Какво представлява сексуалното желание и как да го поддържаме в баланс?

Либидото или сексуалната енергия е присъщ аспект на нашата човешка природа. Либидото се отнася до сексуалното желание, което хората изпитват. Това е силата, която ни кара да търсим интимност и сексуална връзка с други хора. Въпреки че варира от индивид на индивид и може да варира във времето, то е съществена част от нашия емоционален и физически живот.

Либидото надхвърля интимните срещи, за да повлияе на различни аспекти от живота ни. В тази статия ще проучим какво е либидото, значението му и как можем да поддържаме задоволително сексуално здраве.

Какво представлява сексуалното желание или т. нар. либидо?

Либидото, известно като сексуално желание, играе решаваща роля за нашето здраве и емоционално благополучие. Жизненоважна енергия, която мотивира нашите сексуални и емоционални наклонности, оказвайки дълбоко влияние върху начина, по който преживяваме интимността и взаимоотношенията.

Фактори като стрес, физическо здраве, лични взаимоотношения и хормонални промени обаче могат да го повлияят, като го накарат да се увеличи или намали. Като начало трябва да знаете, че либидото е желанието за сексуално удоволствие. Като поведение либидото е отговорът на сексуалното привличане, а усещането за сексуално привличане е напълно естествено.

Значението на либидото в нашия живот

Здравословното либидо е тясно свързано с доброто емоционално здраве. Сексуалното желание може да ни помогне да изпитаме положителни емоции, да намалим стреса и да подобрим общото си настроение. Освен това, то играе критична роля за установяването и поддържането на задоволителни интимни връзки. А взаимното желание и сексуалната съвместимост са ключови елементи за щастието и емоционалната връзка в двойката.

Знаете ли, че здравословното либидо може да укрепи нашето самочувствие? Да се чувстваме привлекателни и желани допринася за нашата лична сигурност и ни позволява да се наслаждаваме напълно на нашите сексуални преживявания. Когато либидото Ви е високо, е вероятно да се чувствате по-енергични, по-уверени и да имате положително отношение към живота като цяло. От друга страна, ниското либидо може да предизвика чувство на неудовлетвореност, безпокойство и дори да повлияе на самочувствието и личните ни взаимоотношения.

Но какви фактори могат да повлияят на либидото? Как ни влияе на физическо и психологическо ниво?

Фактори, които могат да повлияят на либидото

Физически фактори

• Физическото здраве играе решаваща роля за либидото. Проблеми като умора, хормонален дисбаланс, липса на сън и определени медицински състояния могат да повлияят негативно на сексуалното желание.  Хроничната умора, например, може да понижи нивата на енергия и да ни накара да се чувстваме по-малко привлечени от секса;
• Възрастта: Физиологично, либидото намалява с възрастта. Друга подробност, която трябва да се вземе предвид, е, че възрастта засяга и други аспекти на мъжката сексуална сфера, така че с напредване на възрастта еректилната дисфункция и нарушенията на уринирането, свързани със заболявания на пикочните пътища, също са по-чести;
• Хормоналните дисбаланси, като нисък тестостерон при мъжете или естрогенен дисбаланс при жените, също могат да повлияят на либидото и сексуалната функция;
• Употребата на алкохол и наркотици също може да повлияе на либидото. Въпреки че някои хора могат да изпитат временно повишаване на сексуалното желание поради дезинхибиращия ефект на алкохола или наркотиците, продължителната злоупотреба с тези вещества може да има дългосрочни отрицателни ефекти. Всъщност, в излишък алкохолът може да намали сексуалната чувствителност и желание, а хроничната употреба на наркотици може да повлияе на производството на полови хормони и сексуалната функция.

Емоционални фактори

Емоционалното и психическото състояние на човек също може значително да повлияе на либидото. Стресът, безпокойството, депресията, проблемите със самочувствието и напрежението в отношенията могат да намалят сексуалното желание.

