Ако не сте планували диета по Коледа, най-вероятно ще качите няколко килограма след излишните хапвания в този празничен период. Обилните ястия, сладкишите и дори алкохолът ще окажат ефект върху тялото ни. Ако напълнеете, то със сигурност ще бъде, защото сте се забавлявали много през зимните празници. Сега обаче е време да се подготвим с информация за това какви стъпки да предприемем, ако все пак решим да се храним нездравословно по време на празниците.
17 трика за отслабване след Коледа
Излишните килограми, натрупани по празниците, не трябва да Ви притесняват, загубата на тези "излишни килограми“ е възможна, те са по-лесни за премахване, отколкото си представяте. Важното е да се върнете към балансирана и здравословна диета, да се погрижите малко за черния си дроб, за да го детоксикирате.
Обърнете внимание на тези трикове, за да възстановите теглото си след Коледа.
1. Кажете сбогом на коледните сладкиши
Ако все още са Ви останали коледни бонбони у дома, организирайте парти с приятели (ако имат деца, още по-добре), където да се отървете от всичко, за да започнете следпразничния си живот без толкова много изкушения. Вместо да ги изхвърляте, споделете ги, така ще бъде много по-лесно.
2. Внимавайте със закуските
По празниците се яде почти непрекъснато и това не ни позволява да се придържаме към добрите хранителни навици. Но не е нужно да спирате да ядете междинни закуски сутринта и/или следобед, просто трябва да заложите на умерени порции и да изберете правилните храни.
Пример: Ябълка сутрин и плодово кисело мляко следобед.
3. Подарете си предизвикателство, без да пържите
Пържените храни помагат за наддаване на тегло, освен че претоварват черния дроб, така че ако ги премахнете от диетата си за известно време (един или два месеца), тялото Ви ще Ви благодари. Опитайте нови начини на готвене (на фурна, на пара...) и ако имате апетит към пържени ястия, потърсете рецепти, които да го задоволят, но без пържене.
Например: Вместо пържени картофи, пригответе си печени картофи, сладки картофи, моркови, тиквички или цвекло или чипс от цвекло. Просто трябва да ги сложите във фурната с малко подправки, струйка зехтин и готово. Опитайте, вкусни са!
4. Заменете безалкохолните напитки и алкохола с натурални плодови напитки
В идеалния случай, трябва да пиете минерална вода и от време на време плодова напитка, но натуралният сок винаги ще бъде по-добър от купешката безалкохолна напитка. Използвайте зрели плодове във Вашите плодови смутита, които осигуряват достатъчно захар (узрял банан, пъпеш, диня) и други с по-нисък гликемичен индекс за противодействие (цитрусови плодове, сливи, череши, круши...). Можете също да приготвите овкусени води с много по-здравословни плодове и зеленчуци.
5. Вода с лимон на гладно
Приемайте чаша топла вода с лимонов сок на празен стомах, 15 минути преди закуска. Това ще Ви помогне да премахнете токсините.
6. Сок за детоксикация
Поне една-две седмици закусвайте със сок за детоксикация: ананас и джинджифил, зелен сок (може спанак, целина и ябълка), портокал и ягода... Има много комбинации, от които да избирате. Важно е да не добавяте захар или ако имате нужда, можете да добавите чаена лъжичка мед, кокосова захар или стевия. Можете също така да добавите няколко фурми вместо захар, което ще направи сока Ви много по-здравословна напитка.
7. Въглехидрати
Елиминирайте процент въглехидрати и увеличете протеините, витамините и минералите. Това означава да не прекалявате с тестените изделия и хляба и да ядете постно месо и риба с добра гарнитура от зеленчуци всеки ден. И ако обичате въглехидрати, изберете по-здравословни въглехидрати като сладки картофи, леща, боб, зеле, броколи, карфиол и пълнозърнести брашна (кафяв ориз, овесени ядки, пълнозърнести тестени изделия...).
8. Пийте вода
Това е най-добрият начин за премахване на токсините, натрупани по време на коледните празници. Пийте между литър и половина до два литра вода на ден (като се броят останалите течности, които пиете), в зависимост от капацитета Ви, не забравяйте, че не става дума за прекомерна работа на бъбреците. Водата всъщност помага за изхвърлянето на излишната сол и отпадъците, натрупани от яденето на твърде много мазнини и големи ястия.
