Различните минерали и хранителни вещества са от съществено значение за функционирането на човешкото тяло, в това число и магнезият. Нашето тяло се нуждае от него, за да бъде здраво. Магнезият играе важна роля за много процеси в организма, включително регулиране на мускулната и нервната функция, нивата на кръвната захар и кръвното налягане и изработването на протеини, костна тъкан и ДНК.

Какво е магнезият и защо е толкова важен за тялото?

Бебе до 6-месечна възраст се нуждае от 30 мг магнезий, а след 6 месеца до 3 години - 80 мг магнезий.Магнезият е минерал, който има своята уникалност и предимства. Получен от различни храни, този минерал осигурява сила на тялото, което е изградено от много органи, и работи върху много процеси. Тези процеси са известни също като ензимни реакции. Пример за такива процеси са метаболизмът, усвояването на хранителни вещества, предаването на нервни импулси, притокът на кръв, храносмилателето на протеини и сложни хранителни вещества като мазнини и др.

Всички тези процеси изискват магнезий и затова е важно да си набавяте необходимата дневна доза! За да работи тялото Ви ефективно, то се нуждае от магнезий, а той може да бъде набавен от различни храни. Ниските нива на магнезий могат да доведат до някои нежелани състояния и заболявания.

Каква е дневната препоръчителна доза магнезий?

Препоръчителната доза магнезий е различна за различните възрастови групи и полове. Ето какво е необходимото количество магнезий на ден при различните хора:

  • Възрастните имат нужда от около 25 мг магнезий.
  • Бебе до 6-месечна възраст се нуждае от 30 мг магнезий.
  • Бебе от 6 месеца до 3 години има нужда около 80 мг магнезий.
  • От 4-8-годишна възраст: момичетата и момчетата изискват 130 мг магнезий.
  • От 9-13 години количеството става 240 мг магнезий.
  • От 14-18 години мъжете се нуждаят от 410 мг, а жените се нуждаят от 360 мг магнезий.
  • Над 19-годишна възраст мъжете се нуждаят от около 400 мг, докато жените се нуждаят от 320 мг магнезий дневно.
  • Също така бременните жени имат нужда от около 340 мг магнезий дневно.

Най-добрите храни, богати на магнезий, са:

1. Бадеми

  • Бадемите са изключително богат източник на магнезий и са едни от най-вкусните ядки, които можете да консумирате и благодарение на тях да подобрите здравето си!
  • В 28 гр бадеми се съдържат почти 80 мг магнезий, което е напълно достатъчно и би осигурило на тялото Ви нужните минерали и хранителни вещества, докато похапвате дозата от любими си ядки.
  • Консумацията на тези хрупкави и вкусни ядки ще запълни стомаха Ви, както и ще напълни тялото Ви с основни хранителни вещества. Подобрете работата на мозъка и здравето на сърцето с храни, богати на магнезий!
  • Можете да добавяте бадеми към млечните си шейкове или да ги консумирате сурови след всяка тренировка!

2. Спанак

  • Спанакът съдържа близо 150 мг магнезий в само 1 купа!Ако обичате да хапвате спанак на обяд, в салати или под формата на коктейли, ето Ви здравословно лакомство! Спанакът съдържа близо 150 мг магнезий в само 1 купа!
  • Спанакът е невероятен източник на желязо и магнезий и благодарение на тях прави тялото Ви супер силно!
  • Метаболизмът се засилва благодарение на тези минерали и ако консумирате само 1 купа спанак дневно, рядко ще се сблъсквате с храносмилателни проблеми!
  • Също така спанакът ще Ви осигури и други важни неща за Вас като протеин, желязо, фолат, натрий и др. Те са изключително важни за организма. Хапвайте често спанак, за да се насладите на всички ползи, които този зелен зеленчук може да Ви поднесе.

3. Кисело мляко

  • Киселото мляко е страхотен пробиотик, който се състои от няколко минерала и електролити, които могат да помогнат за засилване на метаболизма и за изхвърлянето на всички токсични вещества от тялото Ви.
  • Киселото мляко е класическа храна, която се използва в много ястия и също така ще обогати тялото Ви с магнезий.
  • 1 чаша кисело мляко съдържа около 50 мг магнезий, което си е направо страхотно!
  • Можете да го смесите с различни плодове и да се насладите на вкусен десерт, пълен с богата хранителна стойност!