Постоянното безпокойство и стрес могат да причинят освобождаването на хормони като кортизол, който може да повлияе на половите хормони и да намали сексуалното желание. Освен това те могат да разсейват ума и да затруднят релаксирането, необходимо за наслада от секса.

От друга страна, депресията може да намали интереса към приятни дейности, включително секс. Проблемите със самочувствието също могат да повлияят на самочувствието в спалнята и да засегнат либидото.

Освен това напрежението във връзката, като липса на комуникация или липса на емоционална интимност, може да повлияе на сексуалната връзка и да намали желанието.
Минали травматични преживявания, като сексуално или емоционално насилие, също могат да повлияят на либидото на човек и способността му да се наслаждава на интимността, създавайки емоционални бариери, които затрудняват сексуалната връзка.

Лекарства: Лекарствата, които най-често причиняват намаляване на либидото, са „селективни инхибитори на обратното захващане на серотонина“, група много често използвани антидепресанти.

Загуба на либидо при мъже

На психологическо ниво сексолозите класифицират загубата на либидо в следните групи:

• Липса на първично желание: възниква, когато няма капацитет за сексуални фантазии или малко поведение със сексуални цели;
• Липса на вторично желание: внезапна загуба на либидо, с ниска или никаква честота на ерекции;
• Обща липса на желание: това би било случаят с асексуалните хора, които не изпитват сексуално желание към никого;
• Липса на ситуативно желание: в този случай човекът изпитва нормално сексуално желание, но се случва в конкретна ситуация или с конкретен човек (например техния партньор), той да не може да изпита това желание.

Либидото при жените и мъжете – разлики

Женското либидо е състояние, което включва хормоните на жената и различни химични реакции, които се развиват в централната нервна система. Периодът преди овулацията, в рамките на менструалния цикъл, често се свързва с по-голяма женска възприемчивост и по-голяма сексуална мотивация. По време на този етап от цикъла естрогените са повишени, а нивата на прогестерона са ниски. Тези хормонални нива благоприятстват либидото при жените.

Но сексуалното либидо не е еднакво при всички жени, нито остава постоянно през всички етапи от живота им. Първият фактор, който влияе на женското либидо, е възрастта на жената. Според експерти една жена достига фертилния си пик на 35 години. По този начин, когато менопаузата настъпи години по-късно, количеството естроген, генериран от женското тяло, намалява, така че нейното сексуално желание също намалява.

Сексуалното желание или либидото по отношение на психологията или поведението варира от човек на човек.

Тестостеронът при мъжете действа толкова силно биологично, че само 5% от него е активен, което оказва влияние върху сексуалния им живот, от друга страна, при жените това е само 1% до 3%. Всъщност има проучвания, които подчертават в своите открития, че четирима от десет мъже над 45 години страдат от нисък тестостерон, който засяга либидото.

При жените след 40-годишна възраст нивата на тестостерон намаляват с 50%. Следователно сексуалността на мъжете има по-голям биологичен компонент, а тази на жените е по-повлияна от психологията.

Тъй като жените имат метаболитната сила да носят бебето, те са развили начин да бъдат по-предпазливи, когато са изправени пред сексуален контакт, твърдят експертите. Те коментират, че социално това може да се счита за по-ниско сексуално желание, но сексуалната активност има по-голяма цена в живота им. Женското сексуално желание се ръководи от мозъка и за жената е важно как преживява тази ситуация, затова тестостеронът не влияе толкова много.

Либидото и възбудата не са едно и също, тъй като желанието не означава непременно възбуда, както и обратното. Възбудата включва физиологични реакции, тъй като включва ерекция, вагинално овлажняване и др.

Според различни проучвания мъжете мислят повече за секс и по-често се възбуждат спонтанно. Междувременно женското либидо е по-трудно за изследване от медицинска гледна точка, тъй като е по-свързано с културни и социални аспекти.

Повишаване на либидото при жената

Предварителнa игра

Много жени си позволяват сексуални отношения, без да имат истинско желание, но ако нещата се правят добре, то може да се появи. Защо не съсредоточим усилията си върху това желанието да се появи? Това се постига чрез удължаване на предварителната игра, нежност и забавяне на момента на половия акт, докато жената наистина се възбуди.