9. Настойки за отслабване след Коледа
Пийте чай от лайка и анасон след всяко хранене. Това ще Ви помогне да подобрите храносмилането. От само себе си се разбира, че алкохолът и подсладените напитки трябва да се избягват поне за известно време, докато можете да увеличите консумацията на билкови чайове, по-добре, ако са неподсладени и на базата на естествени съставки.
10. Упражнения
Най-доброто време да започнете добра рутинна тренировка с много мотивация. Ще Ви помогне да се почувствате активни, да забравите за безпокойството от храна и да отслабнете.
Сред всички упражнения или спортове, които могат да бъдат избрани, най-добрите за започване на отслабване са аеробните движения, сред които плуване, бързо ходене или бягане.
11. Пет дневни хранения за отслабване след Коледа
Вероятно си мислите, че един от най-добрите начини за отслабване е да спрете да ядете, но това не е най-здравословният начин. Най-важното от всичко е, че за да започнете диетата, трябва да ядете пет пъти дневно, основно салати, зеленчуци, нискомаслено кисело мляко, обезмаслени продукти и т.н.
За някои хора пропускането на хранене, за да се поддържат форма, е силно изкушение, но няма нищо по-лошо - гладуването може да успокои съвестта ни за известно време, но не ни кара да отслабваме.
12. Мазнините
Не яжте наситени мазнини, които се натрупват директно в тялото като мастна тъкан. Този вид мазнина присъства в индустриалните сладкиши, мазната част на месото, пържените храни и др., така че избягвайте да ги консумирате колкото е възможно повече или, ако го правите, нека да е умерено.
13. Ограничете храненето навън
Независимо дали за удоволствие, или по необходимост, храненето в ресторант или бар почти винаги има отрицателни ефекти върху загубата на тегло, тъй като храната обикновено се приготвя с допълнителна мазнина и сос, които увеличават приема на калории. Ако често сте принудени да се храните навън, особено след коледните празници, обърнете повече внимание на избора си, по-добре изберете леки ястия на основата на зеленчуци и избягвайте пържени храни или десерти.
Друг вариант може да бъде да опаковате обяд за работа предната вечер, за да знаете какви точно съставки са използвани. Също така е важно винаги да имате под ръка нискокалорични закуски, които можете да ядете по всяко време на деня.
14. Детокс
По време на коледната седмица е лесно да прекалите с алкохола, пържените храни и мазнините, т.е. всички неща, които изпълват тялото ни с токсини, което ни кара да се чувстваме подути, тежки и слаби. За да влезете във форма след коледните празници, затова ключовата дума е "детокс“, ограничете мазните храни и консумирайте храни, богати на антиоксиданти, като боровинки, спанак, портокали и киви.
За да помогнете за елиминирането на токсините, можете също да се поглезите в хубава сауна или турска баня - чудесно извинение да се насладите на един следобед в уелнес център.
15. Избягвайте стреса
Обикновено в началото на новата година започват нови проекти, рестартира се рутината и по някакъв начин се опитваме да се възстановим от грешките от предходната година. Връщането във форма обаче не трябва да се превръща в източник на стрес - съсредоточете се повече върху радостта от връщането към физическата активност, здравословното хранене и в крайна сметка, ще откриете, че загубата на няколко килограма не е невъзможна.
Не стресирайте тялото си с интензивни диети или изтощителни тренировки, за да получите незабавни резултати. Балансираната диета и тренировъчната програма ще Ви осигурят желаните цели и почти сигурно резултатите ще продължат по-дълго.
16. Мащабът не е враг
Всички малко се страхуваме да стъпим на кантара, особено ако смятаме, че имаме няколко излишни килограма. В крайна сметка обаче е по-добре да се изправите лице в лице с реалността и да сте наясно със собственото си тегло. Според някои изследвания, всъщност тези, които се претеглят редовно, обикновено отслабват по-бързо.
17. Погрижете се за диетата си в свободното време
Скуката е една от най-големите причини, поради които хората хапват късно, затова препоръчваме да организирате графика си и да сте заети с нещата, които Ви харесват най-много, за да избегнете да се окажете пред телевизора с пакет чипс в хола.
Опитайте се да приложите всички наши съвети на практика, за да достигнете идеалното си тегло.
