Коледни обещания

Коледните празници са прекрасни. Те ни позволяват да се срещнем отново с приятели и семейство. След празниците е обичайно да измисляме рутини и навици, за да подобрим здравето си през новата година. Отслабването и упражненията са сред най-честите цели. Управлението на теглото е свързано с разбирането на генетичния компонент, както и с нашата борба със силата на волята. Новата година чука на вратата! Ако все още не сте направили своите новогодишни обещания за по-добро здраве, сега е моментът да го направите. По-долу Ви представяме петте основни съвета, които ще Ви помогнат да имате по-добро здраве.

Коледни обещания

Основни съвети за здраве

Спортувайте повече

Намерете нещо, което обичате да правите. Ако обичате да танцувате, вземете уроци по танци като зумба, които можете да посещавате няколко пъти седмично. Ако обичате да карате велосипед, намерете местна пътека и започнете пътуването си. От друга страна, ако мразите да бягате, не се регистрирайте за „5kmrun“, за да се насилвате да спортувате. Вероятно няма да Ви хареса и ще намерите извинения да не бягате. Важно е да си поставяте цели за физическа активност и да използвате инструменти за проследяване на упражнения и физически дейности - проследяването на напредъка Ви е чудесен начин да останете мотивирани да тренирате.

Яжте по-добре

Първата стъпка към подобряване на нашите решения е да разпознаем влиянието на емоциите и поведението върху нашето здраве. Откриването на всички тези „безсмислени“ навици е важно. А анализирането на поведението ни при хранене може да бъде началото на една здравословна нова година. След като идентифицирате мислите и моделите, които Ви карат да ядете нездравословни храни, направете план за спиране на това поведение, преди да се случи.

Избягвайте модерните диети, хранителните тенденции и бързите решения. С тези диети обикновено се отслабва бързо, но след това също толкова бързо се връщат килограмите. Най-добрият начин да подобрите диетата си и да отслабнете е да започнете с малко и да правите една значителна промяна наведнъж. Някои неща, които можете да направите, са да ядете по-малко или да пиете по-малко сладки напитки като плодов сок или сода. Вместо това пийте повече вода. Това може също да означава промяна на начина, по който Вашето семейство се храни. Каквито и да са промените, работата с всяка от тях е най-добрият начин да получите трайни резултати.

Изградете здравословен начин на живот

Да бъдеш здрав надхвърля загубата на тегло. Всъщност експертите казват, че загубата на тегло трябва да бъде полезен страничен ефект от здравето. Когато изберете разходка вместо десерт, Вие развивате здравословни навици, които с течение на времето се превръщат в начин на живот.

Спрете пушенето

Тютюневият дим съдържа много химикали, които са вредни както за пушачите, така и за непушачите. Вдишването на тютюнев дим, дори в малки количества, може да бъде вредно. Това също така ще премахне приблизително 4000 токсични химикала, открити в цигарения дим, от тялото Ви. Много пушачи не знаят откъде да започнат по пътя към отказване от пушенето. Няма правилен начин да започнете, но да се подготвите и да знаете какво да очаквате, може да улесни нещата.

Спете повече

Важно е да спите достатъчно. Сънят помага да поддържаме ума и тялото си здрави. Най-добрият начин да постигнете целта си да спите повече е да започнете бавно. Опитайте се да си лягате по едно и също време всяка вечер. Всяка седмица се опитвайте да си лягате малко по-рано, дори няколко минути ще помогнат. Не забравяйте да изключите всички електронни устройства. Подсветката на екраните на телефони и таблети пречи на съня. Светлината казва на мозъка, че е време да се събуди. Ако искате да спите, изключете тази електроника и си лягайте. Един възрастен се нуждае от 7 до 9 часа сън. Ако това стане Ваша цел, ще я постигнете.

Ползите от съня

Имаме твърде много изисквания към времето си (работа, семейство, приятели), да не говорим, че искаме да намерим време за почивка. За да направим всичко наред, понякога жертваме съня. Сънят обаче влияе както на физическото, така и на психическото здраве. Той е от съществено значение за нашето благосъстояние. Разбира се, сънят Ви кара да се чувствате отпочинали всеки ден. Въпреки това, докато човек спи, не само умът и тялото се изключват. През нощта вътрешните органи и процеси работят усилено.

Сънят поддържа всички аспекти на тялото по един или друг начин: енергиен и молекулярен баланс, както и интелектуална функция, бдителност и настроение. Когато сте уморени, не се представяте по най-добрия начин. Сънят Ви помага да мислите по-ясно, да имате по-добри рефлекси и да се концентрирате по-добре. Реалността е, че когато погледнете някого, който е добре отпочинал, този човек работи на различно ниво от тези, които се опитват да се справят с един или два часа сън на нощ. Загубата на сън нарушава по-високите нива на разсъждение, решаването на проблеми и вниманието към детайлите.

