Как да започнете да спортувате - упражнения, джогинг или просто ходене - за да направите тези 10 000 крачки на ден и да подобрите благосъстоянието и здравето си? Но какво ако това не е Вашето нещо? Всички знаем, че се нуждаем от упражнения, но - за мнозина - това не е привлекателно.
И ако нещо не ни харесва, намираме все повече причини да не го правим. Винаги има нещо по-важно и спешно или сме „толкова уморени“, че единственото, което можем да направим преди лягане, е да изгледаме филм, да разберем какво ново във FaceBook, Instagram, Tик Ток.. ????. Може би утре… И въпреки че лекари и диетолози постоянно подчертават необходимостта от физическа активност, ние все я отлагаме. Не разбираме как изтощителните упражнения могат да бъдат удовлетворяващи и да подобрят благосъстоянието ни...? Чувстваме се добре тук на дивана.
Тази статия е за това как да започнете да спортувате и как да му се насладите истински.
Защо много от нас не обичат да спортуват?
Когато харесвате нещо, е трудно да разберете защо другите не го харесват.
Въпреки това, има много причини, поради които упражнението може да бъде неприятно или нежелателно, като например:
- Минал опит. Ако сте се провалили в нещо в училищния фитнес и сте били публично засрамени за това - или може би сте били ударени в лицето с топка по време на игра - можете да започнете да го избягвате;
- Болка. За някои хора някои видове упражнения могат да бъдат болезнени, водещи до влошаване на хронични заболявания, наранявания и други съществуващи здравословни проблеми;
- Дискомфорт. Някои хора не харесват усещания като затруднено дишане или изпотяване. Високите хора или хората с увреждания може да смятат, че оборудването за тренировки или груповите тренировки просто не са подходящи за тях. В допълнение към физическия дискомфорт, това може да предизвика чувство на срам и „не на място“;
- Възприятие. Някои хора може напълно да избягват упражненията, ако се възприемат като скучна работа, наказание или тест за физически способности;
- Идентичност. Някои хора се отблъскват от фитнес културата. Те не искат да се присъединят към нея. Идентичността им е другаде.
И така, как можете да преодолеете всичко това и да започнете да практикувате?
1. Спрете да се опитвате да започнете да тренирате
Да, правилно прочетохте. Този съвет определено звучи странно, но ако физическите упражнения Ви се струват непосилна, болезнена задача, тогава най-добрият вариант е да се откажете напълно от тях.
Защо? Колкото повече се насилвате да правите неща, които не искате да правите, толкова по-вероятно е отвращението/съпротивата да расте. Обратно, ако спрете да си казвате да започнете да спортувате, може да откриете, че наистина се наслаждавате на упражнения (ходене, плуване, колоездене и т.н.).
Да, упражненията са добри, но не е нужно да тичате всяка сутрин или да се потите във фитнеса 3 пъти седмично – в живота Ви Вие избирате как да изразходвате времето и енергията си. Въпреки това, ако искате да откриете радостта от упражненията, продължете да четете.
Опитайте се да не правите нищо
Буквално НИЩО. Ограничете движенията си за няколко дни и вижте какво ще стане - просто легнете в леглото и НЕ ПРАВЕТЕ НИЩО. Как се чувстваш след два-три дни? Може би искате да се раздвижите малко? Целта на този експеримент не е да покаже, че имаме нужда от движение, а да Ви помогне да разберете, че движението може да Ви помогне да се чувствате добре. А и можете да откриете, че тялото Ви жадува за движение повече, отколкото сте предполагали.
Съсредоточете се върху други начини за подобряване на вашето здраве
Опитвайки се да се убедите, че трябва да спортувате, може да пропуснете други начини да подобрите здравето си, които може да са по-малко стресиращи и по-полезни за Вас. Ако не можете или не искате да се движите, помислете за това по следния начин: все още имам много други начини да подобрите здравето си. Можете да посветите времето и енергията си, за да подобрите качеството на съня си, да управлявате стреса или да се храните по-здравословно. Упражнението не е единственият компонент на здравословния начин на живот. Изберете това, което Ви харесва най-много и го направете Ваш приоритет.
