание на силата и интензивните тренировки.

Ето защо не препоръчваме да избирате спортни добавки само въз основа на Вашия пол. Много по-важно е да се съсредоточите върху други показатели: общото ниво на физическа активност, съотношението на мускулна и мастна маса, желания ритъм на отслабване, с интензивни тренировки или аеробни упражнения.

И така, как да приемате аминокиселини за отслабване?

  • BCAA трябва да се приемат веднага след тренировка, тъй като тяхната основна функция е възстановяване на мускулите след тренировка. Но можете да изпиете порция аминокиселини през нощта, за да осигурите на тялото енергия до сутринта. Освен това можете да изпиете порция BCAA сутрин преди закуска - това се препоръчва в почивните дни. Една порция – 5 грама на 150-200 мл вода.
  • Л-карнитинът се приема по подобна схема, само дозировката е различна - 1-2 грама, в зависимост от теглото Ви. Освен това го пият извън тренировъчния режим - карнитинът има положителен ефект върху сърцето и кръвоносните съдове, като намалява нивото на лошия холестерол в кръвта. Укрепва ставите, косата и ноктите, а също така стимулира нервната система. Напоследък дори се предписва на възрастни хора за по-добра мозъчна функция.
  • Тирозин и триптофан пийте по 0,5 - 1,5 грама четири до пет пъти на ден, преди хранене или като ги добавите към протеинов шейк. Тъй като триптофанът причинява сънливост, не трябва да го пиете сутрин, за предпочитане следобед. По-удобно е да закупите тези две аминокиселини в капсули.
  • Аргининът или съдържащият го AAKG комплекс трябва да се използва с повишено внимание и само в комбинация с тежка физическа активност. Струва си да обърнете внимание, ако отделите много време за интензивна работа с тялото. Консумира се и непосредствено преди тренировка и преди лягане по 3-4 грама. Можете да го разреждате с всякакви напитки, но за ефективността на отслабването е по-добре да е неподсладено.

Допълвайки Вашата спортна програма и диета за отслабване с аминокиселини, ще постигнете висококачествени и най-важното стабилни резултати.