Често хората нямат достатъчно време да водят активен начин на живот. Разбира се, има моменти, когато мързелът играе ключова роля, но работата, ученето, личният живот и ежедневието отнемат много време. Не трябва да забравяме за ежедневното превъртане на емисията в социалните мрежи, срещите с приятели и познати. Случва се в лудия ритъм на живот да не остава време дори за добър сън, но всичко това са извинения. При силно желание можете да намерите време за спорт.
Обикновено желанието да се грижите за тялото си изчезва след сънища, мотивационни публикации и речи. Тогава започва отлагането на ходенето на фитнес за утре и пълната загуба на мотивация.
Как да намерите сили в себе си да отидете на тренировка? Къде да търсим вдъхновение за спорт? Ето някои от най-добрите варианти:
Вземете тетрадка. Първото нещо, което човек трябва да направи лично за себе си, е да си постави цел и да определи основната задача, тъй като тя ще играе ролята на силен и основен мотиватор. За да не изчезне мотивацията след час и да даде сила за всяко ново пътуване до тренировка, трябва да започнете обикновен бележник или красив дневник, да запишете всички подробности там ярко, цветно и емоционално. Можете да запишете чувствата след тренировка, как се увеличава силата на духа или мисли за това как искате да бъдете след година или няколко години, за да представите ясен резултат и да бъдете вдъхновени от него.
Създайте колаж. Друг вариант за поддържане на мотивацията. Колаж от Ваши собствени снимки или снимки на онези хора, които Ви вдъхновяват да спортувате с Вашето тяло или постижения, ще Ви помогне да видите желания резултат пред очите си и да вървите стъпка по стъпка към целта си.
Намерете партньор. Да тренирате с някого е много по-лесно, отколкото да го правите сами. Партньорът ще Ви мотивира да се придържате към правилното хранене, да не бъдете мързеливи и да ходите на тренировки, да усложнявате упражненията всеки път. Партньор може да бъде родител, съпруг или съпруга, дете, брат, сестра, приятел или приятелка. Такъв човек определено ще Ви помогне да постигнете целта си и да не се откажете в повратна точка.
Създайте екип или станете част от маратон. Отборният дух е труден за пречупване и наистина е така. Сега в социалните мрежи има много различни маратони за отслабване, в които участват огромен брой хора, които се придържат към правилното хранене за определен период от време. Нещо подобно съществува и при спортистите. Основното нещо е да намерите приятна компания от хора, която няма да Ви позволи да пропуснете тренировка или да спрете да тренирате напълно. Можете да създадете свой собствен маратон или да намерите нещо подходящо в социалните мрежи, за да станете част от общото движение.
Представете негативна картина. Изглежда, че търсенето на мотивация е непрекъснато положително и ползи от действията. Отрицателната страна обаче също може да помогне наистина да започнете да работите върху себе си. За да направите това, трябва да вземете лист хартия, химикал и честно да запишете всичко лошо, което може да се случи с тялото и тялото поради бездействие. Негативната картина ще ни помогне да активираме и разберем, че спортът е наистина важен за нашето здраве.
Слушам музика. Музиката е живот. Друго енергично парче от плейлиста може да Ви помогне да се раздвижите. Дори ако настроението е лошо и времето навън е облачно, добрата музика може да Ви помогне да стъпите на краката си и да започнете да тренирате на любимите си песни след половин час. Сега в интернет можете дори да намерите специална музика за тренировка, която ще зададе добро темпо, ще Ви развесели и ще повиши мотивацията.
Гледам видео. В интернет в публичното пространство има огромен брой различни видеоклипове, които Ви помагат да научите как правилно да тренирате у дома. Такива обучения не само предоставят теоретични и практически знания, но и мотивират да се научите как да се справяте толкова добре, колкото и треньорът. Видеоклиповете показват как хората преодоляват мързела и предприемат действия. Можете да гледате не само видеоклипове за обучение, но и мотивационни видеоклипове.
Вземете околната среда. Напомнянията за тренировка трябва да са навсякъде. Препоръчва се създаване на спортна атмосфера у дома, на работа и в екип;
Не е необходимо да изграждате рамки. Всичко, което идва от нас, е в нашата глава. Няма нужда да мислите стереотипно, ако искате да потичате, трябва да го направите веднага, а не да се колебаете и да го отлагате за следващия ден, месец или година.
Топ 10 фитнес съвета, които може би не знаете:
Ефективността на обучението до голяма степен зависи от правилността на спортните дейности. Често сме изправени пред ситуация, в която неправилната работа във фитнеса се оказва просто загуба на енергия: докато я прави, човек не получава никакъв резултат, а само губи време и пари. Може ли да се направи нещо по въпроса? В идеалния случай трябва да работите с треньор, който ще избере индивидуална програма за Вас. Но ако това не е възможно, можете да използвате доказани съвети, които работят за всички.
