Тайната на успеха в здравето и фитнеса

Защо някои хора успяват да влязат във форма и да я поддържат дълго време? Какво знаят или правят по различен начин? Какво правят те, което всички останали не знаят? Ако търсите бързо и лесно решение да подобрите здравето си и да постигнете тялото на мечтите си, тази статия ще Ви разочарова.

Ако искате практическа информация, която ще Ви помогне да постигнете целите си за здраве и фитнес, прочетете нататък.

Каква е тайната на успеха във фитнеса и здравето?

Някои хора смятат, че треньорите и спортистите имат някои тайни за постигане на успех във фитнеса, които внимателно пазят (в края на краищата, как иначе можете да обясните защо те успяват, а аз не). А и няма недостиг на „експерти“, които с радост ще Ви ги разкрият – срещу малка и справедлива такса. За съжаление повечето от тях са простотии или безсмислени глупости, чиято единствена цел е да продават скъпи хранителни добавки, хапчета за отслабване, чайове и т.н.

Различни модни диети, трудна за разбиране и противоречива хранителна информация правят света на фитнеса и здравословния живот много объркващо място. И така каква е тайната на здравето, красивото и стегнато тяло?

Мога да Ви споделя няколко работещi съвета:

• Интензивна физическа активност поне 3 пъти седмично. Редувайте силови и кардио тренировки;
• Колкото е възможно по-често гответе вкъщи - много питателни ястия с много протеини, зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, яйца, ядки, бобови растения, риба и др. Позволявайте си да си хапнете от други ястия само когато сте на гости, на почивка или ако Ви поканят на добър ресторант;
• Следете количеството калории, които приемате – постарайте се да давате точно толкова енергия, колкото е необходима на тялото Ви – нито повече, нито по-малко; 

Разбира се за някои хора, това е много по-лесно, но за други - не толкова. На първо място, разбира се, поради липса на време. Поне така изглежда при повечето от нас. Обикновено имаме твърде много информация, с която трябва да се справим първо, и се опитваме да разрешим твърде много проблеми наведнъж.

Днес ще споделим с Вас един принцип, който може да увеличи шансовете Ви за успех и да Ви помогне да промените както външния вид, така и по отношение на благосъстоянието. Принцип, който ще Ви помогне да преминете от „може би мога да направя това“ към „Аз определено мога да направя това“. Този принцип е прост - „По-малко е повече“ или промени в начина на живот въз основа на навици. С други думи, фокусирането върху малки, но постоянни промени Ви помага да постигнете повече.

Тази концепция не е нова. Основава се на отделяне на същественото от несъщественото и елиминиране на несъщественото. Как да приведете живота си в съответствие с целите си и да промените навиците си, движейки се целенасочено към мястото, където искате да бъдете - как да живеете по-активен, здравословен, продуктивен и пълноценен живот. В съвременния свят, пълен с „технологии“, „иновации“, „модерни решения“ и „джаджи“, по правило нашите навици печелят.

Когато се прибираме, винаги оставяме ключовете си на едно и също място; Когато сменим мястото си на работа или местоживеене, понякога откриваме, че автоматично отиваме на същото място, а не на новото... С други думи, за да направите трайни промени, трябва да създадете нови навици.

Създаване на нови навици

Единственият начин да създадете постоянни навици е да се съсредоточите върху един навик наведнъж и да вложите всичките си усилия в създаването му:

• Изберете не повече от един навик на месец - всеки навик, който според Вас ще окаже най-голямо влияние върху живота Ви (ще Ви доближи до целта Ви);
• Напишете план – каква ще бъде Вашата цел, как и кога ще я постигнете, какво ще правите и кой/какво ще инициира действията Ви;
• Изразете целта си - кажете на възможно най-много хора за нея - роднини, приятели, в социалните мрежи и т.н.
• Отчитайте напредъка си всеки ден - споделяйте дали сте успели да направите това, което сте планирали днес.

