Какво представлява депресията?
Депресията е състояние, което се различава от обикновеното чувство на тъга и душевен дискомфорт. Депресията може да засегне всеки аспект от човешкия живот, както физическия, менталния, така и емоционалния. Това състояние може да Ви промени изцяло – променя начина, по който възприемате околните и себе си. Доказано е, че влияе доста силно на самооценката Ви и пречи на изпълнението на ежедневните Ви обичайни дейности.
Можем да направим разлика между няколко различни форми на депресия, както лека, продължителна меланхолия (дистимия), така и редуващи се еуфорични състояния и такива, които стигат до крайно отчаяние (биполярна или маниакална депресия). Тежките форми на депресия често водят до пълна личностна дисфункция и дори до самоубийство.
Кои са причините, довели до депресия?
Депресията може да бъде вследствие на физиологични и психологични причини. Някои изследвания доказват, че депресията може да бъде причинена от дисбаланс в производството на невротрансмитери (химически агенти, отговорни за пренасянето на сигнали от една нервна клетка до друга) в мозъка. Причината тези химични реакции да се задействат често са емоционални сътресения или дефицити. Този вид състояние може да бъде провокирано от загубата на близък, уволнение, развод, болест или друга трудност, с която не можем да се справим. Понякога хората изпитват дисфункция и неспособност да се справят с някои мъчителни емоции като ревност, чувство за вина, потиснат гняв и други и това също може да бъде причина за отключването на депресия.
Не винаги депресията е от психологически характер и понякога се дължи на външни фактори като липсата на слънчева светлина, реакция към определени медикаменти, неумерена консумация на алкохол и цигари, хранителни алергии или недостиг на различни витамини и минерали. Депресията може да бъде и симптом на друго състояние като например хипотиреоидизъм или анемия. Доказано е, че при тези, при които се наблюдава състояние като депресията, се наблюдават ниски нива на витамини от групата В и витамин С. Тези витамини подпомагат производството на невротрансмитери в мозъка и могат да усилят положителния ефект на антидепресантите. От друга страна, калцият и магнезият могат да успокоят нервите и да бъдат особено ползотворни, когато депресията пречи и на съня.
Няколко прости правила против депресия:
- Изключете кофеина и алкохола от ежедневието си. И двете могат да имат отрицателен ефект върху настроението. Употребата на алкохол има само временно отпускащо действие, а кофеинът зарежда с енергия, но с краткотраен ефект. Вследствие на двете могат да се влошават симптомите при тревожност, депресия и безсъние.
- Избягвайте сладкото – доказано е, че сладките храни подобряват настроението за кратко и това е така, защото нивата на кръвната захар се покачват драстично, но симптомите на депресия се влошават след резкия й спад. Това покачване и спадане, с две думи, вреди на организма и води до неблагоприятни резултати за здравето и настроението.
- Допълнителен прием на магнезий – всеки знае, че храната в днешно време не може да ни осигури достатъчно количество минерали и витамини. Затова ни е необходим допълнителен прием на магнезий. Но все пак, от този минерал можете да откриете в бобовите растения, суровите ядки, пълнозърнестите храни и зеленолистните зеленчуци. Магнезият, както и витамин В6 с магнезий са необходими за производството на серотонин. Силният стрес може да намали усвояемостта на магнезий от организма.
- Витамин В6 – необходим за производството на невротрансмитерите серотонин и допамин, които отговарят за доброто настроение. Недостигът на В6 е рядко срещан, но все пак, по-вероятно е да се получи при хора на хормоно-заместващи терапии, при прием на противозачатъчни средства и лекарства за туберкулоза.
Какво препоръчваме при депресия?
Омега-3 мастни киселини – така ценни и необходими за правилното функциониране на мозъка. Желателно е да се набавят чрез храната, тъй като не се произвеждат от човешкия организъм. В страните, в които консумират по-често риба като Япония и Тайван, депресията се среща 10 пъти по-рядко, отколкото например в Северна Америка. Богат източник на омега-3 мастни киселини са студеноводните риби като сьомга, сардина, аншоа. Много голяма част от рибите обаче съдържат освен така полезните омега мастни киселини и вредни химикали и живак, затова има и друг начин да си набавите тези мазнини и той е чрез капсулите. Важно е когато си избирате капсули за повлияване на депресия, те да съдържат дълговерижните мастни киселини ЕРА и DHA.- Жълт кантарион – при лека форма на депресия може да изберете жълтия кантарион (Hypericum perforatum) пред медикаментите, които често имат странични ефекти. Ще го откриете на нашия пазар под формата на капсули, таблетки, екстракт или под формата на чай. За да подейства и за да видите резултат от билката, е добре да се приема между 4 и 6 седмици. Въпреки че жълтият кантарион е безопасна билка, при комбинирането му с други медикаменти може да намали тяхната ефективност. Не се препоръчва и при бременни жени и кърмачки, при деца, както и при страдащите от биполярно разстройство или заболяване на бъбреците или черния дроб.
- Фолиева киселина е витамин от В групата, който се съдържа предимно в зелените листни зеленчуци, в плодовете, фасула и зърнените култури. Недостигът на фолиева киселина е често срещан и се дължи на нерационалното хранене, на някои хронични възпалителни процеси или на продължителния прием на медикаменти като аспирин или противозачатъчни хапчета.
- САМ-Е (S-Adenosyl-L-Methionine) е съкращение на С-аденозил-Л-метионин – химикал, който се открива и в човешкото тяло и се смята, че увеличава нивата на невротрансмитерите серотонин и допамин. Като хранителна добавка САМ-Е е едно от най-известните средства за лечение на депресия и остеоартрит.
