Водата не само е основна съставна част на всички органи, тъкани, мускули и дори кости в човешкото тяло, но и участва във всеки един биохимичен процес, портичащ в организма ни. Съдържанието на водата в човешките органи е: Кръв – 92%; мускули и главен мозък – 75%; костна тъкан 22%. Основната и функция е пренасянето на кислород и хранителни вещества в тъканите и органите, изхвърлянето на преработени отпадъци, а също така се грижи и за температурата ни. Това са едни от основните процеси, протичащи ежедневно в човешкия организъм. Точно поради тази причина минималният прием на вода е 3 литра на ден, а за хора с по-активен начин на живот – 4 литра.
Колко често да пием вода?
Тренирайки, горейки калории или извършвайки каквото и да било движение отнема енергия от запасите на тялото. При отделянето на тази енергия, разбира се, се отделя и огромно количество вода и минерали.
Течностите напускат нашето тяло не само през потните жлези, а и при интензивно и дълбоко дишане. Поради тази причина набавянето на вода по време на тренировка е от огромно значение. Когато нивото на водата в тялото ни спадне с 2%, губим 6-7% издръжливост и организмът ни иска да прекрати това разхищение на запаси, което ни прави по отпаднали, изморени и имаме нужда да си починем, докато не презаредим. Имайте предвид, че 2% от нивото на всичката вода в тялото ни е голямо количество, затова не се притеснявайте излишно. Другата вреда е ако изпиете прекалено много вода преди или по време на тренировка и Ви се подуе коремът, това е дори по зле. Изводът е: Пиите по-често и по малко!
Каква вода да пием, когато спортуваме?
Както вече споменах, освен загубата на вода, ние губим и важни минерали. Загубата на магнезий при потене или при употреба на алкохол може да доведе до крампи или спазми в мускулатурата ни. Това лесно може да се предотврати чрез употреба на води с по-висока минерализация (минерални води). Те улесняват правилното функциониране на организма ни в дни, в които сме по-активни или когато навън просто е "мръсна жега“.
Каква е вредата от дехидратацията?
При недостиг на вод, най-силно засегнат е метаболизмът ни, тъй като процесите в тялото ни се забавят (тялото ни започва да се адаптира към липсата). Това може да доведе до затлъстявания или сърдечни проблеми.
Сега вече сами можете да си направите извод колко сериозен проблем е дехидратацията и какви заруднения изпитват хората, живеещи на места с ограничени количества вода. Не забравяйте шишенцето с вода където и да отидете, тялото Ви ще Ви се отблагодари със здраве!
