Как да подобрим състоянието на кожата и ноктите си?
Голяма част от здравословните проблеми са резултат от забързания начин на живот. Ако се нуждаете от отговор на въпроса: "Как да се справим с хранителните дефицити, които са причина за видими кожни недостатъци?“ или търсите решение в борбата със сухите и чупливи нокти, прочетете кои са най-важните компоненти за сияйна кожа и здрави нокти.
Според съветите на дерматолозите първата важна крачка е балансираната диета, която ще осигури необходимите за тялото витамини и минерали. Всъщност за да подобрите състоянието на кожата, косата и ноктите си, е важно да включите в менюто си продукти, които ще Ви осигурят необходимите хранителни вещества, аминокиселини, натурални фитоекстракти и микроелементи.
Кои хранителни вещества са от съществено значение и са естествен източник на здраве и красота?
Протеини
Причината за изтощена и суха коса може да се дължи на липсата на достатъчно протеини в диетата Ви. Препоръчително е седмичното Ви меню да включва пълномаслени млечни продукти, риба, яйца и месо.
Цинк
Загубата на плътност и липсата на растеж на ноктите и косата могат да са резултат от дефицит на цинк. Много често това е основна причина за чуплива коса или косопад, за да избегнете този неприятен ефект, добавете към менюто си продукти като миди, стриди, ядки, яйца, аншоа, моя или риба тон.
Желязо
Вероятно сте забелязали образуване на бели петна по ноктите, но знаете ли, че причината може да се дължи на липса на желязо? Всъщност липсата на желязо прави косата крехка и придава блед цвят на кожата. За да избегнете подобни проблеми, консумирайте сушени плодове, зеленолистни зеленчуци, бобови растения и риба.
Сяра
Сярата е от огромно значение за синтеза на кератин, който отговаря за твърдостта на ноктите и придава здрав вид на кожата и косата. За да подобрите вида им, добавете в диетата си пълнозърнести храни, млечни продукти и бирена мая.
Магнезий
Често причината за чуплива коса или преждевременен косопад се дължи на липсата на необходимото количество магнезий в тялото. За да предотвратите този неприятен ефект, консумирайте повече авокадо, ядки, пшеничен зародиш, пълнозърнести храни и трици.
Витамините от група А, В и Е
За да забавите стареенето и да подобрите еластичността на кожата, не забравяйте витамините от група А, които може да добавите в менюто си, като консумирате прясно мляко, яйца, масло и по-мазни соленоводни риби.
Биотинът подобрява състоянието на кожата и плътността на ноктите. За да си набавите витамин В, консумирайте овесени ядки, банани и ориз. Познат като най-мощният естествен антиоксидант, витамин Е е важен в борбата със свободните радикали, понеже възпрепятства стареенето на клетките и възстановява влажността на кожата. Витамин Е се съдържа в растителните масла, ядките и зеленолистните растения.
