Ефективните начини за повишаване на тестостерона е тема, която вълнува всеки мъж. Има огромен брой добавки, лекарства и методи, които обещават да повишат този хормон - но само няколко от тях са в състояние да покажат потвърдени данни.

Всъщност най-добрият начин за повишаване на нивата на тестостерон е чрез силови тренировки - особено за по-млади момчета. Освен това, за да поддържате производството на хормона, се нуждаете от достатъчно количество цинк, магнезий и редица други минерали в ежедневната диета.

Тестостерон - какво е това?

За да увеличите тестостерона, първо трябва да премахнете факторите, които му влияят негативно.Тестостеронът е основният полов хормон. Той е отговорен както за нивото на сексуалното либидо и формирането на вторични полови белези при мъжете, така и за растежа на мускулната тъкан и изгарянето на мазнините. Анаболните стероиди всъщност са синтетичен тестостерон.

Противно на общоприетото схващане, тестостеронът не е свързан с високи нива на агресия. По-точно напротив. Агресивните мъже имат повишени нива на хормона на стреса кортизол, докато нивата на тестостерон често са ниски. Всъщност тези хормони са антагонисти.

За да увеличите тестостерона, първо трябва да премахнете факторите, които му влияят негативно. На първо място, намалете нивата на кортизола, отървете се от наднорменото тегло, нормализирайте нивата на кръвната захар. В допълнение, силовите тренировки и правилното хранене са важни за повишаване на тестостерона.

Опасност от високи нива на тестостерон

Важно е да запомните, че прекалено високите нива на тестостерон са потенциално опасни за здравето на мъжете. Рисковете включват плешивост, влошени кожни състояния, както и повишено кръвно налягане, високи нива на лош холестерол и повишен риск от сърдечни заболявания.

Желанието за повишаване на тестостерона чрез употребата на анаболни лекарства също може да навреди на тялото. На първо място, черният дроб, основният филтър на тялото, е атакуван. Диета с високо съдържание на протеини при наличие на високи нива на тестостерон повишава нивото на амоняк в кръвта, което води до токсично увреждане на органите.

Продукти за повишаване на тестостерона

Строго погледнато, не е възможно да се повиши тестостеронът с храна. Има обаче хранителни вещества, чийто дефицит води до намаляване на хормона. За нормалното производство на тестостерон мъжете трябва да получават ежедневно с храната следните хранителни вещества:

1. Продукти с цинк

Лидер по съдържание на цинк са морски дарове, карантия и различни ядки. Освен това цинкът се съдържа в бобовите растения, кокошите яйца и в много по-малки количества в месото и зърнените храни. Дефицитът на цинк е често срещано хранително разстройство, което засяга нивата на тестостерон.

2. Продукти с магнезий

Основната роля на магнезия в организма е енергийният метаболизъм в клетките. Дефицитът на този микроминерал се свързва с хронична умора, затруднено заспиване и дори гърчове. Най-много магнезий се съдържа в семената (както в семената от чиа, така и в тиквените семки), следвани от ядките, бобовите растения и някои зеленчуци.

3. Продукти с желязо

Желязото е един от ключовите микроминерали, необходими за правилното функциониране на метаболизма на тялото и производството на тестостерон. Редовната консумация на храни, богати на желязо, осигурява преноса на кислород до тъканите и подпомага функционирането на имунната система.

4. Храни с витамин D

Основният източник на витамин D е слънчевата светлина, тъй като той се произвежда в кожата по време на слънчеви бани. Витамин D рядко се среща в храните - има го в яйцата, млечните продукти и морската риба. Имайте предвид, че според механизма на действие върху тялото витамин D прилича на хормон - влияе върху нивата на тестостерон.

5. Наситени мазнини

От 80-те години на миналия век наситените мазнини се смятат за основен враг на здравето - но последните научни изследвания показват, че не е толкова просто. В крайна сметка, в умерени количества, наситените мастни киселини са не само безопасни за тялото, но и полезни.

6. Омега-3 мастни киселини

Омега-3 са като витамините, тъй като са важни за мозъчната функция и метаболизма, но не се произвеждат в тялото и трябва да се набавят от храната. Докато добавките с омега-3 не осигуряват никаква полза, става дума за покриване на препоръчителната дневна доза.

Хранителна стратегия

Храните с висок гликемичен индекс влияят върху нивата на тестостерон. Употребата на голямо количество бързи въглехидрати не само нарушава нормалния синтез на инсулин, но също така корелира с ниските нива на мъжкия хормон. Освен това тестостеронът се влияе отрицателно от трансмазнините, съдържащи се в бързото хранене.

Спорт и физическа подготовка

тренировките за повишаване на тестостерона трябва да се основава на премахване на наднорменото тегло и натрупване на мускулна маса.Първо, колкото повече мускули има един мъж, толкова по-високи са нивата на тестостерон. Второ, излишната мастна тъкан води до намаляване на този хормон. Ето защо тренировките за повишаване на тестостерона трябва да се основава на премахване на наднорменото тегло и натрупване на мускулна маса.

Най-добрите упражнения за повишаване на тестостерона са многоставните базови упражнения с щанга - те имат комплексно натоварване на тялото, засягайки както мускулите, така и централната нервна система и производството на хормони. Мъртвата тяга се счита за лидер по влияние на тестостеронът.

Тренировки за изгаряне на мазнини

Наднорменото тегло е един от най-важните фактори за понижаване на тестостерона, тъй като мастната тъкан е в състояние да преобразува мъжкия полов хормон в женски. Колкото повече висцерална мазнина има един мъж, толкова по-ниски са неговите нива на тестостерон и толкова по-високи са неговите нива на естроген.

От своя страна, висцералната мазнина е мазнина, която се натрупва в коремната кухина и избутва стомаха напред. За да го изгорите, трябва редовно кардио 3-4 пъти седмично, както и нормализиране на диетата. Добрата новина е, че повишаването на тестостерона ще Ви помогне да изгаряте мазнините по-бързо.

Добавки за повишаване на тестостерона

Само анаболните стероиди имат доказателствена база като лекарства за повишаване на нивата на тестостерон. Те обаче изобщо не повишават тестостерона, а го заместват, намалявайки естественото производство. Освен това синтетичният тестостерон е строго контролирано лекарство и се предписва от лекар.

Само три лекарства без рецепта имат доказана способност да повишават нивата на тестостерон:

1. D-аспарагинова киселина

Аспарагиновата киселина е аминокиселина, намираща се в малки количества в храните. От своя страна, D-изомерът е свободна форма, налична под формата на спортно хранене. Когато се приема по 2-3 g на ден, добавката е в състояние да повлияе на повишаването на тестостерона, пролактина и растежния хормон.

2. Трибулус терестрис

Tribulus е растение, известно в народната медицина като средство за повишаване на либидото. Доказано е, че прахът от корена на това растение е ефективен при повишаване на нивата на тестостерон при безплодни мъже. В същото време субектите приемат доста голяма доза дневно - около 1-3 на ден.

3. Eurycoma longifolia

Малайзийският женшен е друго растение, използвано в традиционната медицина като афродизиак и средство за повишаване на потентността. Някои проучвания показват, че приемането на тази добавка на 1-3 грама на ден може да повлияе на нивата на тестостерон, но други не.

Витамин D, магнезий и цинк (в случай на дефицит) имат силна доказателствена база като добавки за повишаване на нивата на тестостерон. От стотиците растителни екстракти, препоръчвани за повишаване на тестостерона, много малко са изследвани - и само три от тях имат доказани ползи.