Всяко човешко заболяване, психическо и соматично, може да бъде причинено от негативни емоции.
Именно тези емоции причиняват силни негативни преживявания, като гняв или яд. Освен това те програмират човек за нещастие и негативна психологическа нагласа.
Отрицателните емоции причиняват депресия, отслабване на защитните функции на организма и в резултат на това различни заболявания. Друга опасност, изпълнена с негативни емоции, е разрушаването на отношенията с близки и не безразлични към Вас хора. По този начин можем да кажем, че отрицателните емоции са коренът на злото и след като приемем тази идея, възниква следният въпрос: как да се отървем от отрицателните емоции?
За да се научите как да релаксирате и управлявате собствените си настроения и преживявания, трябва да тренирате. Дори в онези дни, когато след изтощителен работен ден не чувствате никаква сила, не забравяйте да опитате предложените упражнения. Това ще Ви помогне да се възстановите, да се успокоите, да се отпуснете и да си починете добре.
1. Помнете доброто.
Никога не се спирайте на мрачни мисли и не им се наслаждавайте. Дори когато се чувствате много зле, опитайте се да си спомните онези моменти, в които Ви се е случило нещо хубаво. Фиксирайте го в ума си и мислете върху него.
2. Отпуснете се, докато работите.
Когато вършите работата си, опитайте се да намерите няколко минути, за да ги посветите на себе си. Седнете на един стол, отпуснете се и помислете за нещо хубаво, например за Вашата лятна ваканция на морето, топли вълни, чайки, топъл пясък, красива природа.
3. Научете се да контролирате собствените си мисли.
Във въпроса как да се отървете от негативните емоции, много важно умение е да контролирате хода на мислите си, което се нуждае от постоянно обучение. Обучението трябва да започне с концентриране върху мисленето върху всяка тема в продължение на 30 секунди. Когато можете да го направите без затруднения, започнете да оправяте съзнанието си за по-дълго време.
4. Научете се да превключвате вниманието.
Ако се тревожите за нещо, превключете вниманието си от обекта на вълнение към нещо ярко и лъскаво. Помислете кой го е създал и можете ли да създадете нещо подобно? Ако е трябвало да станете участник в неприятен за Вас разговор, след него опитайте техники като интензивна разходка или поредица от 30-40 дълбоки вдишвания. Докато ги изпълнявате трябва да броите, това ще Ви помогне да се отпуснете и да превключите вниманието си.
5. Отпуснете се.
Друго умение, което трябва да овладеете, за да отговорите на въпроса как да се освободите от негативните емоции, е, че трябва да се научите да релаксирате. Най-лесният начин да направите това е да легнете на дивана, да затворите очи и да се концентрирате върху мислите за тялото си. Представете си лявата ръка и помислете за нея, давайки й команда да се отпусне. Когато успеете, преминете към предмишницата. Когато постигнете това и тя стане отпусната, топла и като памук – насочете вниманието си към дясната ръка. След това - последователно за левия и десния крак, торса и накрая около главата. Уверете се, че прекарвате не повече от 30 секунди върху всяка част от тялото. След като отпуснете цялото си тяло по този начин, представете си някакъв успокояващ пейзаж за Вас и се концентрирайте върху него. Уверете се, че дишането Ви е равномерно и спокойно.
Ако в началото на опитите Ви не успявате с всичко, не се отчайвайте и продължете да правите упражненията. След като направите 4-5 сесии, ще можете да видите от собствения си опит, че сте станали по-спокойни и негативните мисли са отстъпили на заден план. С всеки път времето, необходимо за релаксация, ще отнема все по-малко време. С течение на времето, за пълна релаксация, ще Ви трябват само няколко секунди.
Вредно ли е да трупате гняв в себе си?
Ядосани сте? Не издържате! Случва се. Какво да направите в този случай - да изпуснете парата, да дадете воля на чувствата, а не да натрупате раздразнение, както често се съветва? Опитът показва, че в действителност всичко не е толкова просто.
Колко често чувате съвет да не задържате гнева си в името на собственото си здраве? Общоприето е, че задържането на отрицателни емоции вреди на тялото - по-специално причинява стомашни язви. Освен това, трупането на гняв може да окаже вредно влияние и върху сърцето Ви.