Хората, които са уморени, обикновено са по-малко продуктивни на работа. Те са по-склонни да претърпят пътнотранспортни произшествия. Липсата на сън също влияе върху настроението, което може да повлияе на това как човек взаимодейства с другите. Липсата на сън с течение на времето може дори да увеличи риска от страдание от депресия. Почивката обаче не е важна само за мозъка.

Почивката засяга почти всяка тъкан в тялото ни, тя влияе върху хормоните на растежа и стреса, нашата имунна система, апетита, дишането, кръвното налягане и сърдечно-съдовото здраве. Изследванията показват, че липсата на сън увеличава риска от затлъстяване, сърдечни заболявания и инфекции. През нощта сърдечната честота, честотата на дишане и кръвното налягане се повишават и спадат, процес, който може да е важен за здравето на сърдечно-съдовата система. Докато спите, тялото отделя хормони, които помагат за възстановяването на клетките и контролират използването на енергия от тялото. Тези хормонални промени могат да повлияят на телесното Ви тегло.

Добрата почивка е от съществено значение за здравето. За да направите всеки ден безопасен и продуктивен, предприемете определени стъпки, за да си осигурите редовен нощен сън.

Организирайте редовни срещи с лекар

Поемете активна роля в грижата за здравето си през тази година. Можете да подобрите качеството на грижите, които Вие и Вашето семейство получавате, като си уговорите часовете и отидете подготвени със списък от въпроси, които да зададете в лекарския кабинет. Всеки трябва да посещава своя лекар поне веднъж годишно за физически преглед, включително тест за кръвно налягане. На тази среща можете да говорите с Вашия личен лекар за други превантивни услуги, от които може да се нуждаете въз основа на Вашия пол, възраст и медицински състояния.

Те могат да включват например ваксинации, мамографии или липиден скрининг. Ако е минало известно време от последния Ви физически преглед, добър начин да запомните да го направите е да го насрочите за рождения си ден.

Мислете за здравето си като за подарък за себе си!

Говорете с Вашия лекар

Можете да поемете активна роля в грижата за Вашето здраве, като говорите с Вашия лекар. Ясната, честна комуникация между вас и Вашия лекар може да Ви помогне да вземете интелигентни решения за Вашето здраве. Важно е да бъдете честни и откровени за Вашите симптоми, дори ако се чувствате неудобно или сте срамежливи. Водете открит диалог с Вашия лекар - задавайте въпроси, за да сте сигурни, че разбирате диагнозата, лечението и възстановяването си.

Обобщение на съветите за добро здраве през новата година

  • Лягайте си по едно и също време всяка вечер и ставайте по едно и също време всяка сутрин;Съвети за здраве
  • Спете на тъмно, тихо и удобно място;
  • Упражнявайте се ежедневно (но не непосредствено преди лягане);
  • Ограничете използването на електронни устройства преди сън;
  • Преди лягане се отпуснете. Топла вана или четене могат да помогнат;
  • Избягвайте алкохола и стимуланти като кофеин късно през деня;
  • Избягвайте никотина;
  • Ако имате постоянни проблеми със съня, консултирайте се със здравен специалист.

Направете новата година възможност да бъдете по-здрави. „Най-здравословната версия“ на всеки е различна. Имаме различни тела, умове, житейски ситуации и хора, които влияят на живота ни. Всяка област може да повлияе на цялостното Ви здраве. Това означава, че всеки от нас има уникален набор от здравни нужди.

Това са стъпките, които трябва да следвате, за да започнете:

Поставете си интелигентни и реалистични цели

За да сте сигурни, че постигате напредък, задайте интелигентни цели, което означава: конкретни, измерими, постижими, подходящи и ограничени във времето. Например: Ходете бързо на бягаща пътека в продължение на 45 минути, пет дни в седмицата, през следващите 30 дни.

Изберете опции за здравословна храна

Що се отнася до храненето, в мрежата има много дезинформация. А модерните диети могат да навредят на здравето Ви.

По-добре следвайте тези реалистични съвети за хранене:

  • Избягвайте преработени храни и захар;
  • Не бройте калориите;
  • Яжте повече храни на растителна основа: плодове, зеленчуци, боб и леща;
  • Дайте приоритет на фибрите в диетата си.

Спортувайте пет дни в седмицата

Опитайте се да правите поне 30 минути упражнения на ден, поне пет пъти седмично. Включете както тренировки за съпротива, така и кардио, като поддържате висок пулс (180 минус възрастта Ви). Нивото на Вашите усилия трябва да е достатъчно високо.

Бягането, колоезденето и плуването са чудесни сърдечно-съдови упражнения. Ако усилията да останете здрави у дома не са успешни, може да Ви е от полза да говорите с лекар от първичната медицинска помощ и да оцените заедно процеса на загуба на тегло.

Весела и здрава нова година!