Много често може да се случи следният проблем: тренираме, опитваме да се храним здравословно, но резултатите не са тези, които очакваме. Особено упорити са мазнините, натрупани около корема. Защо не ги сваляме и как да вземем адекватно решение за премахването им?
Кои са причините коремните мазнини да стоят на мястото си?
Неправилни тренировки
Джогинигът и кардио тренировките сами по себе са чудесни тренировки, но не са достатъчни, за да се свалят сантиметри от натрупаните в коремната област тлъстини. Най-добра за целта е комбинация от тренировки за издръжливост и силови тренировки. Силовите тренировки са именно тези, при които се изграждат мускули, които ни помагат за горене на мазнини. Колко време трябва да тренираме? – 4 пъти при средна интензивност (тренировка с продължителност 60 минути) и 2 пъти при висока интензивност.
Тренировка с ниска интензивност
За да се справим с коремните мазнини, тренировките с висока интензивност са идеалното решение. При тях се горят повече калории и стягат проблемните зони. Тренировките с по-малка интензивност са предназначени по-скоро за разтягане и тонизиране на мускулите.
Влияние на възрастта
С покачване на възрастта както мъжете, така и жените започват да страдат от забавяне на обмяната на веществата. Това означава, че тялото се нуждае от по-малко калории, отколкото в предишни години (как можем да засилим обмяната на веществата си, може да прочетете тук).
Твърде много преработена храна
Рафинирани зърнени храни под формата на бяло брашно, чипс, крекери, както и рафинираната захар в безалкохолните напитки, сладките, кексовете повишават риска от възпаления в тялото. А мазнините в зоната на корема се свързват основно с възпаления. Плодове, зеленчуци, пълнозърнесто брашно са богати на антиоксиданти, които имат противъзпалителни свойства и помагат да се свалят натрупванията около корема.
"Грешните“ мазнини
Плоският корем не е задължително да е резултат от диета, в която не се включват мазнини. Животинските наситени мазнини са тези, които водят до натрупвания на мазнини в проблемната област, докато ненаситените растителни мазнини, които са богати на Омега-3, -6, -9 (ленено масло, рапично масло, масло от лешници, зехтин, масло от семена) ни помагат в борбата с натрупаните сантиметри. Тези мазнини увеличават разхода на енергия и в същото време са полезни за сърцето.
Стресът
Сметки, деца, крайни срокове в работата: има много причини за стреса. При невъзможност да го контролираме обаче (недостатъчно съотношение стрес – почивка) често трупаме килограми и то не другаде, а именно в коремната област. При стрес консумираме мазни и висококалорични храни и тялото ни произвежда много от хормона кортизол – стресовият хормон.
Не спим достатъчно
По различни причини може да страдаме от липса на сън – липса на време, нощен тип на живот или невъзможност да заспим вечер. Недостатъчният сън обаче покачва апетита и има като следствие покачване на килограми. Задължително трябва да спим по 7-8 часа на денонощие и да поддържаме активен живот.
Ябълковидна форма на тялото
Ако по принцип трупате мазнини около корема, а по краката не качвате и грам, се говори за ябъковидна форма на тялото. За осъразмеряване на тялото трябва да се наблегне на упражнения и тренировки за корема.
