Вече разбрахме кои са храните, които да избягваме и кои да включим в менюто си (повече прочетете тук), когато търсим отслабване и стягане. По-долу ще развием темата, като ще дадем едно примерно дневно меню, упражнения, подходящи за отслабване и хранителни добавки, които ще ни помогнат целия процес да бъде комплексен и най-пълен.
Смесете:
Необходими са Ви:
Най-добрата и съвременна програма за забързване на метаболизма, сваляне на размери дрехи и стягане на тялото са интервалните тренировки. Този тип тренировка забързва метаболизма и помага да сваляте 3 до 5 пъти повече мазнини в сравнение с традиционното кардио и освен това фат-бърнинг ефектът продължава дори след завършване на тренировката. Оптималният вариант за провеждане на тренировка е интервална такава 4-5 пъти в седмицата за 40-50 минути.
Упражненията се изпълняват по 1 минута, прави се почивка от 20 секунди, а между целите серии по 1 минута. Повторете сериите 6-7 пъти. За максимален ефект спазвайте почивките и започнете с добавени тежести и максимално темпо.
Не забравяйте преди всяка тренировка да загрявате цялостно тялото – всички стави и мускулни групи, а на края на тренировката да правите разтегателни упражнения, най-добре – йога асани.
Погрешно е разбирането, че приемът на хранителни добавки е излишен. Напротив, когато сте взели необходимите мерки спрямо храненето и упражненията, хранителните добавки само биха могли да засилят ефекта им.
Протеините са най-важната съставна част на мускулите и помагат да се образуват нови такива, тоест да се изгарят мазнини. Не винаги с храната можем да си набавим необходимото количество протеин, затова е добре да го вземаме под формата на прах, който можем да добавяме към смутита или просто да си приготвяме протеинови шейкове.
Спирулина, зелено кафе, зелен чай, хлорела в концентриран вид са чудесна хранителна добавка за изгаряне на мазнините. Това са добавки, които могат да се приемат преди и след тренировка и ще Ви дадат необходимата енергия по време на тежки тренировки.
Рибеното масло е източник на омега-3 и омега-6 мастни киселини. Тези здравословни мазнини намаляват възпаленията в организма и подпомагат синтеза на мускулите. Витамин Д е витамин, който по естествен път балансира хормоните, които са ключов фактор при отслабване.
Коментари (0)
Напишете коментар
Въведете кода за сигурност от картинката: