Да се преборим с пролетната умора!

Дългоочакваната пролет настъпва, но всъщност това може да бъде не само радостна новина, но и доста стресираща ситуация за организма ни след края на най-тежкия сезон – зимата. Организмът ни е уморен и стресиран и трябва да се погрижим добре за него, за да не загубим форма и да успеем да се насладим по най-добрия начин на пролетта.

Какво всъщност е пролетната умора?

Всъщност от научна гледна точка пролетната умора не е толкова доказана. Експертите смятат, че това състояние може да се дължи на значителни промени във външната среда, които водят и до значителни промени и във вътрешната среда на организма. Външните промени играят ролята на значителен стресов фактор за тялото, което от своя страна застрашава хомеостазата (вътрешната стабилност в организма).

Фактът, че денят става по-дълъг и повече слънчева светлина е налична, повишава телесната температура и освен това влажността на въздуха. Това е причината и организмът да се нуждае от повече енергия за по-дългия период на активност. Макар ние да не обръщаме внимание на тези физиологични проблеми, тялото ни работи доста активно, за да поддържа всички системи активни и тялото във форма. Това е и причината понякога през пролетта организмът ни "да откаже" и да се почувства доста уморен.

Какво се случва по време на зимата?

Всъщност по време на най-изтощителния сезон – зимата тялото страда от дефицит на важния хормон серотонин. Това е хормонът на щастието и този, който се бори със стреса. По време на този сезон дефицитен е и хормонът допамин, който е така нареченият хормон на мотивацията – този факт се дължи на намалената физическа активност. По време на зимата в организма се наблюдава значително покачване на хормона кортизол, който е познат като "хормонът на стреса" – дължи се на значително завишените дразнещи фактори от обкръжението. Вследствие на всички тези физиологични промени в организма ние се чувстваме летаргични, по-малко мотивирани, с по-малка виталност, уморени. Това състояние се засилва в края на този сезон.

В края на зимата организмът страда от дефицит на витамин Д и витамин Ц, затова е добре през пролетта да обърнем внимание на приема на храни именно с това витаминозно съдържание. Прекарвайте и максимално време навън под преките слънчеви лъчи, за да си набавите от така необходимия витамин Д (кои са неговите естествени източници, може да прочетете тук).

Симптоми на пролетна умора:

• Загуба на апетит
• Постоянна умора
• Трудност в концентрацията и съсредоточаване на вниманието
• Сънливост и невъзможност за възстановяване на силите по време на сън
• Главоболие
• Забавени реакции
• Влошена имунна система
• Загуба на мотивация

Как да противодействаме на пролетната умора?

• Поставете си адекватни цели и установете рутина в ежедневието си. Когато имате структурирано ежедневие, организмът се адаптира по-лесно към промените. Не се надценявайте и не искайте повече от себе си. Внезапните промени могат да доведат до значителен стрес за организма. Освен това тренирайте редовно, тъй като организмът трябва да се подготви за значително по-активното лято.
• Вслушвайте се в тялото си, като си давате достатъчно време за почивка и релаксация. Задължително почивайте редовно и на регулярна база. Прекарвайте време, за да се насладите на своите любими занимания.
• Пийте достатъчни количества вода. Водата изчиства токсините от тялото и стимулира метаболизма. От друга страна дехидратацията е една от най-честите причини за главоболие и умора.
• Консумирайте малки порции свежа храна. Убедете се, че поне 1/3 от Вашето дневно меню се състои от свежи зеленчуци и плодове. Също така консумирайте достатъчно бобови храни, ядки, семена, риба, спанак, аспержи, тъй като те са много добър източник на витамин В1 – есенциален витамин за нервната система и за кръвообращението.
• Дишайте дълбоко, за да си осигурите достатъчно количество кислород. Поемете поне 10 пъти дълбоко въздух, като издуете силно корема.
• Излезте навън и се упражнявайте. Поне 15 минути на ден на пряка слънчева светлина са едно добро време, за да осигурите на организма си витамин Д. Едновременните упражнения и витамин Д изграждат силна имунна система и повишават енергийните нива. Движете се редовно и практикувайте аеробна дейност, за да влезете във форма след застоелия зимен сезон.
• Задължително практикувайте стречинг след тренировка. По този начин, освен че ще възстановите мускулите си, няма да позволите и на отпадни продукти от обмяната на веществата след тренировка да допринесат за пролетната умора.
• Вземайте на регулярна база студен душ. Това има цялостен освежаващ ефект за организма и всичките му системи. Освен това е добра идея да вземете вана с релаксиращи масла или английска сол, друга интересна идея е да посетите сауната.
• Практикувайте медитация, а когато имате възможност, си дремнете след обяд. Поддържайте в добро, свежо и чисто състояние спалнята си, за да можете да релаксирате максимално през нощта и през деня.