По същество Вие пишете публичен дневник за една конкретна тема - как формирам нов навик. Може да не е лесно, но ако приемете предизвикателството и направите целта си и напредъка си към нея публични, шансовете Ви за успех ще се увеличат значително. За да изпълните успешно тази задача, трябва също да следвате някои правила:

• Опитайте се да формирате само един навик в даден момент - опитите да формирате няколко навика едновременно ще направят успеха много по-малко вероятен. Повярвайте – опитът показва, че ако изградите няколко навика едновременно, има по-голяма вероятност да се провалите, но ако изградите само един навик и следвате правилата по-долу, тогава 50-80% от хората успяват;
• Изберете лесна цел. Поне първоначално. По-късно, когато се запознаете по-добре с процеса на промяна на навиците, можете да изберете нещо по-трудно. Започнете с това, което сте уверени, че можете да правите всеки ден. Или нещо още по-лесно – например, ако смятате, че можете да спортувате 60 минути на ден, изберете 30 или 20 минути;
• Изберете нещо измеримо – трябва да можете да кажете дали сте успели или не сте успели днес. Ако решите да тренирате, определете колко време ще тренирате (в минути) или нещо подобно, като например броя на упражненията и/или повторенията;
• Да бъда постоянен. Ако е възможно, правете това по едно и също време всеки ден – скоро ще Ви стане навик;
• Съобщавайте ежедневно за своите успехи и неуспехи – колкото по-рядко ги съобщавате, толкова по-вероятно е да се провалите;
• Запазете положително отношение! Почти сигурно ще има неуспехи, но просто ги признайте и продължете да работите. Не трябва да се срамуваш от нищо.

Само един навик наведнъж

Всеки фитнес ентусиаст споделя своя опит и знания по отношение на храненето и фитнеса, и дава съвети как да подобрите здравето си и да създадете тялото на мечтите си. Има обаче един малък проблем - ако се опитате да приложите цялата информация, която прочетете, шансовете Ви за успех ще намалеят драстично.

Какво да правите? Точно това, за което писахме по-горе - да се опитвате да постигнете само едно нещо наведнъж, формиране само на един навик. Например, можете да започнете с:

• Закусвайте всеки ден;
• Увеличете количеството на консумираните плодове и зеленчуци до 5 порции на ден;
• Яжте постни протеини на всяко хранене;
• Използвайте зеленчуци или плодове за закуски;
• Изберете сложни въглехидрати на всяко хранене.

Вероятно има десетки прости навици, които можете да приложите веднага. И въпреки това за да увеличите шансовете си за успех, прилагайте САМО ЕДИН навик наведнъж. Изследванията показват, че ако се опитаме да въведем/променим едно нещо в живота си, тогава с вероятност над 80% ще запазим този навик за година или повече. Но ако се опитаме да приложим два навика едновременно, шансовете ни за успех са по-малко от 35%. Ако се опитаме да развием три или повече нови навика, тогава вероятността за успех пада до по-малко от 5%.

С други думи, когато хората се опитват да направят значителни промени в начина си на живот за кратък период от време, обикновено се провалят. Проблемът е, че повечето хора нямат търпение, а искат да са във форма вчера ????.

Изберете най-важното

Преценете целите си и определете какво искате да постигнете през следващата година, три или пет години - как искате да се чувствате, как искате да изглеждате... За да определите кои навици да прекъснете, създадете или промените, запитайте се кои ще имат най-голямо въздействие, кои най-много ще Ви помогнат да постигнете целта си. Планирайте дните си така, че всеки ден да правите нещо, което допринася за постигането на тези цели. Най-честите извинения са „Нямам време“ и „Много съм уморен през деня“. Ето защо трябва да анализирате всички аспекти на живота си.

Кои области от живота Ви са претоварени? Какво бихте искали да опростите? Може би искате да ограничите количеството информация, която получавате, може би Вашите отговорности, нещо друго? Например, ако получавате твърде много имейли, проверявайте имейла си само два пъти на ден и отговаряйте на 5 имейла всеки път. Така ще работите по-ефективно и ще отговаряте само на важни имейли.

Фокусът е най-важният фактор при определяне дали ще постигнете целта си в създаването на нов навик. Фокусирането върху „тук и сега“ също може да Ви помогне да облекчите стреса и да се насладите на живота максимално.

Фокусирайте се върху положителното. И се научете да казвате „Не“.

В заключение

Нашето здраве и фитнес е пътуване през целия живот, което никога не свършва. След като постигнете целта си, трябва да я поддържате, така че е важно да разберете какви промени в начина на живот ще Ви помогнат най-добре по пътя.

Ефективността на този принцип (отказване, прилагане или промяна само на един навик наведнъж) се потвърждава не само от изследвания, но и от опита на много хора минали по този път. Изберете навиците, които ще Ви отведат най-бързо и търпеливо ги прилагайте един по един. Това е най-добрата първа стъпка към подобряване на Вашите хранителни навици, тялото и живота Ви като цяло.

Гответе повече сами, хранете се балансирано, спортувайте и – радвайте се на живота!