Какво трябва да знаем, когато спазваме режима?

90-дневната диета е прост и ефективен метод за отслабване, но все пак е добре да знаете някои основни тънкости, които ще Ви улеснят и ще направят менюто Ви по-разнообразно. Вижте кои са те, преди да пристъпите към започването на 90-дневната диета.

Основни правила за максимални резултати:

  • Стриктно спазвайте последователността на дните – белтъчен, бобов, въглехидратен, плодов.
  • Закуската може да се раздели на 2 части, за да не прегладнеете до обяда и да не усетите напрежение – например в 8 ч. хапнете един вид плод, а в 10 ч. – друг вид. Така до обяда в 12 ч. ще сте изгладнели, но няма да сте прегладнели и да се нахвърлите на храната.
  • Приготвяйте си супи – те са полезни и диетични, като могат да бъдат приспособени към всеки един ден от диетата.
  • Спазвайте времето между храненията – 4 часа за белтъчинния ден, 2-3 часа за останалите, 1-2 часа или дори 30 минути за плодовия ден.
  • Най-полезно и препоръчително е да приготвяте зеленчуците на пара или леко запечени, а най-добре да ги консумирате сурови.
  • Използвайте зехтин, Ленено масло или други полезни растителни масла.
  • Заменете обикновената сол с хималайска. Изберете Хималайска сол на кристали или Фина хималайска сол.
  • Не подценявайте напитките – те могат да заместят половин или дори едно хранене.
  • Избирайте пресни плодови сокове пред други напитки.
  • Газираните напитки за забранени.
  • Избягвайте алкохола.
  • Ограничете захарта. Ако не можете да пиете кафе без захар, заменете я с мед.
  • Ако нарушите диетата, не се отчайвайте, а продължете напред, като не нарушавате последователността на дните. Не повтаряйте или пропускайте ден, карайте поред, като игнорирате прегрешението.

Цикли на човешкото тяло

Отслабване с 90-дневна диета.Запомнете, че човешкото тяло работи в различни цикли по време на денонощието, които трябва да спазваме и да уважаваме. Затова трябва да съобразим и вида на храната, и времето си за хранене с тях.

Изследванията показват, че човешкият метаболизъм има 3 цикъла:
• 4.00 до 12.00 ч. – цикъл на чистене на организма
• 12.00 до 20.00 ч. – цикъл на хранене
• 20.00 до 4.00 ч. – храносмилателен цикъл

1. Цикъл на чистене на организма (4.00-12.00 ч.)

Добре е да се приема минимално количество храна (задължително плодове) и да се пие по-голямо количество вода, чай или плодови сокове. Затова е много важно по време на 90-дневната диета да се закусва само с плодове.

2. Цикъл на хранене (12.00-20.00 ч.)

В този промеждутък трябва да са основните ни хранения през деня. Важно е да се спазват часовете между храненията, за да се даде време на стомаха и на организма да се справят с поетата храна. При белтъчния ден между отделните хранения трябва да има 4 часа, а в останалите дни – 2-3 часа – в зависимост от приетото количество храна. Между отделните хранения в плодовия ден може да има от 1 до 2 часа.

3. Храносмилателен цикъл (20.00-4.00 ч.)

По време на този цикъл се храносмила и усвоява храната, затова е най-добре да не се яде нищо. Ако прегладнеете, хапнете плод или плодов сок, чай.

Правила на разделното хранене:

  • Не смесвайте яйца, сирене, месо, мляко, риба и други храни, богати на протеини с тестени изделия, картофи, зърнени закуски, хляб, сладки плодове, сладкиши и др.
  • Избягвайте комбинацията от протеинови храни от различен произход в едно хранене, например ядки и месо, сирене и ядки, месо и яйца, месо и мляко, боб и месо, кашкавал и яйца, риба и мляко. Ако не приемате достатъчно риба, изберете Масло от сьомга капсули.
  • Не комбинирайте захар и сложни въглехидрати едновременно, например плодове, конфитюр, мед, шоколад, десерти с хляб, картофи, зърнени храни и др.
  • Основни добри комбинации в разделното хранене са: белтъци с мазнини, белтъци със зеленчуци, въглехидрати с мазнини, въглехидрати със зеленчуци, мазнини със зеленчуци, зеленчуци със сирене. Плодовете винаги да се консумират отделно.
  • Въглехидрати и белтъчини не бива да се консумират заедно на едно хранене, като изключим филийката пълнозърнест хляб.
  • Плодове не бива да се комбинират с белтъчини или друг вид въглехидрати.

Вижте Примерно меню за Ден 1, Ден 2, Ден 3 на 90-дневната диета.