Кратките почивки могат да имат чудотворен ефект
Понякога стресовите ситуации ни връхлитат неочаквано и нямаме време да реагираме адекватно на тях. Доказано е, че паниката пречи на трезвата преценка. Затова е много важно да се научим бързо да приемаме настъпилите трудности, да се успокоим и чак след това да решим проблема. Вижте най-добрите начини да преборите стреса на работното място, за да може да сте в хармония със себе си и да не се натоварвате излишно.
"Изключете" за няколко минути
За да отпуснете психиката си максимално, се опитайте да забравите къде се намирате и какво Ви притеснява. Ако Ви е трудно да направите това в офиса, излезте навън или отидете в банята. Пренесете се другаде и дишайте дълбоко. Мислете си за хубави моменти или преживявания, които са Ви донесли положителни емоции. След това ситуацията в работата ще изглежда много по-преодолима.
Разходете се
Излезте от работа за 5-10 минути и се разходете. Подишайте чист въздух. Купете си чай, най-добре успокояващ. Когато смените обстановката, дори и за малко, ще разсъждавате по-адекватно. За успокояване на нервната система опитайте 5-HTP капсули.
Направете няколко упражнения
За да изпуснете напрежението, направете няколко елементарни упражнения, които ще Ви накарат да се чувствате по-свежи и ще Ви енергизират. Разтегнете се нагоре към тавана и настрани с ръце, широко изнесени нагоре над тялото. Раздвижете коленете, като приклекнете бързо 10-15 пъти. Наведете се напред и разтегнете прасците и бедрата. Ще се почувствате по-добре.
Направете си план
Ако задачите станат твърде много и твърде стресиращи, направете си план за работните задължения по важност. Концентрирайте се в най-спешните задачи и оставете останалите, като се опитате да забравите за тях. Ясно е, че не можем да свършим всичко наведнъж, но често забравяме това. И винаги си повтаряйте фразата, че няма нищо фатално и една или две по-малко изпълнени задачи за днес няма да се отразят чак толкова.
Успокоите се с любима музика
Пуснете си любима песен или просто успокояваща музика, която Ви действа положително и Ви зарежда с приятни емоции. Послушайте 10-15 минути и се опитайте да се пренесете извън работното място. Правете това дори и докато работите, ако не Ви пречи на работата – ще направи задачите наистина по-лесни.
Подредете бюрото си
Подреждането на работното бюро или други шкафове и документи действа отпускащо, а освен това е и много практично. Доказано е, че подреждането създава психическо усещане за сигурност и подреденост и в ума. Може би ако подредите бюрото си, ще Ви е по-лесно да се съсредоточите върху задачите си. Хаосът около нас подсъзнателно създава хаос и в самите нас.
Хапнете нещо зареждащо
Ако често изпадате в отчаяние на работа или пък губите енергията си, направете пауза и хапнете нещо, което ще подхрани мозъка Ви – например ядки, черен шоколад, овесени бисквити, сушени плодове и др. Вижте Топ 10 на най-добрите енергизиращи храни. Така ще се подкрепите и ще поддържате кръвната си захар стабилна, пък и ще си създадете приятен момент, който да възвърне увереността Ви.
Поговорете си с колегите
Направете си почивка 5-10 минути и поговорете с колегите си, но не за работа, а за нещо странично. Въведете такава традиция в офиса и ще видите, че спазването й ще направи деня много по-приятен и ще редуцира напрежението.