И една от най-ефективните техники за повишаване на женското либидо е чрез сексуална стимулация, която може да се развие чрез зрение, докосване, обоняние или директно стимулиране на различни ерогенни зони на тялото. Въпреки това, други фактори, както физически, така и психологически, също се намесват в неговата интензивност, като начин на живот, образование, хормонални промени, стрес и чувства, наред с други.

Моментът

Изборът на точния момент е друг важен аспект, който трябва да имате предвид, тъй като жените често не могат да се концентрират върху секса, ако имат сериозен проблем, независимо дали е емоционален или друг. Накратко, подходящо е да изберете емоционално стабилен момент за себе си, в който ще сте фокусирани върху секса, а не върху други неща.

Планиране

Тази точка е свързана с предишната точка. Сексът не винаги трябва да е спонтанен. Всъщност понякога е много трудно да се постигне. Това не е проблем, тъй като желанието може да бъде съзнателно провокирано без проблем, планирайки моментите, в които искате да имате сексуални отношения. Това не трябва да се превръща в рутина, но трябва да се прави в специални дни и специални дати, като се възползвате от ситуацията с романтична вечеря, ново място, ново преживяване и т.н. Важното е да сте отворени към нови сценарии.

Оргазъм

И не на последно място: Оргазмът не винаги трябва да е целта. И целта винаги трябва да бъде удоволствието. Постигането на оргазъм е фантастично, но това не трябва да бъде целта, нито трябва да се разочароваме от непостигането му, стига сексуалните отношения да са еднакво задоволителни.

Както можете да видите, ако не се вманиачавате по въпроса, изберете подходящ момент и следвате тези съвети, либидото на жената може да се повиши значително.

Съвети за повишаване на либидото при двата пола

След като вече разбирате по-добре какво е либидото и как то може да ви повлияе, искаме да Ви дадем няколко съвета как да го увеличите и да подобрите сексуалния си живот.

Дайте приоритет на физическото си здраве

Поддържането на здравословен начин на живот е от съществено значение за поддържането на здраво либидо. Редовните упражнения не само подобряват кръвообращението и сърдечно-съдовото здраве, но също така могат да повишат енергийните нива и да подобрят самочувствието, ключови аспекти за удовлетворяващ сексуален живот.

Освен това, балансирана диета, богата на плодове, зеленчуци, постни протеини и здравословни мазнини, осигурява хранителните вещества, необходими за поддържане на балансирана хормонална система и оптимална сексуална функция.

Женското сексуално желание е нещо, което всяка жена трябва да изпитва на сто процента. Да знаеш какво я възбужда и да я поддържаш жива са две неща, които идват с практиката

Научете се да управлявате стреса

Хроничният стрес е един от най-лошите врагове на либидото. Потърсете здравословни начини за справяне със стреса, като медитация, йога, дълбоко дишане или терапия. Тези техники могат да Ви помогнат да намалите нивата на кортизол и да насърчите релаксацията, което може да подобри либидото и сексуалното удовлетворение.

Освен това намирането на време за почивка и занимания с дейности, които харесвате, е от съществено значение за поддържане на емоционален и психически баланс. Грижата за себе си може да включва дейности като вземане на релаксиращи бани, четене на добра книга, практикуване на хоби или просто прекарване на качествено време със себе си.

Говорете с партньора си

За да поддържате удовлетворяващ сексуален живот, от съществено значение е комуникацията с Вашия партньор да е открита и прозрачна. Говорете за Вашите желания, фантазии и притеснения и работете заедно, за да намерите решения, които са положителни и за двама ви. Това ще помогне за укрепване на емоционалната и физическа интимност във връзката, което от своя страна може да увеличи сексуалното желание.

При необходимост потърсете професионална помощ. Секс терапевт или семеейн терапевт може да Ви предостави допълнителни насоки и подкрепа за справяне с проблемите с либидото и подобряване на комуникацията във връзката Ви.

