Какво представлява стресът?

Стресът е чувство на физическо или емоционално напрежение. Може да дойде от всяка ситуация или мисъл, която кара човек да се чувства разочарован, ядосан или нервен. Причините, които могат да предизвикат стрес, са много, но стресът невинаги е лош, има и положителен стрес. Положителният стрес действа като общ процес на адаптиране на индивидите към околната среда. Например стресът може да се появи, когато на някого му е студено и напряга мускулите си, за да произвежда топлина, когато има усилие за храносмилане или когато някой спи по-малко, за да учи. Може да ни помогне в моменти на опасност или да спазим краен срок.

Но когато стресът продължава дълго време, той може да навреди на здравето ни. В тези случаи индивидът изпитва претоварване, което може да повлияе на физическото, психологическото и личното му благосъстояние.

Стресът е от съществено значение за живота. Преди хиляди години, когато хората са били отдадени на лов, стресът ги е предупреждавал за опасност. Сега трудностите са много различни и ежедневните или работни ситуации ни карат да активираме този стресов механизъм, без да е необходимо животът ни да бъде в опасност.

Видове стрес

Стресът е нормално чувство. Има два основни вида стрес:

  • Остър стрес: Това е краткотраен стрес, който бързо изчезва. Можете да го почувствате, когато натискате спирачките, карате се с партньора си или карате ски по склон. Това Ви помага да контролирате опасни ситуации. Случва се и когато правите нещо ново или вълнуващо. Всеки изпитва остър стрес в един или друг момент;
  • Хроничен стрес. Това е стрес, който продължава дълго време. Може да имате хроничен стрес, ако имате парични проблеми, нещастен брак или проблеми в работата. Всеки вид стрес, който продължава седмици или месеци, е хроничен стрес. Може толкова да свикнете с хроничния стрес, че да не осъзнавате, че това е проблем. Ако не намерите начини да управлявате стреса, това може да причини здравословни проблеми.

Причини

Причините за стреса са различни за всеки човек. За да се адаптираме към изискванията или нуждите, ние активираме процеса на стрес. Той се проявява с реакции като ускоряване на мисленето, използване на по-енергично поведение, повишаване на ефективността за успешно преодоляване на определени ситуации. През целия ден можем да изпитваме стрес без негативни последици. Той също може да повиши самочувствието чрез повишаване на ефективността и преодоляване на поставените предизвикателства и цели. Въпреки това, когато започне да бъде вреден, когато изразходваната енергия или ресурси не се възстановяват, настъпва значително износване на тялото.

Симптоми

Вашето тяло реагира на стреса чрез освобождаване на хормони. Тези хормони правят мозъка Ви по-буден, карат мускулите Ви да се напрягат и ускорява пулса Ви. В краткосрочен план тези реакции са добри, защото могат да Ви помогнат да управлявате ситуацията, която причинява стрес. Това е начинът на Вашето тяло да се защити.

Когато имате хроничен стрес, тялото Ви остава нащрек, дори когато няма опасност.

Симптоми на стресаСтресът може да причини много симптоми - физически, психически и емоционални. Много пъти засегнатите не свързват признаците със собствения си стрес. Най-честите са:

  • Главоболие: всеки е имал главоболие в даден момент. Най-често срещаното е тензионното главоболие (причинено от мускулното напрежение, което засяга главата, челюстта и шията), генерирано от стрес или тревожност;
  • Лоша памет;
  • Диария (редки, воднисти изпражнения) или запек, или затруднено изхождане;
  • Липса на енергия или концентрация: хората се фокусират толкова много върху една тема, че им е трудно да обърнат внимание на други неща, като по този начин губят част от концентрацията си;
  • Промени в поведението;
  • Проблеми с психичното здраве като тревожност или депресия;
  • Сърдечно-съдови и мускулно-скелетни проблеми, когато стресът продължава дълго време;
  • Промени в теглото, причинени от лоши хранителни навици, свързани със стреса. Промените в апетита обикновено са придружени от заседнал начин на живот;
  • Стомашни проблеми;
  • Постоянна и продължителна умора;
  • Сексуални проблеми: умората, причинена от стреса, може да се удължи, причинявайки проблеми в много области на живота, включително секса;
  • Скованост в челюстта и врата: което може да причини главоболие;
  • Безсъние или прекомерен сън: затрудненото заспиване е често срещана причина за стрес, засягащ както количеството, така и качеството на съня;
  • Износване на клетъчно ниво и стареене: с почивка можете да се възстановите и да направите процеса на износване от стрес обратим. Ако някой не спи непрекъснато, той ще избегне състояние на продължителна хиперактивност и ще се натрупат стресови събития. В тези случаи засегнатото лице може да има здравословни проблеми, както физически, така и психически.

