Здравословният начин на живот е предпоставка за по-малко заболявания, повече устойчивост на вируси и настинки, повече устойчивост на ежедневни стресови ситуации и повече енергия. Кои са най-добрите съвети за по-здравословен начин на живот?

Кои са 15 от най-добрите съвета за здравословен живот?

Ябълката е източник на фибри и пектин.

  1. 8 чаши вода на ден. Водата е най-добрият детоксикатор на организма, прочиства стомаха и червата, както и освобождава напрежението в останалите органи; дава енергия на мозъка и прочиства ума, както и дава сили за тренировки, както добре знаем. Добре е да се стремим да изпиваме поне 8 големи чаши вода на ден, около 3 литра е едно добро количество, което ще поддържа кожата ни здрава и свежа, в млад вид.
  2. "По една ябълка на ден държи лекаря надалече!" Старите мисли, като тази, са сред най-верните и приложими. Ябълките са сред суперплодовете, а в същото време са много достъпни. Подарете на себе си и на близките си здраве само с една малка ябълка. Тя е невероятен източник на фибри и пектин, които са полезни за тънката талия и сърцето – какво повече можем да искаме от този малък и полезен плод?
  3. Движете се много. Това не означава само да прекарвате времето си във фитнес залата. Даже напротив – прекарвайте възможно повече време навън в активни дейности като колективни спортове с приятели, каране на колело и най-вече възможно по-често прекарвайте уикендите си в разходки не само в градаа и в планината. В същото време правете и достатъчно физически упражнения, които тренират отделните мускули, когато нямате възможност да изкачвате върхове. С изненада и с не чак толкова голяма изненада за редовно трениращите – спортът ни прави дисциплинирани, целеустремени и несъмнено по-здрави.
  4. Приемайте възможно повече калций. Калцият или по-известен като минерала, който се съдържа в млякото и млечните продукти, е изключително важен за доброто здраве на зъбите и ставите. А да имаме здрави зъби и стави е предпоставка за добър и активен живот.
  5. Бъдете активни. Да бъдем активни не означава само да спортуваме. Разходките в парка, дейностите вкъщи като чистене и подреждане се числят към най-тежките и изгарящи калории занимания. Да избираме стълбите пред ескалатора, да вървим пеша и да се целим към активността са малки избори, които определят цялостното ни активно ежедневие.Най-полезните храни са необработените.
  6. Ходете пеша. Да, това е дейност, която се числи към това да бъдем активни, както и една добра кардио активност. Да ходим възможно повече пеша може да трансформира цялото ни ежедневие. Прави ни несъмнено по-здрави, защото тренира сърцето, прояснява ума и ни прави по-устойчиви на стреса (случвало ни се е главата ни да е била много тежка заради невзети решения, трудности, проблеми и веднага след излизане навън и няколко направени крачки решението да е блясвало пред очите ни).
  7. Яжте си зеленчуците. "Зеленчуци, който не яде, той голям няма да порасте" е известната мисъл, която се отправя към децата. На езика на възрастните, тя звучи като "Зеленчуци, който не яде, той здрав няма да бъде." Зеленчуците са една от най-полезните хранителни групи, които трябва да присъстват в ежедневието ни. Източници са на витамини, минерали, антиоксиданти и са (повечето от тях) сред най-нискокалоричните решения, което ги прави най-препоръчителни при отслабване.
  8. Дъвчете много. Когато сдъвкваме храната добре, тя се усвоява по-бързо от организма и прави метаболизма по-бърз. Докато когато не дъвчем достатъчно, причиняваме на организма си доста голям стрес, който можем да изпитаме след това като влошено храносмилане, лош дъх, подут корем. Затова когато се храните, избягвайте външните въздействащи фактори като телевизия и компютри, съсредоточете се и се насладете на храната. По този начин ще приемате и много по-малко количество храна и ще се чувствате по-сити.
  9. Спете достатъчно. Сънят е гаранция за отпочиване на организма и за неговото регенериране. Когато си почиваме постоянно в ритъм, следвайки така наречения циркаден ритъм, ние със сигурност ще сме по-здрави, по-концентрирани и по-бодри. Също така достатъчното количество сън ни прави по-слаби, помага ни да отслабваме повече, както и да имаме по-красива кожа.
  10. Яжте храни, богати на фибри. Фибрите са много полезни за организма: прочистват го, премахват натрупаните токсини и остатъци от храна, като по тези причини ни помагат да отслабваме.
  11. Използвайте подправки. Да овкусяваме храната си не само ще я направи по-вкусна, но и носи редица ползи за организма ни. Повечето подправки са невероятен източник на антиоксиданти, което ги прави приятел на здравето ни. Някои от тях като куркума и джинджифил, както и редица други, са известни с антираковите си свойства. Кои са най-полезните подправки, прочетете тук. Още по-добрата новина за подправките е, че те не съдържат калории.
  12. Тренировките са много важни за здравословен живот. Не консумирайте обработена храна. Храните, които си купуваме в лъскави пакетчета и ярко оцветени опаковки, са изключително вредни: не знаем точно какво е съдържанието им, съдържат много сол, приготвени са често чрез пържене и са добавени много консерванти, за да имат дълъг срок на годност. Нито едно от изброените им качества не е полезно за здравословен начин на живот.
  13. Избягвайте солта и захарта. Завишеният прием на сол е изключително вреден за организма – води до задържане на вода, подуване, забавен метаболизъм, лош външен вид на кожата. Всъщност сол приемаме с почти всяка храна, дори със зеленчуците, и малкото количество, от което организмът се нуждае, се набавя дори без да добавяме допълнително количество.
  14. Захарта е доста калорична и прекаляването с нея води до бързо покачване на килограмите ни. И обратното – когато спрем консумацията на бяла захар и всички храни, които я съдържат, можем бързо да се отървем от натрупаните мазнини.
  15. Избягвайте стреса. Да избягваме стреса е трудно в натовареното ни ежедневие, но всъщност не е непостижимо. Какво да предприемем, за да избягваме твърде голямото стресово натоварване?
  • Спортувайте редовно
  • Движете се навън и възможно по-често в планините
  • Не се самообвинявайте и гледайте към бъдещето
  • Следвайте съветите по-горе за здравословен живот, защото той ще Ви направи по-устойчиви на стреса
  • Отделяйте време за себе си и за приятни за Вас самите занимания: четене, кино, определен спорт
  • Прекарвайте достатъчно време с близките си хора и приятели