Как да приоритизирате здравето си, организирате графика си и да намирате време за готвене и тренировки? По принцип всички знаем какво да правим, за да подобрим здравето си:
- Необходимост от повече движение;
- Яжте по-здравословни храни (относително казано, по-малко бургери и пържени картофи и по-разнообразни, домашно приготвени ястия от сурови продукти).
Но много от нас не правят това поради липса на време. Вече имаме твърде много работа - работа, дом, деца... И когато децата най-накрая са нахранени и заспали, Вие просто искате да се отпуснете пред телевизора или да почетете книга... Тичате като луди по цял ден, мъчейки се да задоволите основните си нужди. Как иначе намирате осем часа сън, да не говорим за време за тренировки и готвене? На много хора този стресиращ начин на живот им е до болка познат.
Добрата новина е, че има система, която може да Ви помогне да приоритизирате здравето си, да организирате графика си и да свършите това, което наистина има значение.
6 ефективни начина да намерите време за упражнения и готвене на здравословни ястия
Когато животът вече е напрегнат, намирането на време за готвене и по-добро хранене и/или час и половина до два часа за тренировка или други физически дейности може да бъде предизвикателство. Ако наистина искате да промените нещо в живота си, изяснете (пред себе си) защо искате да го направите.
1. Запитайте се „Защо?“
Защо искате да се храните по-добре и да се движите повече? Отговорът може да Ви даде мотивацията, от която се нуждаете, за да дадете приоритет и да отделите време за тези дейности.
Например:
- Защо искам да се храня по-здравословно и да се движа повече? Защото искам да нося любимата си рокля.
- Но защо искам да нося любимата си рокля? Защото изглеждам страхотно в нея.
- Но защо искам да изглеждам по-добре? Защото да изглеждам добре ме кара да се чувствам добре и по-уверен.
- Но защо искам да се чувствам добре в тялото си и да съм уверен? Защото когато съм уверен в себе си, мога да контролирам страховете си и да постигна желанията си.
Продължавайте да си задавате въпроси „защо“, докато не откриете убедителна причина да промените нещо в начина си на живот.
2. Определете основните си приоритети
Мислете за времето си като за нещо ограничено, като буркан, който можете да напълните само с ограничен брой големи камъни, запълнете празните пространства с по-малки камъни и добавете малко пясък в края. Вашите големи камъни са това, от което се нуждаете най-много, за да живеете пълноценен и удовлетворен живот. Те обикновено са свързани със семейството, здравето и поминъка, например:
- Време, прекарано с любими хора (приятели, семейство и т.н.);
- Здраве;
- Средства за живот;
- Да се наспите добре. Прочетете статията Важността на съня!
Вашите малки камъни са неща, които добавят допълнителна радост и удовлетворение към живота Ви, но не са непременно необходими, като например:
- Хоби;
- Отлични постижения или самореализация в работата;
- Успех в спорта.
Вашият пясък е „бонус“ дейност, която може да Ви донесе радост, но не е критична за Вашето оцеляване и удовлетворение от живота, като например:
- Гледане на телевизия;
- „Седене“ в социалните мрежи;
- Видео игри;
- Пиене навън с приятели и социален живот;
За всеки човек „големите камъни“, „малките камъни“ и „пясъкът“ вероятно ще бъдат различни. Но ако първо напълните буркана си с „пясък“, няма да остане място за нищо друго.
3. Следете времето си
Често дори не осъзнаваме колко време прекарваме в дейностите в категория „пясък“. Проследяването на времето показва как приоритизирате живота си и Ви помага да разберете къде отива времето Ви. Ето защо Ви даваме една идея: В течение на 2-3 седмици следете времето си на 15-минутни интервали приблизително както следва:
- 7:00 – 7:15 Станах, измих си зъбите, измих лицето си;
- 7:15 – 7:30 Проверихте какво ново има в Instagram / FaceBook / Twitter….
