Цитрулин: за какво е и как да го приемате правилно

Цитрулинът (известен още като "цитрулин малат") за първи път е извлечен от пулпата на зряла диня, поради което веществото носи името си (латинското име на динята е citrullus). В нашата нова статия ще разгледаме характеристиките на този компонент, ще Ви кажем как да приемате цитрулин правилно, какви са неговите видове и как се различават един от друг.

Какво е цитрулин?

Въпросното вещество е аминокиселина, която се разпада и образува аргинин. Последният изпълнява голям брой функции в човешкото тяло. Например, той е отговорен за налягането в очната ябълка, функционирането на сърдечния мускул и кръвоносните съдове, функционирането на мозъчната кора и т.н. Цитрулинът е интересен и за тези, които се интересуват от активно изграждане на мускули и бързото им възстановяване след изтощителни тренировки.

В човешкото тяло цитрулинът участва в поддържането на азотния баланс, той също така задължително се включва в косата, кожата и мембраните на невроните - нервните клетки. Цитрулинът е важен компонент на спортното хранене. Веществото е необходимо за поддържане на атлетична физика, бърз мускулен растеж и повишаване на ефективността на тренировките.

Принципът на действие на цитрулина е да разгражда амоняка, чието натрупване води до чувство на умора. Така спортистът не се чувства уморен дълго време – той може да изпълнява повече упражнения и да прекарва повече време във фитнеса. Това спомага за повишаване на ефективността и резултатите от тренировките.

Всъщност цитрулинът вече присъства в естествена форма в човешкото тяло. Веществото се произвежда в черния дроб с участието на други аминокиселини. С възрастта обаче скоростта на производство на цитрулин намалява и тогава тялото започва да изпитва дефицит на тази аминокиселина. Тогава на помощ идват специални добавки, съдържащи цитрулин.

Хранителната добавка с цитрулин обаче е полезна не само за по-възрастните, но и за младите хора. Особено си струва да се разгледа по-отблизо цитрулин от тези, които си поставят цели за изграждане на мускулна маса, подобряване на физическата форма и т.н. Тъй като в крайна сметка количеството на веществото, което се произвежда естествено, може да не е достатъчно.

Ефектът от консумацията на цитрулин: какво осигурява добавката?

Почти всички спортисти и бодибилдъри знаят за цитрулина. Не напразно добавката се нарича естествена енергийна напитка. Разгражда метаболитните продукти, като по този начин премахва умората и удължава времето за тренировка.

Ето за какво се нуждае тялото от цитрулин:

• премахва амоняка от кръвната плазма. Именно този метаболитен продукт създава усещане за умора и допринася за умората;
• активира производството на азотен оксид. Това вещество служи за насищане на клетките с кислород. Именно това е ползата от цитрулина за напомпване и мускули - можете да увеличите броя на изпълняваните упражнения;
• ускорява процеса на възстановяване на мускулните влакна. Това става възможно благодарение на способността на цитрулина да разгражда млечната киселина. Това е ползата от цитрулин малат в бодибилдинга;
• оптимизира кръвообращението в тялото, поради което клетките на мускулната тъкан започват да получават оптималното количество кислород и хранителни вещества;
• дава на човек енергия и повишава активността;
• нормализира кръвното налягане. Благодарение на тази способност на цитрулина дори тези хора, които страдат от заболявания на сърдечно-съдовата система, могат да се занимават със спорт;
• подобрява здравето на мъжете. За повишаване на потентността цитрулинът е много важен.

Експертите вече многократно са тествали ефективността на приема на добавката, проверявайки ползите и вредите от цитрулин малат за тялото. Така че, ако приемате 8 грама цитрулин на ден, можете да правите 50% повече упражнения във фитнеса. В същото време болката в мускулите намалява средно с 40%.

Говорейки за ползите от въпросната добавка, не бива да забравяме ролята на цитрулина при загуба на тегло. Но за да получите максимален ефект, се препоръчва правилно да формулирате диетата си. За да направите това, трябва да се консултирате с диетолог. Струва си да запомните страничните ефекти от приема на цитрулин. По този начин може да се причини увреждане на червата, което се проявява с болка в корема и необичайни движения на червата.

Какви храни съдържат цитрулин?