С течение на времето всички тези симптоми могат да доведат до следните по-сериозни здравословни проблеми:

  • Сърдечна недостатъчност;
  • Диабет;
  • Затлъстяване;
  • Кожни проблеми като акне или екзема;
  • Менструални проблеми.

Ако вече имате конкретен здравословен проблем, хроничният стрес може да го влоши.

Предотвратяване

Както вече споменахме, стресът е необходим за преодоляване на ситуации, които изискват повече усилия и активност. Това, което трябва да се предотврати, е неговият излишък. Полезно е да знаете как да откриете този стрес и да видите дали се повтаря ненужно, за да го спрете и да избегнете подлагането на здравето и благополучието си на риск.

Хората често се сблъскват със ситуации, които изискват по-голяма инвестиция на енергия, за да могат да ги разрешат успешно, но не трябва да превишаваме лимита, като изразходваме енергия ненужно. Много пъти това, което трябва да направите, е да спрете и да анализирате проблема от друга гледна точка и да поемете по други пътища, ако е необходимо. Освен това помага да имате по-голяма увереност в себе си и собствените си способности, за да можете да разрешавате неуспехите с възможно най-малко стрес.

Изискванията, генерирани от преживяната ситуация, са субективни. Те зависят от това как обектът на стрес оценява възможностите и решенията и какво засяга собствените му интереси. В зависимост от степента на оценка, ситуацията ще бъде повече или по-малко стресираща за лицето, което я претърпява.

Диагностика

Най-лесният начин за диагностициране на стреса е чрез преглед от специалист. Той ще използва различни въпросници, с които ще идентифицира наличието на стрес у пациента. Един от най-използваните въпросници е „Скалата на възприемания стрес“ (PSS), който е предназначен да измерва степента на стрес в определени житейски ситуации). Има и други, които оценяват стресиращите житейски събития или емоционалните последици, които хората, подложени на силен стрес, могат да изпитат.

Лечение

Експертите препоръчват да се опитате да намалите стреса, доколкото е възможно - има няколко полезни препоръки за постигане на това:

  • Разпознайте стреса и ситуациите, които го предизвикват;
  • Избягвайте облекчаване на стреса чрез нездравословни навици - те причиняват повече вреда, отколкото ползите, които се смята, че генерират. Често срещани навици, които могат да причинят увреждане на тялото, са преяждане, пушене и пиене на алкохол или приемане на лекарства.

Има много подходящи техники за облекчаване на стреса, някои от тях са:Техники за справяне със стреса

  •  Признайте и осъзнайте, че има ситуации, които не могат да бъдат променени, дори и да искате, и се опитайте да се справите с тях по най-добрия възможен начин, като промените някои аспекти, за да се опитате да се оживите;
  • Отдалечете се възможно най-далеч от потенциалния източник на стрес;
  • Упражнявайте се редовно, за да освободите напрежението;
  • Заемете по-положителна позиция спрямо проблеми и сложни ситуации;
  • Научете техники за релаксация – медитация, йога и пилатес;
  • Научете се да поставяте граници, ако стресът е причинен от прекомерни задачи на работното място или в семейната среда;
  • Поддържайте здравословна и балансирана диета;
  • Запазете чувството си за хумор;
  • Прекарвайте време със семейството и приятелите;
  • Отделете време за Вашите хобита. Прочетете книга, слушайте музика или отидете на разходка. Отделете време за неща, които Ви вълнуват;
  • Водете си дневник;
  • Спете достатъчно;
  • Не употребявайте тютюн, алкохол или незаконни вещества;
  • Опитайте се да намерите активни начини за справяне със стреса.

Управлението на стреса инертно, без движение, може да изглежда релаксиращо, но може да доведе до увеличаване на стреса с времето. Например гледане на телевизия, сърфиране в интернет или игра на видео игри.