Връзка с нас: office@biomall.bg 0887 077 988
Български
Начало Ново ! Промоции Всички Марки

Ползи на джогинга за здравето

Търсене в блога
Горещо от Блога
| Публикувано в Новини, Спорт, тренировки и упражнения, Отслабване, Здравословни проблеми и състояния | Все още няма коментари. | 1238 прегледа на този пост

Особено през лятото, когато времето е чудесно за джогинг, можем максимално да се възползваме от предимствата му. Джогингът представлява премерено бърза кардио активност, която помага да топим килограми и да бъдем във форма. Това е любителска форма на бягането и не се асоциира с маратонско бягане, не случайно преводът на термина означава „бягане за здраве”.Джогингът сред природата релаксира нервите и облекчава стреса.

Какво представлява джогингът?

Това е предпочитана кардио дейност от много хора, тъй като темпото й е премерено и по-скоро бавно. Залага се като цяло на дългото разстояние, а не на бързината. Скоростта при джогинга не трябва да надвишава 10 км/ч. Можем да го правим навсякъде – от фитнес залите до близкия парк. Като цялостна релаксация се получава в горска или планинска местност. Разбира се, това е труднопостижимо условие, затова можем да се задоволим с близкия парк. Времето на провеждане на джогинга варира, като сутрин на гладно се препоръчва за отслабване, а вечер – за избистряне на мислите и туширане на натрупалото се напрежение през деня. През деня бягането в градски условия не е особено препоръчително, тъй като поради засиления трафик концентрацията на газове е доста висока.

5 основни плюса от редовния джогинг:

Може да се практикува навсякъде

За да тичате за здраве са Ви нужни само качествени маратонки, близък парк или алея и мотивация. Особено подходящи са местата около река или езеро, тъй като там въздухът е по-чист. Разбира се, при бягане по твърда повърхност като асфалт трябва да изберете подходящи маратонки, като изборът вече е доста голям и повечето големи производители предлагат такива модели. Трик при купуването на маратонки за бягане е да го направите следобед, тъй като тогава ходилото се е подуло леко и оказва най-голямо натоварване върху обувката. Така не само че ще изберете правилния размер (около 1 см. разстояние от най-големия пръст), но и ще усетите дали маратонките отговарят на Вашата степен на натиск. Кракът трябва да е много стабилен, а ходилото да не поддава на натиска на тялото.

Развиване на техника за бягане

Макар че Ви е трудно да развиете качествата на професионален атлет, бягането за здраве ще развие във Вас усета как е правилно да се тича като цяло. Правилната техника на бягане е системата „пръсти-пета”, която не натоварва краката и цялото тяло. При нея петите едва докосват повърхността, по която тичаме. По време на тичане е важно да не гледате надолу, а напред и да държите тялото и особено гърбът изправени. Ръцете са леко свити в лактите и просто следват ритъма на бягане. Дишането е от ключово значение. Най-добрата техника гласи, че на всеки три крачки се вдишва, а след това – издишва. При тичане по асфалт е важно след това ходилата да се отпуснат с масаж и водна баня.

Издръжливост и добра форма

Джогингът заради своите умерени ритъм и натоварване не натоварва шоково тялото. Напротив, той се използва от професионалистите за отпускане, особено между сериите от бързо бягане. При непрофесионалистите той служи за умерено натоварване на цялото тяло. Бягането с умерено темпо увеличава физическата издръжливост и аеробния потенциал на организма.

Важно е в началото да не сте с маратонски очаквания: като всяка физическа дейност, ако не сте във форма, началото ще е трудно. Може да започнете с няколко минути бавно бягане и последващо ходене. Постепенно тялото ще привикне, ще можете да тичате по-дълго време и с по-бързо темпо. Важно е постоянството.

Отлични ефекти за отслабване

Джогингът е отличерн за отслабване и поддържане на форма. Съчетаването на редовен джогинг, други упражнения като силови тренировки и йога и правилното хранене спрямо пирамидата на храните е идеалният вариант за един здравословен живот. Най-необходимите при редовни и тежки физически натоварвания (които освен джогинг задължително включват и други типове натоварвания) са сложните въглехидрати, като тези от пълнозърнестите храни, ориза, картофите. След това по необходимост се нареждат протеините от месо и млечни продукти. Прясното мляко и зърнените закуски след сутрин с джогинг са от значение, тъй като съдържат витамин В1 – той активира мускулите. В същото време при редовен джогинг, при който потенето е част от тренировката, е важно да се приемат храни, богати на калий, тъй като той се отделя при потене. Такива храни са:

  1. Банани
  2. Авокадо
  3. Боб и бобови
  4. Стафиди
  5. Сушени кайсии
  6. Картофи

Изход от стреса

Раздвижването на кръвта е важна стъпка, която би ни осигурила повече енергия, способност за концентрация и повече уравновесеност, особено след заседял и стресов ден. Джогингът е особено препоръчван при хора, изложени на постоянен стрес. Често натрупаните отрицателни емоции се отразяват чисто физически с разриви на сърцето, включително инфаркт и инсулт, а бягането е един от най-добрите начини да овладеем съзнанието и емоциите си.

Освен всички изброени ползи редовният джогинг засилва имунитета ни. След бягане количеството на белите кръвни тела, които предпазват тялото и унищожават токсините, нараства с 30%. Факт е, че различните вируси и бактерии са безсилни срещу редовно движещото се тяло.

Ползи на джогинга за здравето Автор: Biomall.bg | .
Биомол - Магазин за хранителни добавки за здраве и красота!
Биомол се стреми да Ви предложи интереси статии на теми - живота, хранителни добавки, здравословно хранене и различни болести и превенцията им.
Рейтинг: 4.9


Коментари (0)

Напишете коментар

Вашето име:


Вашият коментар: Note: HTML не е преведен!
Рейтинг: Лош            Добър

Въведете кода за сигурност от картинката:




#{message}
#{time_ago}
При възникване на спор, свързан с покупка онлайн можете да ползвате сайта ОРС. Комисия за защита на потребителите. Областни дирекции по безопасност на храните - Филиал Пловдив.
Редизайн и разработка Web Design & SEO
© 2018 | Всички права запазени BioMall™