- 7:30 – 8:00 Все още в Instagram;
- 8:00 – 8:15: тичам за работа;
и т.н. След като данните бъдат събрани, анализирайте ги. Запитайте се – текущото Ви разпределение на времето отразява ли истинските Ви приоритети?
4. Правете подобрения на интервали от 15 минути
За да съгласувате текущото си разпределение на времето с това, което искате да постигнете, постепенно заменете дейностите с ниска стойност с такива с висока стойност, като например:
- Отделете 15 минути повече време за приготвяне на храна;
- Прекарвайте 15 минути по-малко време в интернет или социалните мрежи и т.н.
5. Създайте система, която поддържа Вашите приоритети и ги прави по-лесни за постигане
Като отделите малко време за първоначално планиране, можете да създадете среда за по-здравословно хранене около Вас, като значително намалите времето, необходимо за приготвяне на здравословни ястия и упражнения, например:
- Поддържайте прясна и здравословна храна – плодове и зеленчуци – на око;
- Намалете броя на лакомствата у дома и на работа или ги избягвайте напълно;
- Развийте навика да нарязвате зеленчуци, да приготвяте протеини (месо, риба и др.) и други съставки няколко дни предварително сутрин или през почивните дни, за да можете бързо да приготвите вкусна и здравословна храна в точното време;
- Съхранявайте плодовете и зеленчуците във фризера, за да можете бързо да приготвите супер вкусно и здравословно смути;
- Присъединете се към най-близкия до Вашия дом или работа спортен клуб;
- Дръжте чанта за фитнес готова в колата си или на входната врата на Вашия дом/апартамент;
- Организиране на срещи и събития в парк или спортен клуб.
6. Проследявайте напредъка си
В края на всяка седмица се запитайте: „Как използвахте времето си? Отделихте ли достатъчно време за подобряване на здравето си? Ако отговорът е „Да“, отбележете какво Ви е помогнало най-много да промените навиците си и продължете в същия дух. Ако „не“, тогава какво Ви спря?
Различни „пясъчни работи“ с нисък приоритет? Ако е така, тогава:
- Комбинирайте „пясъчни дейности“ с фитнес или готвене, например гледайте телевизия, докато въртите педалите на тренажора или приготвяте храна;
- Например, намалете външните "стимуланти" - преместете телевизора в стая, където обикновено не сте, използвайте приложение, което ограничава времето за използване на интернет и т.н.
- Опитайте се да намерите по-силна мотивация. Запитайте се отново – Защо точно искам да се храня по-добре и да се движа повече?
- Други „големи камъни“ с висок приоритет? Ако е така, тогава:
- Поставете по-малки цели за здраве и фитнес и продължете да подобрявате средата си;
- Делегирайте някои задачи на други, като гледане на деца, за да можете да отидете на фитнес и т.н.
Комбинирайте големи камъни, като поканите семейството да се присъедини към готвенето, организирайте работата, докато се разхождате в парка и т.н. Научете се да създавате среда около себе си, която отразява Вашите приоритети и си поставяйте реалистични цели.
В заключение
Здравословното хранене и фитнесът са само върхът на айсберга и се подкрепят от приоритизиране, планиране и оформяне на нашата среда. Винаги отделяме време за това, което смятаме за наистина важно. С други думи, не можем да отделим време за подобряване на здравето и благосъстоянието си, защото това не е приоритет. И често те не са приоритет за нас, защото в конкретния момент здравето ни е все още „в рамките на нормалното” и се чувстваме горе-долу добре.
И не мислим или не искаме да мислим как решенията ни днес ще се отразят на здравето и благосъстоянието ни след месец, година, пет години... Как ще се чувстваме тогава? От какви хронични заболявания ще страдаме? Ще успеем ли да възстановим здравето си и ако да, колко време и средства ще ни отнеме?
Повярвайте ми, на 50 животът едва започва, но за да му се насладите, трябва да сте здрави и енергични.
Затова спортувайте, хранете се здравословно и балансирано и бъдете здрави!
Оставете коментар