Има пропуски, които могат да провалят всяка диета
Често по време на диета допускаме някои фатални грешки, без дори да се замисляме, концентрирани във всяка една калория от храната. Ако се научите да избягвате тези грешки, които най-често водят до провал на диетата и нови натрупани килограми след това, ще отслабвате с удоволствие и удовлетвореност от грижата за себе си. Вижте някои прости трикове, които могат да Ви спасят от стреса по време на диета и да Ви донесат желания резултат.
Грешка 1: Не закусвате
Запомнете, че закуската е много важна, особено по време на диета, защото гарантира балансирани нива на кръвната ни захар и ни предпазва от резки енергийни спадове. А това е от голямо значение по време на диетичен режим, защото пристъпът на глад, причинен от липсата на закуска, който се появява към 11-12 ч., може да доведе до провал. Ще Ви се прииска нещо, което се усвоява бързо и дава енергия веднага – тестени изделия, сладкиш, вафла, солети. Освен това е доказано, че хората, които не закусват, преяждат по-често на обяд и през целия ден, в сравнение с тези, които са хапнали сутринта.
Грешка 2: Напълно елиминирате мазнините
Има диети, в които приемът на мазнини е ограничен почти изцяло. Трябва да знаете, че такива диети са крайни и за по-дълъг период са дори опасни. А и със сигурност няма да Ви доведат трайно да желания ефект. Знаете ли какво става, след като приключите диетата? Тялото Ви складира мазнини двойно и тройно повече от преди, защото се опитва да се запаси с тях в случай на ново гладуване. Присъствието на полезни мазнини в диетата Ви – растителни студенопресовани масла, риба, ядки и т.н., ще Ви помогне да отслабнете и да поддържате баланса в организма си, затова в никакъв случай не се лишавайте от тях.
Грешка 3: Намалявате калориите твърде много
Тази грешка носи отговорност за йо-йо ефекта, който е кошмарът на всеки, подложил се на диета. Йо-йо ефектът е не само неприятен, защото натрупвате старите си килограми, но и дори опасен – рязкото сваляне и качване на килограми е изключителен стрес за организма и може да предизвика най-малкото нежелани ефекти като стрии, отпусната кожа, стомашни проблеми. Освен това колкото по-малко се храните, толкова по-ленив става метаболизмът Ви. А едва ли това е резултатът, който търсите. След твърде нискокалорична диета преяждането и "наваксването" е почти сигурно – малко хора успяват да се захранят правилно след такива лишения. Много здравословна и балансирана диета е Лимоновата диета.
Грешка 4: Елиминирате въглехидратите
Нисковъглехидратните диети са популярни, защото водят до бързи видими резултати, които повишават мотивацията и създават измамно усещане за трайно отслабване. Но истината е, че става дума за загуба на вода, а не на мазнини. Въглехидратите задържат вода в мускулните клетки и дори и за малко време да се лишите от тях, от мускулите Ви ще изчезне всичката вода. Както може да се досетите, това не е полезно, защото мускулите ни имат нужда от вода, иначе ще се дехидратират. А освен това без въглехидрати няма да имате никаква енергия, мозъчната Ви дейност ще се забави, ще се чувствате преуморени и апатични без причина. Виждате ли колко важни всъщност са въглехидратите! Освен това след края на диетата, когато мускулните клетки започнат отново да складират вода, ще се чувствате подпухнали и надути като балон.
Грешка 5: Консумирате алкохол неограничено
Диетите, които изцяло забраняват алкохола, са твърде крайни, защото има напитки, които дори помагат при отслабване и детоксикация – виното например, особено червеното. Но неограниченото консумиране на всякакъв вид алкохол със сигурност няма да Ви помогне. Ако сте на принципа: "Щом е напитка, значи няма калории", трябва сериозно да преосмислите какви напитки приемате по време на диета. Истината е, че напитките могат да са много калорични, даже повече от храната. Някои видове алкохол са истинска калорийна бомба – например всякакъв вид твърд алкохол, особено сладки напитки като ликьор, коняк, мартини, водка със сок, да не говорим за кока-кола. Всъщност за тялото няма значение какво приемате – дали храна или напитка – всичко става заместител на отсъстващите в храната калории. Особено сладките питиета веднага биват складирани от организма.
Грешка 6: Нередовно хранене
Нередовното хранене ще Ви донесе бавен метаболизъм и може да доведе до стомашни проблеми като гастрит, колит, дори язва. Колкото по-често се храните, толкова по-бързо и ефективно ще работи метаболизмът Ви. А и ще премахнете риска от преяждане. За да поддържате метаболизма си във форма, е добре да се храните 5-6 пъти на ден, но по малко и с мисъл и мярка. Освен това редовното хранене в малки количества ще успокои раздразнения стомах и ще детоксикира тялото. За детоксикация изберете Спирулина таблетки.
Грешка 7: Големи порции
На диета сте, но затова пък хапвате неограничено от това, което Ви е позволено да ядете? Това е грешка, защото много натоварвате храносмилателната система и почти със сигурност ще навредите на стомаха си. При големи порции често се получават рефлукс и стомашни болки. Освен това поглъщайки много храна наведнъж, Вие ще разширите стомаха си и така няма да се засищате с по-малко храна. По-добре да хапвате по-малко, но по-често. Ако нямате такъв навик, опитайте се да си го изградите, защото е много здравословен и може да регулира преяждането – бич на много хора. Най-добре е с напредването на деня и порциите да намаляват, следователно на вечеря трябва да хапваме най-малко.
Грешка 8: Пропускате упражненията
Упорити сте в спазването на диети, но си спестявате тренировки? Трябва да знаете, че най-здравословното, трайно и балансирано отслабване се получава при комбинацията от правилен хранителен режим и тренировки. Наистина, храненето е много важна част от процеса на отслабване. Без ограничаване на вредните храни няма как да се отслабне. Но упражненията също са много важни, защото тонизират, подпомагат отслабването, повишават метаболизма, помагат ни да натрупаме мускули, които горят мазнините. Запишете се на фитнес или пък опитайте нещо по-нестандартно – танци, бързо ходене, тичане, колоездене, катерене, отборни спортове и т.н. Ако искате да тренирате по-усърдно и да сте изпълнени с енергия, изберете Fitmiss Ignite, разработен специално за жени.