Отпразнувайте либидото си и го накарайте да заблести

Изследвайте своите желания, позволете си да мечтаете и изследвайте своите сексуални фантазии. Открийте какво Ви възбужда и споделете желанията си с партньора си. Либидото е площадка за въображението! Всеки човек има свой собствен ритъм и ниво на сексуално желание. Не се сравнявайте с другите и слушайте собственото си тяло. Намерете баланса, който работи за Вас и се наслаждавайте на собствената си сексуалност.

Природни средства за повишаване на либидото

Умората, стресът, хормоналните фактори, монотонността и напрежението са някои от причините, които причиняват липса на сексуално желание и влияят на качеството на секса с риска, че рутината се настанява между двойката и намалява желанието за интимност. Природата ни предлага растения и билки, които традиционно се ползват с репутацията на афродизиаци, защото имат свойството да възбуждат сексуалния апетит и да повишават либидото.

 Някои растения като мака, женшен, гинко билоба могат да повишат либидото и да подобрят сексуалната активност.

Мака – виагра от Андите

Мака, наричана още андска виагра или перуански женшен, е растение с високо съдържание на протеини, ненаситени мастни киселини и минерали. Съдържа макамиди, вещества, които действат върху хипоталамуса и допринасят за регулирането на нивата на половите хормони. Ценен е заради своите хранителни и адаптогенни свойства, тъй като предлага висока хранителна сила с благоприятни ефекти, осигурява жизненост, бори се с умората и стреса и благоприятства имунната система.

Афродизиакални ефекти на мака:

• Перуанската мака естествено стимулира либидото и насърчава сексуалната активност;
• Маката облекчава симптомите, причинени от менопаузата.

Корен от женшен

Женшенът е растение, богато на киселини, бета-каротин, фибри, фибростероли, минерали, протеини и витамини, които ни осигуряват енергия. Антиоксидантните му качества укрепват имунната система. Осигурява енергия за борба с тревожността и подобряване на настроението. Коренът от женшен е богат на хормонални сапонини, които стимулират апетита и сексуалната енергия, особено когато е повлиян от стрес или тревожност. Неговите гинзенозиди са стимулиращи вещества, които произвеждат същите ефекти като тестостерона и насърчават сексуалното желание.

Афродизиакални ефекти на женшен:

• Стимулира либидото и подобрява взаимоотношенията;
• Увеличава сексуалната потентност чрез улесняване на по-доброто напояване;
• Помага за облекчаване на проблемите с импотентност и отпуснатост.

Гинко Билоба

Гинко билоба е екстракт от листата на гинко, богат на флавоноиди, които допринасят за по-доброто функциониране на кръвообращението, което прави оросяването на органичните тъкани по-ефективно. Гинко билоба е едно от растенията, които повишават либидото, помага за повишаване на сексуалното желание, подобрява чувствителността и ерекцията, която възниква, когато кухините на пениса се изпълнят с кръвно налягане, което го прави добър съюзник за подобряване на сексуалния живот.

Стимулиращи ефекти на Гинко билоба:

• Подобрява еректилната дисфункция чрез насърчаване на разширяването на артериите, които доставят кръв към пениса;
• Той подобрява сексуалния отговор при мъжете и жените, като увеличава желанието, подобрява ерекцията и овлажняването и помага за постигане на оргазъм;
• Във фазата на менопаузата, когато нивата на естроген са намалели, това растение може да помогне за подобряване на сексуалното желание.

И не забравяйте, че либидото не е свързано само със самия сексуален акт, но и с интимността и емоционалната връзка с Вашия партньор. Отделете време да галите, прегръщате, целувате и споделяте моменти на нежност и страст.

Либидото е жизненоважен аспект от нашия сексуален и емоционален живот. Разбирането на важността му и факторите, които могат да му повлияят, ни позволява да предприемем мерки, за да го поддържаме здраво. Като насърчаваме общуването, грижата за себе си и сексуалното изследване, можем да култивираме задоволително либидо и да насърчим пълноценен и обогатяващ сексуален живот.