4. Авокадо

  • Само 1 средно авокадо Ви поднася около 60 мг магнезий.Ако искате съставка с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на хранителни вещества, която също може да Ви осигури магнезий, то тогава изберете авокадото.
  • Само 1 средно голямо авокадо Ви поднася около 60 мг магнезий.
  • Съдържа около 20 различни минерали и хранителни вещества, които могат да подобрят здравето Ви.
  • Всички статии за негово величество Авокадото ще намерите ТУК.

5. Черен шоколад

  • Това не е ежедневна храна, която консумираме с храната. Но като лакомство или вкусен десерт определено бихте искали да консумирате тъмен шоколад.
  • Като цяло, притесненията на хората идват от това, че шоколадът има много калории и води до затлъстяване и покачване на нивата на холестерола. Но при черния шоколад не е точно така - хранителната стойност и ползите от него са изненадващи!
  • Черният шоколад помага за намаляване на стреса, тревожността и други подобни проблеми, а истината е, че само едно кубче шоколад може да осигури на тялото Ви 100 мг магнезий!
  • Едно единствено кубче може да помогне в борбата с дефицита на магнезий като никоя друга съставка!
  • Прочетете още за Ползите от черния шоколад!

6. Банани

  • В средно голям банан има около 35 мг магнезий - те са пълни с протеини, калций, калий, витамин D.Има ли по-вкусен и сладък източник на магнезий от бананите? Бананите са пълни с някои основни минерали, които могат да поправят и активират всички процеси на Вашето тяло!
  • В средно голям банан има около 35 мг магнезий!
  • Бананите са пълни с протеини, калций, калий, витамин D и магнезий – тази комбинация в този сладък плод ще Ви накара да се чувствате енергични и силни!
  • Вижте и тази статия: 25 важни причини да ядем банани!

7. Тофу

  • Ако обичате зашеметяващите и вкусни храни и ястия, пълни с тофу, ето Ви страхотна новина! Тофу е богат източник на магнезий, който можете да консумирате всеки ден и да се преборите с всички проблеми, свързани с дефицит на магнезий.
  • Консумирането на тофу би Ви осигурило и калций, протеини и много минерали, които могат да Ви бъдат от полза по различни начини!
  • Консумирайте половин купа тофу и ще получите до 50 мг магнезий!
  • Aко се интересувате от Тофу, прочетете това: Здравословните ползи на тофу

8. Фъстъци

  • Освен това, ако обичате да консумирате фъстъчено масло, консумирайте го без колебание, тъй като се състои от 50 мг магнезий само в една лъжица!Харесвате ли тези вкусни ядки? Ето причина да ги консумирате още повече.
  • Освен това, ако обичате да консумирате фъстъчено масло, консумирайте го без колебание, тъй като се състои от 50 мг магнезий само в една лъжица!
  • Можете също така да добавите фъстъчено масло във Вашите смутита или към плодовата си салата!
  • Прочетете още за тези вкусни ядки: Фъстъците - не просто вкусни, но и полезни!

9. Семена от сусам

  • Ако обичате бургери, обсипани със сусамово семе, ето причина да добавите още малко към храната си.
  • Една супена лъжица сусамово семе съдържа 30 мг магнезий и помага в процеса на храносмилане. Освен това помага при решаването на неврологичните проблеми.
  • Поръсете още малко върху печива, салати, пилешко месо и различни любими храни, защото тези малки семена просто действат магически на Вашите нива на магнезий!

10. Черен боб

  • Ако обичате варения и печения черен боб, трябва да знаете и за тяхната богата хранителна стойност.
  • Половин купа черен боб може да Ви осигури от 60 до 100 мг магнезий, което е доста изумително количество!
  • Консумирайте черен боб веднъж седмично и си набавете необходимата дневна доза магнезий и други страхотни минерали!