Но какво казва за това опитът от наблюдения, натрупан в продължение на много години? Какво казват проучванията в тази област?
Що се отнася до язвата, можеш да я получиш, независимо дали трошиш чинии в ярост или си къкриш тихо в ъгъла. Стресът наистина провокира развитието на язва. Няма обаче убедителни доказателства, че появата на стомашни язви зависи от поведението ни в стресова ситуация. Учените са установили, че в повечето случаи язвите се причиняват или от патогенната бактерия Helicobacter pylori, или от продължителна употреба на нестероидни противовъзпалителни средства.
В случаите на сърдечни заболявания резултатите от изследванията са по-непоследователни.
В експеримент, проведен през 2000 г. от Университета на Северна Каролина (САЩ), 12 000 пациенти попълват въпросници, в които оценяват склонността си да се ядосват и да изливат гнева си върху другите. Няколко години по-късно всички те бяха прегледани.
Въпреки че кръвното им налягане е нормално, необузданите хора, които лесно губят контрол над себе си, са три пъти по-застрашени от инфаркт на миокарда. В същото време изследователите взимат под внимание фактори като тютюнопушене, диабет и затлъстяване.
Физиология на гнева
Изводите от всички тези изследвания звучат доста логично, особено като се има предвид как тялото ни изразява гнева. Когато изпуснете нервите си, лицето Ви почервенява, челюстта Ви се стяга и сърцето Ви започва да бие по-бързо, готово или да се биете, или да избягате.
Вашето тяло отнема мазнини от мускулите в случай, че спешно е необходим допълнителен източник на енергия. Но ако тези мастни киселини не се използват, те трябва да отидат някъде. В резултат на това те полепват по стените на кръвоносните съдове и потенциално могат да доведат до заболявания на сърдечно-съдовата система.
Всеки път, когато кръвното Ви налягане скочи, по стените на коронарните Ви артерии могат да останат малки белези. Това от своя страна също може да доведе до сърдечни заболявания. Един такъв случаен белег не е проблем, но ако ситуацията се повтаря ден след ден, щетите се натрупват.
Здравото сърце прави и това. Но ако вече страдате от сърдечно-съдово заболяване, рязък скок на кръвното налягане понякога кара мастните натрупвания да се отделят от съдовата стена и да блокират артерията. Ако това пречи на кръвта да достигне до сърцето, настъпва инфаркт. Ако кръвта не може да достигне до мозъка, има пряка заплаха от инсулт.
Има обаче други проучвания, които не са открили пряка връзка между гнева и сърдечните заболявания и показват, че хората с високо кръвно налягане са по-склонни да сдържат емоциите си.
Проблемът е, че различни проучвания са подходили към статистиките и оценките на сърдечните заболявания и ситуациите на открит гняв толкова различно, че е трудно да ги сравним.
В опит да стигне до дъното на истината, израелският учен Гиора Кейнан обръща внимание не само на честотата на проявите на гняв, но и на тяхната интензивност. Той открива, че най-здравословното нещо е като си ядосан наистина, да си кажеш веднага каквото мислиш. Но това може да се прави само от време на време.
Гиора Кейнан предполага, че хората, които правят това, обикновено са добри в намирането на други начини за справяне с трудни ситуации. Това намалява техните нива на стрес и подобрява имунната функция като резултат, което от своя страна се отразява благоприятно на здравето.
Според друга теория е важно как изразявате гнева си. Канадски изследователи избрали на случаен принцип 785 доброволци и ги проследили в продължение на десет години. Те открили, че мъжете, които изразяват гнева си конструктивно, насочвайки го към действие, са по-малко склонни да развият сърдечни заболявания.
Не е открит такъв модел при жените. Но както за жените, така и за мъжете ситуациите, в които в гнева си човек прехвърля вината върху другите и оправдава собствените си действия, не е добре. Това емоционално отношение води до повече сърдечни заболявания.
Внимание
Съдържанието на тази статия е само за общообразователни цели и не може да замени професионалния съвет на лекар. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, ако се притеснявате за здравето си.