Въпросното вещество се съдържа в динята и някои видове месо. Нека да разгледаме кои продукти имат най-високо съдържание на цитрулин:

Цитрулин или цитрулин малат: кое е по-добро?

Въпросната добавка се предлага в два вида:

• L-цитрулин. Това е естествената, тоест чистата форма на въпросното вещество.
• Цитрулин малат. Това е същият L-цитрулин, но съдържа ябълчена киселина. Доказано е, че това е най-ефективната форма на цитрулин. Ябълчената киселина насърчава по-доброто усвояване на цитрулина и също така има вазодилатиращ ефект, което означава, че ще получите повече енергия.

Приемайки цитрулин малат, Вие ще имате енергия за повече повторения и набори от упражнения, намаляване на интензивността на мускулната болка и увеличаване на продължителността на Вашите тренировки. Освен това цитрулин малат може да се приема непосредствено преди тренировка – резултатите са видими веднага. Редовният прием на L-цитрулин няма да даде незабавен ефект - ще трябва да изчакате известно време.

Как да приемате цитрулин правилно?

За да получите максимална полза от приема на тази добавка, трябва да знаете дозировката и скоростта на цитрулин. По-долу предоставяме инструкции за употреба на цитрулин малат:

• необходимото количество добавка на ден за възрастен е приблизително 6 грама;
• добавката трябва да се приема половин час преди започване на физическо натоварване;
• можете също да пиете добавката сутрин и вечер (преди лягане).

По този начин можете да приемате цитрулин преди, след и по време на тренировка, преди лягане и в почивните дни.
Въпросната добавка може да се закупи както на капсули, така и на прах. В първия случай просто трябва да изпиете капсулите с вода. Но ако имате аминокиселината цитрулин под формата на прах, тогава процесът на прием е малко по-различен:

1. Приемайте приблизително 200 мл. вода.
2. Добавете определено количество прах според инструкциите и разбъркайте за 20 секунди.
3. Вземете една такава порция половин час преди да отидете на фитнес.

Колко дълго да приемате цитрулин?

Препоръчително е добавката да се приема на курсове с продължителност 2-3 месеца. След това трябва да си вземете почивка. Но също така е възможно добавката да се приема без прекъсване.

Кое е по-добро: цитрулин или аргинин и какви са разликите?

На пазара има много аналози на цитрулин, най-разпространеният от които е аргининът. Заслужава да се отбележи, че цитрулинът се счита за по-ефективен от аргинина. Последният е самостоятелно лекарство, чиято абсорбция започва в червата. Усвояването на цитрулин също започва в червата, но този процес е много по-интензивен. Следващият етап на абсорбция се извършва в бъбреците. Втората причина, поради която цитрулинът е по-добър, е, че повишава нивата на аргинин в кръвта по-ефективно от обикновената добавка с аргинин.

Комбиниран прием на цитрулин с креатин, бета-аланин, bcaa, карнитин, аргинин

Друго несъмнено предимство на въпросната добавка е възможността да се приема заедно с други добавки, което позволява повишаване на ефективността. Приемът на цитрулин може да бъде допълнен със следните добавки:

• аргинин. Добавката вече повишава съдържанието на аргинин в организма, но комбинирането на тези две добавки ще даде много по-голям ефект;
• карнитин. Комбинацията от цитрулин с тази добавка насърчава загуба на тегло, но в същото време поддържа привлекателна форма на тялото;
• бета-аланин. Комбинацията с цитрулин спомага за увеличаване на съдържанието на азотен оксид, което означава, че тъканите ще получат повече кислород;
• креатин. Комбинацията от цитрулин с тази добавка насърчава значителен растеж на мускулната тъкан;
• BCAA. Тази комбинация повишава ефекта на някои аминокиселини, по-специално левцин и валин.

Цитрулин е спортна добавка, която повишава ефективността на тренировките. Намалява умората поради ефективното разграждане на метаболитните продукти и възстановява мускулните влакна. Добавката е полезна не само за спортисти - тя също така повишава мъжката потентност, оптимизира кръвообращението, нормализира кръвното налягане и подобрява работоспособността.

В продуктовия каталог на biomall.bg можете да изберете и закупите цитрулин на достъпна цена. Редовната употреба на добавката Ви позволява да увеличите интензивността на тренировките и да увеличите силата, а също така укрепва имунната система и има антибактериален ефект.