Витамини за жени над 40 години: кои да изберем

Витамините са нискомолекулни органични съединения от различно естество, необходими за поддържане на жизнените ресурси на човека във всяка възраст. Но има периоди, когато тялото особено се нуждае от витамини и други полезни вещества. При жените един от тези периоди е възрастта над 40 години.

Възрастта след 40 се смята от мнозина за най-добрата: Вие сте красиви, пълни с енергия, имате достатъчно житейски опит и все още сте готови за нови открития. Но именно в тази възраст женският организъм преминава през сериозно изпитание - хормонални промени, които е вредно и дори опасно да не се забелязват.

В статията ще Ви кажем кои витамини за жени след 40 са особено важни и кои витаминни продукти можете да изберете.

Какви витамини са особено необходими след 40?

След 40 години в тялото на жената започват хормонални промени, наречени "климакс". Климактеричният период, или перименопаузата, заема значителна част от живота и се характеризира с дефицит на биологично значими вещества - естроген и прогестерон. Естрогените и прогестероните са естествени източници на женска енергия. Тези хормони са свързани със специфични рецептори, които се намират в матката, млечните жлези, пикочните пътища, костната тъкан, мозъка, сърцето и артериите, кожата и лигавиците.

Съответно липсата им се отразява негативно на всички тези органи и тъкани.

Етапи на менопаузата:

Пременопаузата настъпва към 45-55-годишна възраст и продължава от две до 10 години. Характеризира се с постепенно намаляване на продуктивността на яйчниците при производството на естроген и прогестерон.

Менопаузата при жените настъпва средно на 50-51 години. На този етап репродуктивната система избледнява, идва последната менструация.

Постменопаузата е периодът от последните "критични дни" до момента, в който яйчниците напълно спрат да функционират. Този процес отнема още около пет години.

На каква възраст жената започва менопаузата?

Да се ​​предвиди датата на настъпването на менопаузата е дори приблизително невъзможно. Може да се определи точно само година след последната менструация. Факторите, които биха могли да помогнат при прогнозирането, в момента не са напълно ясни. Учените предполагат, че настъпването на менопаузата се влияе от генетични и географски фактори, както и от начина на живот на жената: тютюнопушене, стрес, прием на лекарства и т.н.

Преструктурирането на хормоналния баланс води до вътрешни и външни промени:

• Има промени в настроението, слабост, качеството на съня и общото емоционално състояние на жената се влошава.
• Метаболизмът се забавя. Напълняването става по-лесно, а премахването на излишните килограми – все по-трудно.
• Появяват се суха кожа, дерматит и дълбоки бръчки.
• Състоянието на косата и нокътните плочки също се влошава: косата става матова и тънка, ноктите стават чупливи и неравни.

Често жените по време на менопаузата изпитват други симптоми, които влияят на качеството на живот: горещи вълни, прекомерно изпотяване, мигрена, разсеяност, намалено либидо, урогенитални нарушения, артериална хипертония и други сърдечно-съдови заболявания, тахикардия, загуба на костна маса.

За да поддържа красотата, младостта и силата, тялото се нуждае от допълнителни източници на основни витамини и минерали. И добър лекар определено ще посъветва в такава ситуация да се вземе нехормонален комплекс от витамини или хранителни добавки.

За да облекчи проявите на менопаузата, жената трябва да бъде особено внимателна към здравето си. Важно е да се откажете от лошите навици, да избягвате стреса, да въведете умерена физическа активност в ежедневието, както и да подхранвате тялото с витамини. Имайте предвид, че можете да си ги набавите с храната, но не е лесно да направите диета така, че да задоволите дневната нужда от витамини. За щастие има специални витаминни комплекси за жени над 40 години: те Ви позволяват да компенсирате липсата на хранителни вещества и по този начин да помогнете за удължаване на младостта, запазване на красотата и активността.

И така, от какви витамини се нуждае една жена след 40 години:

Витамин А

Витамин А, или ретинол, е важен за здравето на косата и ноктите, които, както вече казахме, страдат от липса на женски хормони. В допълнение, ретинолът влияе върху зрителната острота и има подмладяващ ефект.

Ретинолът е ключът към женската привлекателност. Благодарение на него косата става силна и плътна, ноктите са здрави, а кожата е изпълнена с естествен блясък. Този микроелемент има положителен ефект върху зрителната острота и метаболизма. Има и мощен ефект против стареене, поради което често се включва в козметиката против стареене.

Витамини от група В

От голямо значение за метаболизма на протеини, мазнини и въглехидрати са витамините от група В, включително никотинамид, фолиева киселина и цианокобаламин. Витамините от група В са почти най-полезните витамини за жени над 40 години: липсата им увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания, води до неизправности на нервната и храносмилателната системи.

Витамин Ц

Аскорбиновата киселина има положителен ефект върху състоянието на костите, спомага за поддържане на еластичността на кожата и подобрява когнитивната функция при жени преди и след менопауза. Освен това витамин С подпомага защитните функции на организма. В същото време тялото не синтезира веществото самостоятелно, така че е важно да го получите отвън.

Този елемент укрепва имунната система, има мощен антиоксидантен ефект и освобождава организма от свободните радикали. За външния вид стойността му е неоспорима - участва в производството на колаген, което означава, че е необходимо за поддържане на еластичността и младостта на кожата. За да не се разстройвате от бръчки, вземете витамин С и използвайте козметика с този компонент.

Витамин Е

Витамин Е често се среща във витаминни комплекси против стареене за жени над 40 години. Витамин Е в комбинация с омега-3 мастни киселини и ретинол има забележим ефект против стареене. Необходим е и за органите на зрението и кожата. Ако тялото не получава достатъчно от този елемент, има намаляване на мускулната маса, проблеми с нервната система и репродуктивната функция, черният дроб функционира по-лошо.

Витамин D3

Основната задача на витамин D е да осигури добро усвояване на калция от организма. Ако имате достатъчно витамин D, костите Ви ще бъдат здрави и няма да се сблъскате с остеопороза в бъдеще. Ако този микроелемент не е достатъчен, костната тъкан става пореста с течение на времето и жената започва да изпитва неприятни симптоми - слабост, намалена работоспособност, мускулни крампи. Този елемент също понижава нивото на фосфор, което има положителен ефект върху външния вид на косата и кожата.

"Витаминът на слънцето" е необходим за усвояването на калция, от който зависи състоянието на костната тъкан, ставите и зъбите.

Витамин B12

Витамин B12 или цианокобаламин участва в процеса на кръвообразуване и метаболизъм. Витамините за 40-годишни жени включват цялата група В, но ако започнете да забелязвате чуплива коса, слабост, сънливост и раздразнителност, възможно е тялото да няма B12. За да разберете дали трябва да приемате този микроелемент, тестовете и консултацията с лекар ще помогнат.

Магнезий

Този елемент спомага за правилното функциониране на централната нервна система. Той е необходим за пълноценния сън, устойчивостта на стрес, способността на тялото да се възстановява напълно от стреса. Ако искате да сте енергични и да заредите с енергия другите – приемайте полезни минерали, включително магнезий.

Желязо

Основният минерал на женското здраве и красота във всяка възраст. Желязото е проводник на хемоглобина и дефицитът на желязо може да причини анемия. По време на менструация жените губят около 30 mg желязо, а през 40-те години тези загуби се задълбочават от хормонални промени. Искате да имате блестяща коса, здрави нокти и красива здрава кожа – добавките с желязо ще Ви помогнат.

Фитоестрогени

Друг важен компонент на специализиран витаминен комплекс за жени след 40 години са фитоестрогените. Това са вещества от растителен произход, които имат структура, подобна на естрогените. Те са в състояние леко да компенсират хормоналния дисбаланс и да минимизират негативните прояви на менопаузата.

Фитоестрогените, билковите препарати, които помагат за възстановяване на нивото на женските хормони, ще помогнат за подобряване на благосъстоянието и ще компенсират хормоналния дисбаланс. Това може да бъде тинктура, таблетки или екстракт от растение, съдържащо естроген-подобни съединения. Фитоестрогените включват производни на хмел, соя, женско биле и др.

Поради повишения риск от развитие на жлезист тумор на гърдата и сърдечни заболявания, хормонозаместителната терапия се използва само в тежки случаи. Следователно фитоестрогените са най-популярната форма на алтернативна терапия за облекчаване на симптомите на менопаузата.

Добър пример за източник на фитоестрогени е екстрактът от цимицифуга. Ефективността на екстракта от коренища на това растение за облекчаване на симптомите на менопаузата се потвърждава от проучвания.

Омега 3

Омега-3 полиненаситените мастни киселини са задължителни за жените над 40 години. Омега-3 има положителен ефект върху работата на мозъка и сърцето, укрепва кръвоносните съдове. Освен това тази мастна киселина укрепва имунната система, предотвратява образуването на холестеролни плаки и енергизира тялото. Омега-3 е полезна за състоянието на кожата, здравината на ноктите и косата.

Други витамини са също толкова важни за жените над 40 години, като витамин Р, който има антиоксидантни свойства, както и съединението L-карнитин, което е родствено на витамините от група В.

Характеристики на приема на витамини

Преди да купите витамини, консултирайте се с Вашия лекар. Не трябва да се фокусирате само върху прегледите на приятели или потребители на мрежата, защото всеки организъм е индивидуален. Освен това, ако решите да пиете микроелементи поотделно, а не в комбинация, важно е да имате предвид, че някои от тях са несъвместими.

Така например приемът на витамин D не може да се комбинира с витамини А и Е, той неутрализира ефекта от приема на тези хранителни вещества, а витамин В12 неутрализира С и РР.