Направете списък на мечтите си
Фокусирайте се не върху това колко не харесвате фитнеса или упражненията като цяло, а върху това какво наистина искате да правите. Оставете упражненията настрана за известно време. Вместо това помислете какво бихте искали да правите, какво наистина Ви интересува и направете списък: „Какво искам да опитам, преди да умра.“ Вашият „Списък с мечти“ може естествено да Ви вдъхнови да се движите (например, трябва да сте достатъчно здрави, за да изкачите връх Еверест или да карате велосипед из Европа).
Това упражнение „Списък на мечтите“ може да пренасочи вниманието Ви към това, което искате за себе си – нещо смислено и енергизиращо. Тогава помислете каква мечта бихте искали най-много да постигнете и започнете днес!
2. Стремете се към „движение“, а не към „упражнение“
Хората често смятат, че да спортуваш означава да тренираш за маратон, да се „измъчваш“ с големи тежести във фитнеса и т.н. Но нямате нужда от нищо от това, за да извлечете ползите от упражненията. Просто трябва да се движите. Дори не е нужно да планирате конкретно „време на движение“ – то може просто да бъде поредица от малки действия, които се натрупват през целия ден:
- Пеша до автобусна спирка – 6 минути;
- Разходка с колега до кафене – 4 минути;
- Разходка из офиса по време на разговор по телефона – 20 минути;
- Пеша от автобусната спирка до къщата – 4 минути;
- Почистване на апартамента – 20 минути.
- Общо – 54 минути.
- Можете също да градинарствате, да косите тревата, да играете с деца...
Изследванията показват, че ако гледате на упражненията като на забавление или игра, а не на работа, ще хапвате по-рядко – няма да искате да се „награждавате“ за упоритата работа, която сте положили.
Движете се още малко
Ако не лежите цял ден в леглото, може да се движите повече, отколкото си мислите. Ставането сутрин, приготвянето на закуска, отиването на работа – всичко това изисква движение. С други думи, може би въпросът не е как да започнете да тренирате, а „как да се движите малко повече?“ Например, добре ли е да се разхождате напред-назад, докато си миете зъбите в банята? Да се разхождате из блока, като изхвърляте боклука? Или разходете кучето още няколко минути? и т.н.
Правете това, което наистина Ви харесва
Ако искате да увеличите физическата си активност, но спортуването не е любимото Ви занимание, направете нещо, което наистина Ви харесва. Например, ако обичате да готвите, съсредоточете се върху това. Гответе повече, опитвайте нови и по-сложни рецепти... И колкото повече се съсредоточавате върху готвенето, толкова повече ще се движите и естествено ще ставате по-активни физически – пазаруване, сортиране на хранителни стоки, вдигане на тенджери и тигани, движение из кухнята... И може би след известно време, когато се почувствате по-удобно, ще започнете да правите по-дълги разходки, джогинг или дори да ходите на фитнес.
Много хобита, които не се считат за физическа активност, включват упражнения, като например:
- Ако обичате да четете, отидете в библиотеката или се разходете из книжарницата;
- Ако обичате да пазарувате, посетете както молове, така и специализирани магазини, за да намерите продукта, който най-добре отговаря на Вашите нужди;
- Ако харесвате бира, може да искате да обиколите пивоварната или да се разходите до магазина за бира, вместо да шофирате;
- и т.н.
Всяко движение има значение
Само мисълта, че ежедневните Ви дейности Ви помагат да постигнете целите си, може да Ви помогне да промените начина, по който мислите за упражненията. Плацебо ефектът също може да Ви помогне да подобрите фитнеса си, без да променяте ежедневието си. По-конкретно, ако считаме ежедневните си дейности (като домакинска работа или грижи за деца) за упражнения, тогава физиологичните ползи от тези дейности ще бъдат по-големи. Така че помислете за ежедневието си и преценете как дейностите, които вече извършвате, допринасят за Вашето здраве и кои бихте могли да правите по-често, по-дълго, по-интензивно...