Съвет 1: Използвайте интервали
Техниката на интервалните подходи вероятно е стара колкото света. Позволява Ви да редувате интензивно напрежение и почивка, като привеждате мускулите в действие, но в същото време им давате достатъчно време за възстановяване. Екстремното напрежение развива дихателните органи и сърцето, а моментите на почивка позволяват да се направи кратка пауза, за да не се преуморявате.
Съвет 2: Предпочитайте динамични тренировки с тежести
Мнозина са свикнали с факта, че във фитнеса трябва да тренирате на уреди. Но те не винаги дават желания ефект. Например, някои фитнес уреди може просто да не Ви подхождат, тъй като са направени за обикновен човек. Много по-голям ефект обикновено дават класическите динамични упражнения, които се изпълняват с тежести. Комплексът може да започне самостоятелно, но веднага щом стане лесно да изпълнявате упражненията, трябва да добавите дъмбели, щанги или специални ленти за китки с тежести.
Съвет 3. Пазете стойката си
В началото на спортните дейности трябва да се обърне максимално внимание на правилната стойка. За да направите това, можете да направите комплекси с пръчки, кърпи, гумени ленти. При достатъчно развитие на мускулите на гърба те ще спрат да се отпускат и няма да се налага постоянно да наблюдавате стойката си. Това означава, че всички части на тялото ще бъдат в правилна позиция, а Вие ще се чувствате по-здрави и по-силни.
Съвет 4. Действайте бързо
Начинаещите може да забележат страхове да изпълняват задачите бързо. Междувременно тренировките с висока скорост помагат за развитието на сърцето и белите дробове, укрепват мускулите, стягат силуета и отслабват. Изпълнявайте упражнения от различни видове на свой ред и определено няма да си навредите.
Съвет 5. Опитайтe
Няма нищо по-лошо от упражненията без усилие. Повечето от комплексите в този случай просто губят своята ефективност. Опитайте всичко възможно: клякайте по-дълбоко, повдигнете коленете си по-високо, надвийте се. Но също така не е нужно да прекалявате.
Съвет 6. Упражнявайте се ежедневно
Има много препоръки, които казват, че трябва да посещавате фитнеса през ден. Но това важи само за тези, които ходят да тренират активно и редовно, прекарват във фитнеса с часове. Ако предпочитате домашни упражнения, тогава е по-добре да го замените с ежедневен набор от упражнения за всички мускулни групи. Включете клекове, коремни преси, лицеви опори, можете да бягате. Такъв ежедневен набор от упражнения ще Ви позволи значително да подобрите благосъстоянието си, да развиете собственото си тяло.
Съвет 7: Сменете позициите и хватките
Много от упражненията могат да се изпълняват по различни начини. Ако дори се опитате да промените хватката на щангата, ще видите, че тялото започва да работи по съвсем различен начин. Това може да се използва в полза на Вашето собствено развитие. Най-важното е да се уверите, че използвате пози, които са здравословни за Вас.
Съвет 8. Обръща се само в една посока
Ако по време или час след тренировка започнете да изпитвате неприятна болка, тогава можете да опитате да разнообразите тренировката си, като натоварите само едната страна на тялото. Правете всички упражнения с акцент върху едната страна през цялата сесия. Прекарайте следващата тренировка, като вече се фокусирате върху другата страна. Така например в сряда можете да развиете дясната страна, а в петък - лявата. Този метод помага да се разклати тялото, но трябва да се внимава да се спазва симетрията на избора на водещата страна.
Съвет 9. Станете по-силен
Чрез развитието на физическото тяло е много важно да увеличите собствената си сила. Това ще Ви помогне прости упражнения - лицеви опори. Мнозина не ги харесват, тъй като са доста сложни, но трябва да разберете, че те подобряват стойката, увеличават силата на ръцете и краката и дори помагат за развитието на воля.
Съвет 10. Работете за Вашето здраве
В преследване на красиво тяло много хора забравят, че е необходимо да тренирате не само мускулите, които създават "релефи“, но и останалата част от тялото. В резултат на това възниква пристрастие, което се отразява негативно на здравето. За да избегнете подобни ситуации, използвайте обща физическа подготовка, като танци или фитнес упражнения. Те спомагат за ангажирането на цялото тяло, включително мускулите, които поддържат скелета и ни помагат да се движим. Ако тренирате вътрешните мускули, тялото Ви отваря нови ресурси, които Ви позволяват да се уморявате по-малко и да правите много повече по време на тренировка.
