7 промени в хранителните навици, които ще променят живота Ви
Грижата за здравето може да Ви струва наистина малко, а Ви дава толкова много. Здравето е най-голямото богатство. За да се погрижите за него, се изисква само малко воля и постоянство. Започнете още от днес!
Независимо дали става дума за Вашето здраве или самочувствие, има някои промени в хранителните навици, които ще Ви накарат да се чувствате много по-добре. Научете повече за тях!
Всяка промяна в диетата трябва да бъде здравословна и съобразена с конкретните Ви нужди. Ако понастоящем сте наясно, че трябва да се храните по-правилно, да отслабнете или да намалите холестерола, нашите предложения за промяна на хранителния режим могат да Ви помогнат.
1. Добавете лимон към ежедневното си меню
Често чувате колко добре е да започнете деня си с чаша топла вода с лимон, нали?
Ние Ви съветваме да не ограничавате силата на лимона само до началото на деня. Лимоновият сок е полезен и може да се използва по всяко време на деня. Как?
- Когато правите салата, изцедете малко лимон, за да овкусите.
- Добавете малко лимон, за да овкусите пилешкото или пуешко месо.
- Започнете да пиете чай с лимонов сок.
Тези капки лимон, които ще добавите към Вашата диета, ще Ви позволят да абсорбирате много повече желязо, ще Ви снабдят с добро количество витамин С, а също ще Ви помогнат да алкализирате тялото си.
2. Овесено брашно или фъстъчено масло за закуска
Всички знаем колко е питателна и страхотна овесената каша за закуска. Но опитвали ли сте например ръжен хляб с фъстъчено масло за начало на деня?
Много хора избягват фъстъчено масло поради високото му съдържание на калории. Има нещо, което забравят обаче: фъстъците съдържат растителна мазнина, която е здравословна за сърцето Ви и дава голяма доза енергия – перфектна за начало на деня. Ключът към това да извлечете максимума ползи от фъстъчено масло е да го консумирате с мярка. Една супена лъжица фъстъчено масло, намазана върху филия хляб, богата на фибри, е здравословна и апетитна закуска, която не само че няма да Ви навреди, а ще Ви даде солидно количество енергия, с която ще се чувствате пълноценни за по-дълго.
3. Зелени детоксикиращи супи за вечеря
Една от най-здравословните и вкусни промени в хранителните си навици, която можете да направите, е да започнете да хапвате зелени детоксикиращи супи за вечеря.
Ето някои зеленчуци, които можете да използвате:
Всички тези зеленчуци имат нещо общо помежду си: укрепват здравето на черния дроб, а грижата за него ще Ви помогне да детоксирате тялото си, да си осигурите по-спокоен сън и повече енергия на сутринта.
4. Кажете "да" на семената в менюто си
Семената се пренебрегван елемент в ежедневното меню на повечето хора. Време е да поправите тази грешка и да се възползвате от техните предимства.
- Чиа семената са мощен източник на антиоксиданти и протеини;
- Конопените семена съдържат много аминокиселини;
- Ленено семе помага за намаляне нивото на липидите в кръвта;
- Тиквените семки са с много високо съдържание на витамин В комплекс;
Започнете да добавяте семена към Вашите салати, сладкиши и печива!
5. Комбинирайте правилно храните
Нещо, за което рядко се замисляме, е как правилно да комбинираме различните продукти, част от менюто ни. Съчетани правилно, те могат да бъдат още по-питателни, лесни за храносмилане и далеч по-здравословни.
Ето някои предложения, които можете да използвате в ежедневието си:
- Авокадо и доматени салати;
- Печените сладки картофи с малко кокосово масло. Това е не просто вкусна рецепта, но и естествено средство за красива кожа;
- Ябълка с малко шоколад. Това е експлозия от здравословни за организма вкусове;
- Папая с кисело мляко. Съчетание, което е много полезно за червата;
- Сьомга с чесън;
- Пъпеш и боровинки;
- Яйца с няколко парчета авокадо;
- Пилешки гърди с диви аспержи;
- Сок от цвекло с моркови и лимон.
6. Започнете да пиете бял чай
Ако сте любител на чая, направете следващата стъпка – ефектен преход към бял чай. Белият чай има още повече антиоксиданти в сравнение със зеления чай, а и е с ниско съдържание на кофеин, така че няма риск да повиши кръвното налягане. Той е вкусна, светла, диуретична и детоксикираща напитка, която е и ефикасно средство за отслабване.
7. Хляб от ръж, най-богатият на фибри хляб
Ако искате да се храните правилно, трябва да забравите за консумацията на брашно и рафинирана захар. Добрата новина е, че има и чудесни алтернативи на тези продукти, които няма да Ви оставят чувството, че правите компромис с вкуса, но пък притежават много ползи за здравето. Прекрасен заместител на белия хляб е ръженият. Той е много богат на полезни фибри, протеини, минерали (калий, калций, желязо, фосфор, магнезий, манган), витамини (В1, фолиева киселина, тиамин, ниацин) и различни антиоксиданти.
Не мислете, че здравословният начин на живот е скъп. С някои простички промени можете да подобрите качеството си на живот многократно.
