Някои ядат всичко и остават стройни, други напълняват само като гледат храната. Диетолозите са сигурни, че виновен е типът метаболизъм. Ако той е бърз, тогава няма от какво да се страхувате - стройна фигура Ви е в кърпа вързана. Ако Вашият метаболитен тип е умерен, най-вероятно няма да станете дебели, но и няма да отслабнете. Животът на хората с бавен метаболизъм е вечна борба за хармония. Как да спечелим тази битка?

Яжте достатъчно протеин

Протеините трябва да съставляват до 35% от дневния прием на калории. Защо протеини? Първо, те са необходими за образуването на хормони и ензими, които просто ускоряват метаболитните процеси. Второ, за разграждането на протеина тялото трябва да работи усилено и да изразходва допълнителни 150-200 kcal.

Най-успешни в тази част са протеиновите продукти, които имат влакнеста структура, а именно месото (пилешко, пуешко, агнешко, телешко).

Диетолозите съветват да ядете четири хранения на ден, като същевременно включвате протеини в три хранения.

Пропуснете простите въглехидрати и се съсредоточете върху плодовете и зеленчуците.

Не забравяйте правилните въглехидрати

Тези, които се стремят да поддържат тегло, да отслабнат или да изградят мускулна маса, са чували, че това изисква протеин и често консумират огромни количества от него. Това води до изместване на киселинно-алкалния баланс на тялото към киселинната страна. При тази стойност на pH се забавя работата на редица хормони и ензими, включително тези, които участват в синтеза на мускулните влакна и разграждането на мазнините.

Следователно в диетата трябва да присъстват сложни въглехидрати. Най-добре се получават от зеленчуци и плодове. Дневната норма е около 450-500 г. Що се отнася до зърнените храни, по-добре е да не злоупотребявате с тях, дори и пълнозърнестите. Диетолозите им дават само 5-7% от дневните калории.

Важно е да планирате ежедневната си диета

Пребройте калориите

Много хора знаят, че за да отслабнете, трябва да намалите съдържанието на калории в диетата. В същото време те погрешно вярват, че колкото повече се ограничават, толкова по-бързо ще се разделят с омразните килограми.

Въпреки това, диета с минимално съдържание на калории (500-800 kcal) сериозно намалява скоростта на метаболитните процеси. Всъщност при такова лошо хранене се потиска дейността на щитовидната жлеза, чиито хормони просто поддържат метаболитните процеси на определено ниво. Ето защо, ако възнамерявате да отслабнете, важно е правилно да изчислите дневните си енергийни разходи и да ги намалите с не повече от 500 kcal.

Яжте по-често

Най-доброто от всичко - 5-6 пъти на ден на малки порции. Не се учудвайте, но всеки път, когато ядете, метаболизмът Ви ще се ускорява. Частичните хранения ще поддържат скоростта на метаболизма на доста високо ниво през целия ден.

Наспи се

При липса на сън (сън за 3-4 часа) хората качват килограми. По време на сън се произвеждат редица хормони, които участват в разграждането на мазнините. По-специално, липсата на сън драстично понижава нивото на лептин, хормон, който регулира приема на енергия и апетита. Липсата на сън е най-сигурният начин да забавите метаболизма си и да наддадете на тегло. Ето защо, за да не поставяте пръчки в колелата на собствения си метаболизъм - спете достатъчно. В борбата с излишните килограми сънят е толкова важен, колкото тренировките и балансираната диета.

Организмът компенсира липсата на сън с повишен апетит.

Започнете с домашни тренировки

Занимавайте се със спорт. Изберете си нещо и разнообразете ежедневието си с някакъв спорт. Всяка физическа активност ускорява метаболизма. Професионалните фитнес гурута препоръчват интервални тренировки, за да засилите метаболизма си. Те са изградени на принципа на редуване на интензивно натоварване с по-спокойно. За начинаещи и хора с голямо тегло обаче е трудно да се включат в този режим. Като за начало ходенето е добре. Опитайте се да ходите всеки ден поне 30-40 минути, като същевременно променяте темпото на ходене на всеки пет минути - от бавно на средно, след това на бързо (за напреднали). Ако няма противопоказания, можете да редувате бягане със средно темпо с ходене.