Съвети за здравословна есен

Скоро ще изоставим летния сезон, за да влезем в нов сезон. През есента настъпват големи трансформации не само в околната среда, но и в собственото ни тяло. По същия начин, по който природата претърпява хроматична модификация, променяйки своя характерен зелен цвят с кафяви или охрени тонове и дърветата хвърлят листата си, ние също изпитваме някои промени през това време:

Дисбаланс на съня и безсъние поради намаляване на светлината, характерно за есента;
Спад в енергията с възможно чувство на умора;
Повишена сухота на кожата и повишен косопад;
Необходимост от повече калории, за да се адаптира тялото към падането на температурата;
По-интроспективни и меланхолични състояния поради прехода от ян енергия към по-ин такава.

Като адаптираме малко навиците си, ще помогнем на тялото и ума си да се адаптират към този нов сезон. Време е да се адаптирате към този сезон! Затова, тъй като обичаме да се грижим за Вас, Ви даваме няколко съвета как да се подготвите за есента. Готови, да започваме!

Съвети за здравословна есен

Тъй като сезоните се сменят и времето става по-студено, есента може да донесе проблеми като настинки, грип, стомашни вируси и алергии. Ето няколко съвета за здравословно посрещане на есента:

Напълнете килера си със здравословни храни

С настъпването на студеното време е по-вероятно да настинем. Затова е от ключово значение да предпазим тялото си от евентуални вируси и да сме силни, за да можем да се борим с тях. Преди да настъпят студовете, ние също трябва да подготвим тялото си, като ядем питателни и енергийни храни, за да го предпазим от възможни инфекции.

И така, какво трябва да купите? Просто наблюдавайте какво ни дава природата. Едни от основните храни, които трябва да запълнят чиниите ни през тези месеци, са зърнените култури: ориз, киноа, булгур, пшеница, овесени ядки или елда ще ни осигурят добра енергийна основа, за да преодолеем възможната умора, която може да почувстваме в този момент. И ако ги придружим със сезонни продукти, ще осигурим необходимата енергия, за да подготвим тялото си. Тиква, сладки картофи, ряпа, моркови, чушка, грозде или ябълки са само част от пресните храни, които се намират в магазините и могат да осигурят необходимата топлина, за да подготвим тялото си за по-студените сезони.

Започнете деня с енергия

Закуската е едно от най-важните хранения за деня, тъй като ни зарежда с енергия след часове гладуване по време на сън и ни доставя глюкозата, от която тялото ни се нуждае, за да се реактивира. Затова е препоръчително то да бъде съставено от балансирани и питателни храни, които комбинират протеини, въглехидрати, здравословни мазнини и фибри. Даваме Ви идея! Например можете да си приготвите пълнозърнест тост с авокадо, чаша зелен чай или кафе, малка чаша със сезонни плодове и шепа ядки.

Останете хидратирани

Летните горещини водят до непрекъсната загуба на вода и соли, а това благоприятства по-високата концентрация на токсини в тялото ни. Есента е идеалното време за пречистване на тялото ни, така че хидратацията става много важна. Трябва да се стараем да пием между 1,5 и 2 литра течности.

Никога няма да се уморим да го повтаряме: без добра хидратация е невъзможно да бъдем здрави. Ето защо, дори и жегата да ни даде отдих, не можем да забравим да пием много вода. За мнозина това може да бъде сложна задача, най-вече защото не се чувстват жадни и следователно забравят да пият. Един от начините да постигнете това е, освен винаги да носите бутилка вода със себе си, създайте навика да пиете горещи инфузии едновременно, за да се поддържате хидратирани и топли.

Влажността през лятото помага за подобряване на някои кожни патологии като акне или дерматит, но сухотата на есента ги кара да се появят отново. Когато кожата се изсуши, понякога тя спира да изпълнява защитната си функция срещу външни агресии. Ето защо е важно да се грижим за кожата си през есенните и зимните месеци с подходяща хидратация.

Мийте ръцете си често

Честото миене на ръцете може да помогне да се отървете от микробите, които причиняват заболявания. Независимо дали слизате от градски транспорт, прибирате се от училище или отивате до тоалетната, правилното миене на ръцете може да Ви поддържа здрави.

Приемайте достатъчно витамин D

Тъй като дните стават по-къси, важно е да излизате навън поне 15 минути на ден. Витамин D помага на тялото Ви да абсорбира основните хранителни вещества, което помага да се избегне чувството на умора и предпазва от заболявания или инфекции.