3. Правете по-малко
Според насоките за физическа активност, възрастните се нуждаят от поне 150 до 300 минути физическа активност с умерена интензивност на седмица - това е 22 до 43 минути на ден. Ако горните препоръки изглеждат твърде сложни за Вас, опитайте следното:
- Ако 22 минути наведнъж изглеждат твърде много, разделете ги на по-кратки сесии от 5 до 11 минути;
- Започнете с малко – направете 22 минути умерена физическа активност цел, а не начална точка. Започнете с 5 минути на ден и добавяйте по 1 минута на ден всеки месец. След една година ще спортувате по 17 минути на ден и ще създадете навик, който много хора никога не развиват;
Оценете възможната физическа активност по скала от 1 до 10 и намерете нивото на активност, което смятате за възможно, например:
- Паркирайте колата си по-далеч от офиса, за да можете да ходите повече;
- Качете се по стълбите вместо асансьора;
- 10 минути упражнения сутрин;
- 30 минути упражнения 3 пъти седмично;
- 30 минути тренировка 3 пъти седмично + 20 минути разходка всеки ден;
- 60-минутна тренировка 3 пъти седмично + ежедневна разходка;
- 60-минутна тренировка 4 пъти седмично + разходки през почивните дни
- 60 минути тренировка 5 пъти седмично + 60 минути ходене всеки ден;
- 60-90 минути тренировка 6 пъти седмично;
4. Експериментирайте
Ако искате да се движите повече, опитайте различни дейности. Това означава да правите неща, които може да не харесвате. Но сме сигурни, че ще намерите нещо, което Ви харесва. За да улесните експериментирането, ето няколко идеи:
- Използвайте правилото за 10 минути – опитайте се да направите нещо само за 10 минути. Ако не Ви харесва, спри. С този подход е по-лесно да опитате нещо ново – скочете в басейна с децата си за 10 минути и вижте какво ще се случи, опитайте 10-минутен клас по зумба онлайн, присъединете се към клас по йога в YouTube... Най-трудната част е да започнете , а започването е по-лесно, ако сте твърдо решили да „издържите“ само 10 минути;
- Върнете се към това, което обичахте да правите преди. Направете списък с дейности, които са Ви харесвали като дете. Въже за скачане? Да играе футбол? Разходка в гората? Изберете нещо от списъка си и го опитайте. Да, може да е по-трудно като възрастен, но може да разкрие вашата игривост ????;
- Направете списък с дейности, които искате да опитате (курс по танци, конна езда, акро йога, бокс, барабани...) и ги опитайте всички една по една. Дори да мислите, че мразите ВСИЧКИ упражнения, може да има някои, които все още не сте опитали.
Съобразете очакванията си с реалността
Фитнес културата се развива бързо и насърчава хората да стават по-активни, което е добре. От друга страна, това е лошо, защото просто да облечеш пуловер и да започнеш да се движиш вече не е модерно ????. Ако спортувате, то поне три пъти седмично, в модерен спортен костюм и с пълно отдаване. Нещо повече, усилията във фитнеса, независимо от възрастта, пола и начина на живот, трябва да доведат до появата на шест пакета коремни мускули и т.н.
Истината е, че подобряването на Вашето здраве и благополучие не изисква нищо от това, не изисква нищо изискано и не е нужно упражненията Ви да водят до магическа трансформация на тялото за една нощ. Всичко, което трябва да направите, е да се движите, да правите това, което Ви прави щастливи. Като не поставяте летвата твърде високо, можете да направите упражненията по-малко болезнени... и може би дори по-приятни. Има хора, които не обичат да се разхождат, не обичат да ходят на фитнес, но след тренировка изпитват чувство на удовлетворение, че са го направили. Добрата новина е, че не е нужно да обичате упражненията. Предизвикателството е да намерите нещо поносимо, което ще добави някаква стойност към живота Ви. Мислете за това като за миене на зъбите – никой не се вълнува от това, но знаете, че е важно за Вашето здраве и се чувствате добре, след като сте го направили.
В заключение
Фактът, че не обичате упражненията, не е отклонение. Това не е нито добро, нито лошо. Това не означава, че сте мързеливи или нямате сила на волята – това е просто личен избор. Въпреки това не може да се отрече, че упражненията са полезни за тялото.
Ето защо. Намерете начин да се движите малко повече всеки ден и се опитайте да го превърнете в навик. Но ако не успеете, не се самонаказвайте. Недоволството от себе си и самобичуването са основните причини хората да се откажат от спорта. Изследванията показват също, че самоприемането е положително свързано с поведение, насърчаващо здравето, като здравословно хранене, упражнения, модели на сън и управление на стреса.
Оставете коментар