Холестеролът се превръща в един много сериозен проблем, засегнал цялото човечество. Изследванията показват, че все по-млади хора имат завишени стойности на холестерол. Как да се отървем от него, без да се налага да преминаваме към медикаменти, можете да разберете от тази статия.
Заблудата за холестерола!
За да се намали холестеролът, трябва да се намали теглото на тялото, е да, но това не винаги е вярно. Това, че само по-едрите хора имат завишени стойности на холестерол, е мит. Има много слаби хора, чиито изследвания са извън нормата, всичко е до начина на живот и храната.
Какво трябва да не правим?
За да се понижи холестеролът в кръвта, трябва да се намали консумацията на някои продукти и да се наблегне на консумацията на други.
Трябва да се избягва захарта и захарните изделия. Дори и плодовата захар. Препоръчително е хората, които имат проблем с холестерола, да избягват сушените плодове, защото съдържанието на фруктоза в тях е много голямо.
Сега нещо, което всички хора знаят, но отказват да приемат. Хората с високи нива на триглицериди трябва да преминат към специална диета, която да свежда до минимум приемането на мазнини. Звучи трудно, но не е невъзможно. Съсредоточете се към консумация на повече зеленчуци. Трябва да се ограничи консумацията на мазни меса, черен дроб, мозък, бъбреци, жълтък и високомаслени млечни продукти.
Освен мазнините трябва да се ограничат и още няколко неща. Първо, алкохолът, за съжаление, и той трябва да се избягва и то всякакъв алкохол, дори бирата, макар че много хора не я смятат за алкохол. Второто нещо, което трябва да се ограничи или по-скоро напълно да се премахне, е пушенето на цигари. Това ще намали не само холестерола, но и риска от ракови заболявания.
Нека да преминем към това какво трябва да правим
Първото и най-важно нещо, след като сте изключили вредните храни от менюто, е да намерите начин да спортувате повече. В случай, че Ви се струва невъзможно, защото нямате време, можете да вървите повече пеша и да не използвате транспорт, когато е възможно. Без значение как ще си организирате деня, задължително е присъствието на движение в дневния Ви лист със задачи.
Ядки
Така, а сега нещата, които трябва да присъстват в менюто Ви. Първо, овесените ядки. Може да не са Ви любими, но пък бързо се справят с холестерола. Можете да се доверите и на орехите и бадемите, ако не обичате овесени ядки.
Течности
Трябва да започнете да пиете повече чай и то не какъв да е, а зелен. Веществата в него разграждат холестерола. Ако това не Ви харесва, можете да преминете към сок от грейпфрут. Без значение дали ще изберете чая или сока, трябва да пиете повече вода между 2 и 3 литра на ден.
Чесън
Обичате ли чесън? А знаете ли, че той може да бъде много полезен за Вашия организъм, освен всички други полезни свойства, които има, той потиска произвеждането на холестерол.
Омега-3
Ябълки
Не се отчайвайте, има още неща, които трябва да включите в диетата Ви. Ябълките, освен че са вкусни и ободряват хората, имат и антиоксидантни свойства.
Бобови растения
Да не забравяме и бобовите култури. Ако не Ви е проблем, че предизвикват образуване на газове, трябва да им се доверите, защото бобовите растения забавят образуването на лошият холестерол.
Отърваването от холестерола вече зависи изцяло от Вас.