Активна почивка

Добрата почивка е друг от основните аспекти, които трябва да вземем предвид, за да навигираме по най-добрия възможен начин при тази смяна на сезона. Нашият биологичен ритъм е свързан с естествената светлина и по това време на годината, когато дните стават по-къси, може да забележим липса на енергия или повишена умора. Важно е да слушаме тялото си и да му даваме почивката, която иска, да си лягаме по-рано и да не се насилваме с прекомерни дейности. Но не трябва да забравяме, че за да се радваме на добро здраве, тялото ни трябва да е активно.

Останете активни

Въпреки че пристигането на студа може да повлияе на желанието Ви да спортувате, да останете активни е ключът към благосъстоянието. Това не само ще Ви помогне да се чувствате добре физически, но и психически. Поставете си краткосрочни цели и постепенно увеличавайте времето и интензивността на дейносттите си. И преди всичко се занимавайте със спорта, който Ви харесва най-много! Независимо дали става въпрос за тенис, ходене на фитнес, бягане или танци... важното е да се движите!

Възползвайте се от температурите на „циганското“ лято, докато траят, и правете бърза разходка или карайте колело.

Подгответе къщата си

Това е сезонът на промяната, което означава време на дълбоко почистване. След лятото е време да изперем пердетата, да разместим мебелите, за да почистим зад тях, и макар да ни остават горещи дни, да подготвим зимните чаршафи и дамаски.

Това също е добър момент да спрете за момент, за да видите какви дрехи имате в гардероба си, кои Ви вършат работа и без кои ще минете тази година.

Избягвайте да купувате нови тоалети, без да се отървете от тези, които вече имате!

Запишете час за годишния физически преглед

Ако не сте били на лекар за ежегодния си преглед, планирайте посещение при лекуващия Ви лекар преди края на годината.

Ваксинирайте се срещу грип

Противогрипната ваксина предотвратява милиони заболявания, свързани с грип, посещения при лекар и пропуснати дни от работа и училище всяка година. Ваксината е безопасна за всички на шест месеца и повече. Особено важно е хората с висок риск от усложнения от грипа, като деца, бременни жени и възрастни хора, за да бъдат защитени от инфекцията.

Как да подготвим кожата си за есента?

С прехода към есенния сезон е идеалното време да дадете на кожата си тласък на подмладяване и да я подготвите за по-студените месеци.

Отделянето на време за Вашата рутинна грижа за лицето поне два пъти на ден е от съществено значение през всички сезони на годината, но с настъпването на есента е важно да коригирате рутинната си грижа за кожата, за да се адаптирате към променящите се нужди поради по-хладното и сухо време.

Основни продукти за лице за този сезон:

Нежно почистващо средство: Изберете нежно почистващо средство, което отстранява замърсяванията;
Обогатен овлажнител: Изберете богат, подхранващ овлажнител, за да осигурите допълнителна хидратация и да предпазите кожата от сухота;
Серум с хиалуронова киселина: Този мощен овлажнител помага за задържането на вода в кожата, като я поддържа мека и еластична;
Масло за лице или подхранващ серум: Маслата, богати на незаменими мастни киселини, могат да помогнат за поддържане на кожната бариера и да предотвратят загубата на влага;
Слънцезащитен крем: Дори дните да са по-кратки, все пак е важно да защитите кожата си от ултравиолетовите лъчи;
Ексфолиране: Ексфолиант веднъж седмично може да помогне за премахване на мъртвите клетки и подобряване на текстурата на кожата;
Маска за интензивна хидратация: Използвайте хидратираща маска веднъж седмично, за да съживите и омекотите кожата;
Околоочен контур: Помага за хидратиране и лечение на деликатната зона около очите, като намалява появата на тъмни кръгове и бръчки;
Антиоксидантно лечение: Серумът или кремът с антиоксиданти като витамин С може да предпази кожата от увреждане на околната среда и да осигури по-ярък тен.

Използвайки тези продукти, Вие ще подготвите кожата си да посрещне предизвикателствата на есента и ще имате сияйна, здрава кожа през целия сезон.

Не забравяйте, че всяка кожа е уникална, така че коригирайте рутината си според специфичните нужди на Вашата кожа.

Сега вече знаете достатъчно! Готови ли сте за следващия сезон?