Има храни, които увеличават кърмата и лактацията
Всяка бъдеща майка иска най-доброто за детето си. А най-добрата храна за всяко бебче е майчината кърма. Ползите от кърменето за майката и детето са многобройни и безспорни, понякога обаче този така естествен процес – кърменето, се оказва трудна задача, която изисква истинска упоритост и от двете страни.
Може би повечето бременни дами, които все още не са се сблъсквали с храненето на детето, смятат, че кърменето е лесна задача, която не изисква усилия. Често пъти обаче нещата не седят точно така. Ако забелязвате, че нямате достатъчно кърма, с която да заситите бебето си, има няколко трика, които ще Ви помогнат да преодолеете проблема. А най-лесният начин да засилите кърмата е като включите в дневното си меню храни, които да я стимулират. Ето кои са те:
1. Семена от копър
Семената от копър може и да не Ви звучат като най-вкусната храна, но те със сигурност ще увеличат количеството на кърмата. Ако сте кърмеща майка, сблъскала се с проблемите на кърменето, си пригответе чай от копър, който, освен че ще стимулира кърмата, ще Ви помогне и в борбата с коликите на бебчето.
2. Моркови
Морковите са чудесен и свеж начин да повишите количеството на млякото си. Можете да ги включите към ястие или да ги хапвате в суров вид.
3. Сьомга
Сьомгата е богат източник на полезните Омега-3 мастни киселини. Тя е силно засищаща и не само ще повиши лактацията, но и ще направи кърмата Ви по-засищаща.
4. Тиква
Тиквата е сезонен зеленчук, който има богато съдържание на вода. Ако добавите тиква към ежедневното си меню, доста по-лесно ще се справите с проблема с малкото количество кърма.
5. Овесени ядки
Овесените ядки са вкусна и полезна храна, която ще помогне на майката да засили количеството на млякото си. Овесените ядки са чудесна идея за закуска, която ще Ви държи сити, но и ще увеличи майчиното мляко.
6. Чесън
Чесънът е добър в борбата с вирусите, което е ценно по време на периода на кърменето. Същевременно с това консумацията на чесън повишава лактацията.
7. Сусам
Сусамовите семена са източник на калций, който гарантирано увеличава количеството на кърмата.
8. Кайсии
Кайсиите са плод, който оказва благоприятно влияние върху хормоналния баланс в организма на майката. Регулирайки хормоните си, Вие със сигурност ще повишите лактацията.
9. Мазнини
Помнете, че периодът на кърменето не е подходящото време да си връщате килограмите от преди бременността. Има време за това. По време на кърменето е много важно да приемате разнообразни и полезни мазнини, за да осигурите на детето си достатъчно количество майчино мляко.
10. Жито
Житото е сигурен стимулант на кърмата. Може да консумирате ястия с добавено сварено жито, а любителките на бозата могат да опитат да пият боза, за да повишат лактацията.
11. Кисело и прясно мляко
Храните, богати на калций, като киселото и прясното мляко, са мощен стимулатор на лактацията. Препоръчваме Ви да консумирате около литър прясно мляко на ден, както и да добавяте кисело мляко в менюто си, за да образувате повече мляко за бебчето си.
12. Сурови ядки
Вероятно знаете, че суровите ядки са щедър източник на полезни мазнини. Ето защо те са добър стимулант на лактацията и със сигурност ще увеличат количеството на кърмата.
13. Вода
Не забравяйте да пиете много вода. Все пак 90% от кърмата е вода, нали? Уверете се, че сте добре хидратирани и си изградете навик да пиете по поне два литра и половина вода на ден, за да имате достатъчно кърма за своето бебе.
След раждането доста жени започват да осъзнават промените, настъпили с тялото им. Помнете, че периодът на кърменето не е подходящото време за драстични диети, защото това може да спре или намали производството на кърма и да лиши детето Ви от най-полезната храна за него. Дайте време на тялото си да се възстанови след раждането, а междувременно се уверете, че се храните правилно и балансирано. Хапвайте поне пет пъти на ден в правилни количества, за да сте сигурни, че ще имате достатъчно кърма. Спазвайки нашите съвети, ще си осигурите спокойствие и възможност да се насладите на първите месеци с детето си – един от най-трепетните периоди в живота Ви.
