Ако чувствате метаболизма си в застой, трябва спешно да вземете мерки. Бързият метаболизъм ни поддържа във форма, не ни позволява да трупаме излишни мазнини и ни поддържа млади. И противоположно на повечето очаквания, бързият и работещ метаболизъм не означава задължително дълги и тежки тренировки. Някои трикове със сигурност помагат на тялото да гори повече калории и да бъде във форма.
Начини за забързване на метаболизма:
Протеиново смути
Когато си правите смути от плодове, ядки, зеленчуци, не пропускайте добавката от малко суроватъчен протеин. Той завишава горенето на калории и метаболизма на мазнините, помага на тялото да образува повече мускулна маса, а на мозъка – да бъде бодър. Протеините имат термогенен ефект, те помагат на тялото да синтезира повече топлина и по този начин да гори допълнително количество калории. Важно уточнение е, че суроватъчният протеин е много по-ефективен в това отношение от животинския.
Вода преди хранене
Ако пием по 2 чаши вода преди всяко хранене, ще приемаме по-малко храна и ще се чувстваме по-сити. Доста често чувството на глад е всъщност чувство на жажда и трябва да внимаваме да не бъркаме двете усещания. Хидратацията през целия ден е важно условие за поддържане на енергията и общото състояние на организма.
Малките действия през деня
Казвате си, че качването по стълбите, малките разходки в почивката и някои други дребни дейности не могат да Ви помогнат, но всъщност това далеч не е така. Тези малки паузи от движения могат да изгорят до 350 допълнителни ккал. на ден.
Кафе
Кофеинът е мощен стимулатор на нервната система, но също така и на метаболизма. Кафето също така е богато на антиоксиданти, което е още една добра причина да не пропускаме сутрешната чаша от ободряващата напитка. Кофеинът се добавя към редица енергизиращи хранителни добавки с цел повече издръжливост и подобряване на представянето по време на тренировка.
Приемът на кофеин може да бъде полезен също и след тренировка, тъй като намалява гликогена в мускулите с 66%. Това осигурява по-бързо и качествено възстановяване.
Тъй като кафето е силнокиселинно и свръхприемът му не е особено полезен, част от кофеина на ден може да си набавяме от зелен чай. Зеленият чай е богат източник на катехини – вид антиоксиданти. Редица проучвания показват също, че съчетанието между прием на зелен чай и поне 3 часа упражнения на седмица намаляват упоритите коремни мазнини.
Йогурт
Пробиотичните бактерии, които се съдържат в йогурта, киселите краставички, киселото зеле и други ферментирали храни, поддържат стомашната среда здрава и устойчива. Йогуртът е чудесна междинна закуска или истинска такава, като е добре да се избягват плодовите варианти, които могат да съдържат много повече захар дори от вафли или сладкиши. От друга страна, пълномасленият йогурт или кисело мляко съдържат конюгирана линоленова киселина, която подпомага изгарянето на натрупани мазнини.
Смейте се!
Малкото разтоварване по време на работа не само че няма да навреди на работния процес, но и ще видите колко по-добре ще се почувствате. Докато се смеем, горенето на калории се увеличава с 10-20%, затова и няколко минути смях с колеги ще Ви помогне да горите повече калории и да се чувствате по-добре.
Люти подправки
Ако искате да овкусите ястията си, не посягайте към солта, а към лютите подправки като люти червени чушки, които съдържат капсаицин. Капсаицин има термогенен ефект и ефективно изгаря мазнините. Около ½ чаена лъжичка на ястие ще Ви помогне да горите допълнителни 90 ккал. след него.
Междинни закуски
Метаболизмът е като огън, който трябва да се поддържа постоянно. Така експертите описват как трябва да се отнасяме с него, за да бъде той постоянен и бърз. Така както огънят загасва, ако не му добавим допълнително дърво, когато е изгорил старото, така и метаболизмът замира, ако не му дадем още храна, след като старата е обработена. Затова и когато премирате от глад, най-добрият вариант е да приемете нещо малко и нискокалорично, което все пак ще засити: сирене Котидж, йогурт с боровинки, фъстъчено масло, ябълка. Важно при междинните закуски е да се комбинира въглехидрат с протеин, а не да посягаме към обработените и твърде солени храни.
Риба
Ако обядвате или вечеряте със салата, това Ви дава здравословна доза от витамини, минерали и фибри. Ако към салатата си добавите сьомга или друг вид риба, това ще подпомогне метаболизма Ви. Протеините, в съчетание с омега-3 мастните киселини в рибата, са мощен стимулатор на метаболизма. Редица проучвания показват, че хората, приемащи рибено масло като хранителна добавка за поне 6 седмици, показват значително покачване на мускулната маса в сравнение с тази от мазнини.
Органични храни
Органичните храни не са поредната съвременна приумица, от която няма смисъл. Съставки, съдържащи се в пестицидите, с които се обработват повечето зеленчуци и плодове, забавят метаболизма и го предразполагат към покачване на тегло. А една от най-големите пречки за сваляне на килограми е токсичността в организма.
