7 промени в хранителните навици, които ще променят живота Ви

Грижата за здравето може да Ви струва наистина малко, а Ви дава толкова много. Здравето е най-голямото богатство. За да се погрижите за него, се изисква само малко воля и постоянство. Започнете още от днес!

Независимо дали става дума за Вашето здраве или самочувствие, има някои промени в хранителните навици, които ще Ви накарат да се чувствате много по-добре. Научете повече за тях!

Всяка промяна в диетата трябва да бъде здравословна и съобразена с конкретните Ви нужди. Ако понастоящем сте наясно, че трябва да се храните по-правилно, да отслабнете или да намалите холестерола, нашите предложения за промяна на хранителния режим могат да Ви помогнат.

Консумирайте лимонов сок всеки ден1. Добавете лимон към ежедневното си меню

Често чувате колко добре е да започнете деня си с чаша топла вода с лимон, нали?

Ние Ви съветваме да не ограничавате силата на лимона само до началото на деня. Лимоновият сок е полезен и може да се използва по всяко време на деня. Как?

  • Когато правите салата, изцедете малко лимон, за да овкусите.
  • Добавете малко лимон, за да овкусите пилешкото или пуешко месо.
  • Започнете да пиете чай с лимонов сок.

Тези капки лимон, които ще добавите към Вашата диета, ще Ви позволят да абсорбирате много повече желязо, ще Ви снабдят с добро количество витамин С, а също ще Ви помогнат да алкализирате тялото си.

2. Овесено брашно или фъстъчено масло за закуска

Всички знаем колко е питателна и страхотна овесената каша за закуска. Но опитвали ли сте например ръжен хляб с фъстъчено масло за начало на деня?

Много хора избягват фъстъчено масло поради високото му съдържание на калории. Има нещо, което забравят обаче: фъстъците съдържат растителна мазнина, която е здравословна за сърцето Ви и дава голяма доза енергия – перфектна за начало на деня. Ключът към това да извлечете максимума ползи от фъстъчено масло е да го консумирате с мярка. Една супена лъжица фъстъчено масло, намазана върху филия хляб, богата на фибри, е здравословна и апетитна закуска, която не само че няма да Ви навреди, а ще Ви даде солидно количество енергия, с която ще се чувствате пълноценни за по-дълго.

3. Зелени детоксикиращи супи за вечеря

Една от най-здравословните и вкусни промени в хранителните си навици, която можете да направите, е да започнете да хапвате зелени детоксикиращи супи за вечеря.

Ето някои зеленчуци, които можете да използвате:

Всички тези зеленчуци имат нещо общо помежду си: укрепват здравето на черния дроб, а грижата за него ще Ви помогне да детоксирате тялото си, да си осигурите по-спокоен сън и повече енергия на сутринта.

Кажете 4. Кажете "да" на семената в менюто си

Семената се пренебрегван елемент в ежедневното меню на повечето хора. Време е да поправите тази грешка и да се възползвате от техните предимства.

  • Чиа семената са мощен източник на антиоксиданти и протеини;
  • Конопените семена съдържат много аминокиселини;
  • Ленено семе помага за намаляне нивото на липидите в кръвта;
  • Тиквените семки са с много високо съдържание на витамин В комплекс;

Започнете да добавяте семена към Вашите салати, сладкиши и печива!

5. Комбинирайте правилно храните

Нещо, за което рядко се замисляме, е как правилно да комбинираме различните продукти, част от менюто ни. Съчетани правилно, те могат да бъдат още по-питателни, лесни за храносмилане и далеч по-здравословни.

Ето някои предложения, които можете да използвате в ежедневието си:

  • Авокадо и доматени салати;
  • Печените сладки картофи с малко кокосово масло. Това е не просто вкусна рецепта, но и естествено средство за красива кожа;
  • Ябълка с малко шоколад. Това е експлозия от здравословни за организма вкусове;
  • Папая с кисело мляко. Съчетание, което е много полезно за червата;
  • Сьомга с чесън;
  • Пъпеш и боровинки;
  • Яйца с няколко парчета авокадо;
  • Пилешки гърди с диви аспержи;
  • Сок от цвекло с моркови и лимон.

6. Започнете да пиете бял чай

Ако сте любител на чая, направете следващата стъпка – ефектен преход към бял чай. Белият чай има още повече антиоксиданти в сравнение със зеления чай, а и е с ниско съдържание на кофеин, така че няма риск да повиши кръвното налягане. Той е вкусна, светла, диуретична и детоксикираща напитка, която е и ефикасно средство за отслабване.

Заменете белия хляб с ръжен7. Хляб от ръж, най-богатият на фибри хляб

Ако искате да се храните правилно, трябва да забравите за консумацията на брашно и рафинирана захар. Добрата новина е, че има и чудесни алтернативи на тези продукти, които няма да Ви оставят чувството, че правите компромис с вкуса, но пък притежават много ползи за здравето. Прекрасен заместител на белия хляб е ръженият. Той е много богат на полезни фибри, протеини, минерали (калий, калций, желязо, фосфор, магнезий, манган), витамини (В1, фолиева киселина, тиамин, ниацин) и различни антиоксиданти.

Не мислете, че здравословният начин на живот е скъп. С някои простички промени можете да подобрите качеството си на живот многократно.