Много от нас се сблъскват със стреса ежедневно – било то на работа, на училище или при вършенето на различни дейности. Това далеч не е маловажен проблем, тъй като се отразява не само физически, но и върху отношението с околните и може да се превърне в сериозно психично разстройство и депресия. Стресът може да понижи степента ни на мотивация и води до липса на сигурност в самите нас.
Как да се справим със стреса?
Самите ние можем да се справим със стреса. Нужно е само да отделим малко повече време на себе си в забързаната рутина. За да преборите стреса, отделете време и релаксирайте. Облекчете колкото е възможно натоварения си график. Сведете до минимум контактите, които Ви напрягат и затормозяват. Смейте се повече, научете се да забелязвате малките забавни неща, които всеки ден се случват около Вас. Всеки забързан да следва графика си пропуска именно тях. Слушайте любимата си музика не само у дома, но и по пътя за работа или през свободното си време.
Отделете си време, в което например можете да се отпуснете и да почетете приятна книга или гледайте забавен сериал. Друга полезна идея е да си водите дневник, доказано помага! (В днешния свят на напреднали технологии този дневник може да бъде и в електронен вариант). Интересен метод за справяне със стреса, но пък голям ефект ще има, е да си записвате какво предизвиква най-голям стрес у Вас. Отбележете срещу всеки стресов фактор доколко Ви влияе и си напишете как можете да го преодолеете. Ето че всичко е под Ваш контрол. Реално ние сами можем да контролираме начина, по който реагираме и действаме.
Хубаво е да идете на СПА почивка в луксозен курорт, но знаем, че не всеки може да си позволи ежедневни спа и релаксиращи процедури и посещения при специалист, затова предлагаме и други методи за отпускане на напрежението. Вашата баня може да се превърне в домашно СПА! Вземете си гореща вана с ароматна пяна и чаша вино и не мислете за задачите, които Ви чакат след това – това е Вашето време! Ако имате и компания, защо да не се насладите и на разпускащ масаж, комбиниран с ароматерапия. Доказано човешкият допир спомага за облекчаването на напрежението.
Различните хора намират различни начини за разпускане – за някои това е почивката в пълния й смисъл, но за други това е спортът и активните физически упражнения. Те разтоварват ума и тялото ни от излишната негативна енергия и ни помагат да изглеждаме добре. Можете и да поканите приятел у дома, с когото да хапнете, гледате филм, а защо не и да изиграете някоя луда видео игра? Самата мисъл за тези чудесни и приятни дейности вече Ви кара да се чувствате облекчени, затова не губете време.
Освен всички тези съвети и не на последно място не забравяйте хранителния режим, който помага за справянето със стреса.
- Наблягайте на храни, богати на триптопфан.
Триптофанът е аминокиселина, която силно влияе върху релаксацията на тялото. Когато навлезе в организма, той се превръща в серотонин, който повдига настроението и, с една дума, кара Ви да се чувствате добре. След това се превръща в мелатонин, който пък води до сънливост. Храни, изобилстващи от триптофан, са пуешкото и пилешкото месо, риба тон, скариди и сьомга, както и телешко, агнешко месо.
- Мазна риба
За поддържане на нивото на адреналин и кортизол в норма специалистите препоръчват консумацията на мазната риба като сьомга и риба тон. Омега-3 мастните киселини, които рибата съдържа, регулират нивото на хормоните на стреса и намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания. За да може организмът да получава необходимото количество мастни киселини, се препоръчва консумацията на риба поне 2 пъти седмично.
- Калций
Калцият подпомага растежа на здрави кости, но също така е важен и за мускулната релаксация. Понеже умът и тялото са свързани, отпочиналите мускули могат да Ви помогнат да релаксирате съзнанието си.
- Намалете приема на кафе, сменете го с чайове
Повечето от нас пият кафе през деня. Някои дори не си представят началото на деня без чаша ароматно кафе. Уверяват, че то ги поддържа енергични и в кондиция. Вместо кафе обаче пробвайте с чай от лайка. От древни времена той се използва за подобряване нивото на успокоение. Няма по-приятен и здравословен начин за края на труден и стресиращ работен ден. Освен релаксиращото си действие, чаят от лайка може да намали напрежението в мускулите, раздразнителността и тревогата.
- Цитрусови плодове
Цитрусовите плодове са богат източник на витамин C, който може да намали нивото на хормоните на стреса и да усили имунната система. Проучванията доказват, че хора, които приемат по 3 000 мг. витамин С преди стресово събитие, по-лесно възстановяват нивото на кръвното налягане и кортизол след това.
- Броколи
Още една храна, богата на намаляващия стреса витамин B. В броколите има още една ценна съставка – фолиева киселина, която също е от семейството на витамини B. Фолиeвата киселина помага за намаляването на стреса, тревогата, паниката и дори депресията. Броколите са идеална гарнитура за риба или пиле, подходящи са за задушаване с други зеленчуци, които могат да се сервират към телешко или скариди.
- Хапвайте и храни, богати на магнезий
Когато тялото Ви е под стрес, нивата на магнезий се понижават значително. Редица проучвания доказват, че по-високото количество магнезий намалява нивата на кортизола, а от там и Вие се чувствате по-жизнени.
Богати на магнезий храни са: боб, броколи, ядки, спанак и др.
Преди европейците да добавят захар към шоколада, горчивото какао се славело като полезно за здравето сред ацтеките. Учените казват, че 40 грама черен шоколад на ден е полезен за нас, като намалява стреса и увеличава отделянето на "химичните елементи на щастието“ като ендорфините.
