Емоциите: ефект върху тялото и психиката

Емоционална интелигентност в здравето

След Ковид пандемията хората все повече осъзнават колко е важно да се грижат за това, което познаваме като „емоционално здраве“. Под „емоционално здраве" се има предвид да сме наясно какво чувстваме по всяко време и да знаем как да реагираме по подходящ начин на всяка от тези емоции.

Емоционалната интелигентност не е лесна задача. Всички сме имали някаква реакция, за която съжаляваме, или сме прекарали безсънни нощи, мислейки за нещо, с което бихме могли да се справим по-добре. Въпреки това именно тези неуспехи, когато се осъзнаят добре, ни позволяват да постигнем „емоционална зрялост“, тъй като, както във всичко, най-доброто училище е опитът.

Ярост, радост, тъга или страх са емоции, които изразяваме психически и физически в определени моменти. Въпреки че всеки е различен, всички те променят нашия баланс и се случва емоционалното и физическото здраве да имат двупосочна и сложна връзка.

Връзката между ум и тяло

Доброто емоционално здраве започва с осъзнаването на нашите мисли, чувства и поведение. Научаването на здравословни начини за справяне със стреса и проблемите е нормална част от живота. Важно е да се чувстваме добре със себе си и да имаме здрави взаимоотношения.

Много неща, които се случват в живота ни, могат да нарушат емоционалното ни здраве. Това може да доведе до силни чувства на тъга, стрес или безпокойство. Дори добрите или желани промени могат да бъдат толкова стресиращи, колкото и нежеланите промени. Тези промени включват:

Да те уволнят от работа;
Дете да напуска или да се завърне у дома;
Справяне със смъртта на любим човек;
Развод или женитба;
Преболедувано заболяване или нараняване;
Получаване на повишение в работата;
Обявяване на пандемия;
Поява на парични затруднения;
Преместване в нов дом;
Раждане или осиновяване на дете.

Нашето тяло реагира на начина, по който мислим, чувстваме и действаме. Това е вид „връзка ум/тяло“. Когато сме стресирани, тревожни или разстроени, тялото ни реагира физически. Например може да развием високо кръвно налягане или стомашна язва след особено стресиращо събитие, като например смъртта на любим човек.

До каква степен емоциите влияят на физическото здраве?

Въпреки че обикновено не ги вземаме предвид, емоциите обикновено са придружени от физически реакции: потни длани, напрежение в челюстта, повишаване на телесната температура. Тези малки промени са само най-малките примери за физическите ефекти на емоциите. Има много по-сериозни състояния, при които лошото емоционално управление е ясен отключващ фактор.

Лошото емоционално здраве може да отслаби имунната система на тялото Ви. Това прави по-вероятно да получите настинки и други инфекции по време на емоционално трудни времена. Освен това, когато се чувствате стресирани, тревожни или разстроени, не можете да се грижите за здравето си както трябва. Може да не изпитвате желание да спортувате, да ядете питателна храна или да приемате лекарства, предписани от Вашия лекар. Може да злоупотребявате с алкохол, тютюн или други наркотици.

Други признаци на лошо емоционално здраве включват:

Болки в гърба;
Промени в апетита;
Болка в гърдите;
Запек или диария;
Сухота в устата;
Силна умора;
Обща болка и дискомфорт;
Главоболие;
Високо кръвно налягане;
Безсъние;
Бледост;
Сърцебиене;
Сексуални проблеми;
Затруднено дишане;
Схванат врат;
Потене;
Стомашен дискомфорт;
Наддаване или загуба на тегло.

До каква степен емоциите влияят на психичното здраве?

Емоциите имат пряко влияние върху психичното здраве. По същия начин, за който говорихме в предишния раздел относно физическите патологии, лошото емоционално управление може да доведе до сериозни психични разстройства, които ще имат своите последствия. Някои примери за това как емоциите и емоционалното управление могат да повлияят на появата на разстройства и патологии включват:

Тревожност

Тревожността е разстройство, характеризиращо се със силно чувство на безпокойство, страх или тревога, което може да попречи на ежедневния живот. Лошото управление на емоциите, като неспособността да се контролира безпокойството или склонността да се избягват ситуации, които се възприемат като заплашителни, може да увеличи риска от развитие на тревожност.

Депресия

Депресията е разстройство на настроението, характеризиращо се с чувство на тъга, загуба на интерес или удоволствие от дейности, липса на енергия и затруднено заспиване. Лошото управление на емоциите, като липсата на умения за справяне с тъгата или склонността да се потискат емоциите, може да увеличи риска от развитие на депресия.

Хранителни разстройства

Хранителните разстройства, като анорексия или булимия, могат да бъдат свързани с лошо емоционално управление. Емоции като тревожност или стрес могат да предизвикат нарушено хранително поведение като ограничаване на храната или преяждане.

Разстройства на личността

Разстройствата на личността, като гранично разстройство на личността, също могат да бъдат свързани с лошо емоционално управление. Хората с разстройства на личността може да имат трудности при регулирането на емоциите и могат да изпитват чести и интензивни промени в настроението.

Но не всичко е негативно. Емоционалното благополучие носи няколко физически предимства. Може дори да се каже, че една от големите положителни точки на поддържането на добро психично здраве е как то се отразява върху здравето на нашето тяло. Един от най-ярките примери е смехът, един от основните изрази на положителната емоционалност, който е тясно свързан с повишаването на ендорфините и някои хормони, които ни помагат да заспим.

Можем ли да контролираме емоциите си?

Всички имаме самоконтрол на ума и тялото си, но със сигурност е трудно да постигнем пълно управление на емоциите си. Има ситуации, в които те ни карат да се оставим и да изпаднем в навици, които ни пречат и ни вредят. Те са неизбежни и важна част от емоционалното управление е осъзнаването им.

Емоционалният контрол е по-скоро осъзнаване на Вашите емоции и реакции, приемането им и знанието как да се справите с тях по най-добрия възможен начин, и ако е необходимо, да ги изразите по подходящ начин.

Кой е пътят към по-добро здраве?

Има начини да подобрите емоционалното си здраве.

Съвети за добро емоционално здраве Първо, разпознайте емоциите си и разберете защо ги изпитвате. Подреждането на причините за тъгата, стреса и безпокойството в живота Ви може да Ви помогне да управлявате емоционалното си здраве. Следват някои други полезни съвети:

Изразявайте чувствата си по подходящ начин. Ако чувствата на стрес, тъга или безпокойство причиняват физически проблеми, потискането на тези чувства може да Ви накара да се почувствате по-зле. Добре е да уведомявате близките си, когато нещо Ви притеснява. Имайте предвид обаче, че Вашето семейство и приятели невинаги могат да Ви помогнат да се справите с чувствата си по подходящ начин. В тези моменти помолете някой извън ситуацията за помощ. Опитайте се да потърсите съвет и подкрепа от Вашия личен лекар или терапевт, за да Ви помогнат да подобрите емоционалното си здраве.

Живейте балансиран живот. Съсредоточете се върху нещата, за които сте благодарни в живота. Опитайте се да не се обсебвате от проблеми на работа, в училище или у дома, които водят до негативни чувства. Това не означава, че трябва да се преструвате на щастливи, когато се чувствате стресирани, тревожни или ядосани. Важно е да се справите с негативните чувства, но също така се опитайте да се съсредоточите върху положителните неща в живота си. Може да искате да използвате органайзер, за да следите нещата, които Ви карат да се чувствате щастливи или спокойни. Някои изследвания показват, че положителното отношение може да подобри качеството Ви на живот и да подобри здравето Ви.

Може също да се наложи да намерите начини да се отървете от някои неща в живота си, които Ви карат да се чувствате стресирани и претоварени. Отделете време да се насладите на нещата, които харесвате.

Изградете устойчивост. Хората с устойчивост са по-добри в справянето със стреса по здравословен начин. Устойчивостта може да се научи и подсили с различни стратегии. Тези стратегии включват социална подкрепа, поддържане на положителна представа за себе си, приемане на промяната и поддържане на нещата в перспектива. Съветник или терапевт може да Ви помогне да постигнете тази цел с когнитивно-поведенческа терапия. Попитайте Вашия лекар дали това е добра идея за Вас.

Успокойте ума и тялото. Методи за релаксация като медитация, слушане на музика, слушане на компактдискове или mp3 файлове с насочени изображения, йога и тай чи са полезни начини да балансирате емоциите си. Видеоклипове с насочени изображения също са достъпни в YouTube. Медитацията е форма на ръководено мислене. Може да приеме много форми. Например можете да направите това чрез упражнения, разтягане или дълбоко дишане. Посъветвайте се с Вашия личен лекар за методи за релаксация.

Погрижете се за себе си. За да имате добро емоционално здраве, е важно да се грижите за тялото си с редовна рутина. Това включва рутина на здравословно хранене, сън и упражнения за облекчаване на натрупаното напрежение. Избягвайте преяждането и не злоупотребявайте с наркотици или алкохол. Употребата на наркотици или алкохол просто причинява други проблеми като семейни и здравословни проблеми.

Защо моят лекар трябва да знае за моите емоции?

Може да не сте свикнали да говорите с Вашия лекар за Вашите чувства или проблеми. Но не забравяйте, че Вашият лекар невинаги ще идентифицира, че сте стресирани, тревожни или разстроени само като Ви погледне. Важно е да бъдете честни с Вашия лекар, ако имате тези чувства.

Първо, Вашият лекар ще трябва да се увери, че няма други здравословни проблеми, причиняващи Вашите физически симптоми. Ако Вашите симптоми не са причинени от други здравословни проблеми, Вие и Вашият лекар можете да адресирате емоционалните причини за Вашите симптоми. Вашият лекар може да предложи начини за лечение на Вашите физически симптоми, докато работите заедно за подобряване на емоционалното Ви здраве.