Хронично високите нива на кортизол са много опасно състояние. Този хормон влияе върху имунната система (като я инхибира), сърдечно-съдовата система (води до повишаване на кръвното налягане), както и способността на тялото да усвоява бързи въглехидрати - и дори на настроението. В крайна сметка, повишеният кортизол характеризира присъствието на тялото в постоянен стрес - и последствията (както за жените, така и за мъжете) са сложни метаболитни нарушения. Високи нива на хормона на стреса – как да се лекуваме?
Висок кортизол - какво означава това?
Кортизолът е хормон, който помага за мобилизиране на енергия в извънредни ситуации. Повишеният кортизол прави въглехидратите по-достъпни за мозъка и за метаболитните функции - което води до прилив на енергия. Освен това влияе върху производството на адреналин, като помага да се съсредоточи върху източника на опасност.
Освен това една от функциите на кортизола е да контролира броя на белите кръвни клетки. От една страна, помага за намаляване на алергичните реакции (синтетичните аналози на кортизола облекчават алергичните пристъпи и имат изразен противовъзпалителен ефект). От друга страна, потиска имунната система.
Имайте предвид, че високият кортизол е свързан с наднорменото тегло. Тъй като хормонът съхранява глюкоза в мускулите, това води до по-ниски нива на кръвната захар. В резултат на това човек изпитва желание за сладко, въпреки че в тялото има достатъчно енергия. На фона на заседналия начин на живот това може да доведе до повишаване на хормоналния корем.
Причини за повишен кортизол
Кортизолът не се повишава само когато сте под стрес. Високо ниво на хормона се наблюдава при прекомерно физическо натоварване, гладуване, както и при употребата на големи дози кофеин. Хроничните заболявания също оказват влияние - отклонението на кортизола от нормата може да бъде свързано с онкология.
За да намалите кортизола, трябва преди всичко да ограничите количеството бързи въглехидрати в диетата си, да сведете до минимум употребата на кафе и никотин, както и да поддържате активен начин на живот. По-специално, наблюдавайте спазването на нормата от стъпки на ден. Друг ефективен метод за понижаване на кортизола е медитацията.
Симптоми на повишен кортизол
Един от симптомите на висок кортизол е бързото наддаване на тегло. Други симптоми включват хронична умора, нервност, депресия, безсъние, храносмилателни проблеми (подуване на корема, запек, диария), изпотяване и често уриниране. При мъжете може да има намаляване на тестостерона и нарушения на потентността.
Друга характеристика на повишените нива на кортизол е увеличаването на сърдечната честота в покой. Този ефект се дължи на факта, че хормонът кара артериите да се стесняват, принуждавайки сърцето да работи по-усилено - което отново се отразява негативно на здравето.
Признаци на повишен кортизол:
- наднормено тегло
- нервност и депресия
- проблеми със съня
- повишен сърдечен ритъм
Риск от развитие на диабет
Кортизолът повишава нивата на глюкозата два пъти. Първо, чрез намаляване на секрецията на инсулин, което усложнява задачата за използване на излишната захар, а след това чрез задействане на разграждането на аминокиселините до глюкоза. В резултат на това хронично високите нива на хормона на стреса могат да доведат до развитие на инсулинова резистентност и диабет тип 2.
Отбелязваме също, че на фона на повишен кортизол, опитите за отслабване чрез гладуване или спазване на строга диета само изострят ситуацията. Допълнителни проблеми носи повишаването на хормона на насищане с лептин, което се изразява в появата на неконтролиран глад. Ето защо при висок кортизол гладуването е забранено.
Последици за метаболизма
Функциите на кортизола в организма са изключително разнообразни. Той участва в метаболизма на въглехидратите, мазнините и протеините, образува гликогенови запаси в черния дроб и участва в синтеза на редица клетъчни ензими. Влияе и на водно-солевия баланс на организма - по-специално, повишеният кортизол действа като диуретик.
В състояние на стрес хормонът активира производството на адреналин, ускорява сърдечния ритъм и повишава кръвното налягане. Също така, увеличаването на кортизола променя механизма за използване на енергия в мускулите, задействайки катаболни процеси. Препоръката за прием на бързи въглехидрати веднага след тренировка е насочена именно към понижаване на кортизола.
Вреда от повишен кортизол:
- разрушава мускулите
- причинява загуба на течности
- пречи на метаболизма на глюкозата
- повишава желанието за сладко
Въздействие върху затлъстяването
Един от ефектите на повишените нива на кортизол е обсебващото чувство на глад. Тъй като захарта и другите храни с бързи въглехидрати намаляват нивата на кортизол за известно време, навикът за стресово хранене постепенно се развива. В крайна сметка това води до преяждане и наддаване на тегло.
Като се има предвид, че нормалното функциониране на метаболизма с висок кортизол е нарушено, затлъстяването прогресира по специален сценарий. Мазнините започват да се образуват интензивно не под кожата, а под мускулите и във вътрешната кухина на корема. Запасите от висцерална мазнина, изтласкващи стомаха напред, се увеличават особено бързо.
Висок кортизол - как да се лекува?
Хроничният стрес е ключов фактор за повишаване на кортизола. След това идва ред на заседнал начин на живот, хранене и лоши навици. Чаша силно кафе повишава нивата на хормоните с около 30%. Редовната употреба на кофеин повишава секрецията на кортизол до максимум - особено когато е съчетана с безсъние.
За да намалите кортизола, първо трябва да се справите със стреса. Ако имате проблеми със съня, приемането на таблетки мелатонин може да Ви помогне. При раздразнителност и лошо настроение - използването на достатъчно количество храни с триптофан за нормализиране на производството на серотонин.
Методи за намаляване на кортизола:
Ефектът на медитацията върху нивата на стрес
Проучванията показват, че редовната медитация понижава нивата на стрес, а оттам и кортизола – в някои случаи нивото му може да бъде намалено наполовина. Дихателните упражнения и часовете по йога също помагат. Механизмът на въздействието на медитацията върху мозъка се изучава активно, но ползите от нея са недвусмислено доказани.
За да се научите да медитирате, трябва да развиете навика да го правите ежедневно. Най-доброто от всичко - сутрин, веднага след събуждане. Седнете в удобна позиция, затворете очи и се съсредоточете върху дишането си. На начинаещите се препоръчва да затворят едната ноздра с ръка, бавно да вдишат въздух в белите дробове, след което също да издишат бавно - но през другата ноздра. Дихателната медитация се извършва за 5-7 минути.
***
Кортизолът е един от най-важните хормони на тялото, отговорен за реакцията в опасни ситуации. Основните последици от високите нива са натрупване на мазнини, инсулинова резистентност, проблеми със съня, депресия и понижени нива на тестостерон при мъжете. За да намалите кортизола, трябва да се научите как да се справяте със стреса.
Оставете коментар