Плоският корем е мечта на всяка втора жена, а тази зона е една от най-проблемните в женското тяло. Ще Ви зарадваме – не е нужно да прекарвате часове във фитнес залата, чакайки така желания ефект. Спестете пари и ценно време, като изпробвате тези простички техники за оформяне на красив плосък корем. Единственото, което се иска от Вас, е постоянство и усърдие и резултатите няма да закъснеят!
- Нека започнем от храната. За да има видим резултат, изключете алкохола, захарта и преработените храни.
- Наблегнете на рибата и пресните плодове и зеленчуци.
- Взимайте добавки с рибено масло. Те изгарят мазнините и са чудесен доставчик на есенциални мастни киселини.
- Не пропускайте закуската и не вечеряйте след 20:00 часа.
- Намалете прекалено солените храни, тъй като солта задържа вода, а това пък води до подуване. Това се отнася не само за корема, но и за останалата част от тялото и особено за краката и ръцете.
- Вместо това наблягайте на богати на калий храни, сред които екзотичните плодове като манго, папая, авокадо или банани.
Алкохолът е враг на плоския и оформен корем. Всеки знае за ефекта на "биреното коремче“. Напитките с високо съдържание на алкохол дехидратират организма, което причинява и не особено приятния подпухнал вид.
Сега ще изброим няколко кратки и много ефикасни упражния за извайване коремната мускулатура:
1. Вдигане на таза от лег
За целта лягате на удобно шалте по гръб, като свиете краката и коленете. Разтворете стъпалата малко повече от ширината на таза, а ръцете – отстрани до тялото. Повдигайте таза, като по този начин се стягат не само мускулите на корема, но и тези в седалищната област и постигате двоен резултат. Необходими са около 15 до 20 повторения.
2. Оформяне на страничните коремни мускули
Сядате удобно на пода, като дясната ръка сгънете в лакътя, а лявата опънете настрани от Вас. С ръката, която е свита, бавно направете усукване в кръста до най-крайната позиция, която можете. Десният Ви крак трябва да е вдигнат и да сочи в противоположната посока. И тук се правят по 15-20 серии, а след кратка почивка започвате упражнението и в другата посока.
3. Навеждания напред
Сядате на пода с изпънати, но плътно долепени до пода крака. Стягате мускулите на корема и се навеждате напред, като също навеждате и главата надолу, а глезените хващате с ръце. Направете минимум 15 повторения.
След упражненията не забравяйте, че сте изразходили доста енергия и тялото Ви се нуждае от добра хидратация. Съветът тук е – пийте вода, но изчакайте няколко минути след тренировката и не прекалявайте с количеството.
