Пийте повече вода или други напитки с нискокалоричен състав
Преди да отворите пакетче храна или да продължите останалото такова до леглото, пийнете чаша вода или друга нискокалорична течност. Пробвайте пак, ако не Ви се стори достатъчно. Често хората бъркат чувството на глад с други дори неподобни на него – скука, жажда, желание за дъвчене на нещо. По този начин няма да отслабнете веднага, но ще дадете на организма това, което иска, а не това, което Ви се иска на Вас.
Избирайте по-внимателно какво бодвате вечерно време
След вечеря повечето от нас се излягат да си починат след тежкия работен ден. Гледайки телевизия, седейки пред компютъра или ровейки съвременните телефони и таблети несъзнателно търсим нещо, което да дъвчем. Решението на този проблем – дъвката, плодовете, киселото мляко или по-любимото на всички – пуканките са добро решение.
Хапвайте, но по-внимателно, любимите си храни
Вместо да изрежете от менюто любимите си храни, балансирайте количеството, което изяждате от тях. Недейте да дояждате последното лакомство само защото стои само в кутията. Ако се замислите, точно то е това, което не Ви се яде, не искате да изядете, не иска организмът Ви да обработи и в резултат на това се натрупва в организма като мазнина.
Заменете традиционните 3 хранения с 5 по-малки хранения през деня
Идеята на това е да изяждате по малко калории, отколкото са необходими на организма Ви, без да се чувствате гладни. Така допълнителните калории, за да функционирате нормално, ще дойдат от обработването на натрупаните мазнини, в резултат на което видимо ще отслабнете. От друга страна, това ще Ви научи да си регулирате апетита, което е допълнителен бонус за Вас и Вашата воля.
Протеинът и хлябът засищат, но протеинът е полезен за Вашата диета
Британската асоциация на диетолозите е доказала, че високите нива на протеин Ви карат да се чувствате сити и редуцират Вашия апетит. Ако се чудите защо като сте на диета раните Ви минават по-бавно, е това е отговорът – липсата на протеин. Най-полезните протеини са в рибата, печено месо, белтък, кисело мляко, сирене, соя, ядки или боб.
Повече подправки Ви оставят усещането за нещо вкусно и не искате скоро да си разваляте вкуса
Използвайте повече подправки, защото те са на билкова основа и могат спокойно да заменят солта. Освен че ще се почувствате по-удовлетворени, сами ще си помогнете за борбата с появата на целулита.
Заредете хладилника със здравословна храна – към нея ще посегнете по-късно
Като Ви се дояде нещо, няма къде другаде да търсите храна – хладилникът е решението. Складирайте повече вода, плодове, месо, сирене и кисело мляко. Няма как да изядете толкова големи количества, че да напълнеете.
Не поръчвайте повече храна, отколкото Ви трябва. Идете пак на ресторант друг път
Менюто няма да се промени, не бързайте да го поръчате наведнъж. Не поръчвайте десерта, преди да сте завършили с основното – може да не Ви се яде, след като отмине първоначалното чувство за глад. Вкъщи използвайте малки чинии – те карат порциите да изглеждат нормални.
Сменете пастата със зеленчуци – ще наблюдавате чудо
Всички диети започват с повишаване на приема на зеленчуците и салатите като основно ястие. Зеленчуците не са калорични и съдържат всички минерали, антиоксиданти, витамини и фибри, от които имате нужда. Бонус: ще намалите вероятността за ракови образувания и проблеми със сърцето.
Винаги закусвайте – от закуската се отслабва, от тъпченето се пълнее
Лесната диета с пропускане на закуската за нула време ще Ви върне килограмите с "бонуси“. Пропускането на закуската не подготвя организма Ви за деня, от което Вие сте отпаднали, непродуктивни и енергията, която хабите, не само че не отива за стопяване на мазнините, а отива за протекция на организма и натрупване на запаси от храна в тялото. Хапвайте спокойно следните продукти : фибри, овесени ядки, мляко (ако може обезмаслено) и плодове.
Повече фибри за чувство на ситост – глюкоманан като хранителна добавка
Отново британците-диетолози са доказали, че фибрите и хранителните добавки с фибри Ви засищат за по-дълго време, не гладувате и получавате всичко необходимо, за да стигнете до обяд или вечеря, без да мислите само за това. Яжте всякакви ядки, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци.
Подарете или споделете всички храни, с които разполагате и знаете че се пълнее от тях
Чипс, сладолед, шоколади, кексове, паста и много други. Знаете за какво става дума – за Вашето здраве и тегло! Нека най близкият шоколад да е в магазина, ако се разходите до там и обратно, значи сте го заслужили.
Отслабвайте с бавни, сигурни темпове
Може да се подпомогнете с комплекс малинови кетони или продукти на основата на акай бери или разни цитрусови плодове. Не се отказвайте, бавното сваляне не оставя белези като стрии, целулит и други. 0.5 – 1 кг. на месец е страхотно темпо. Бързата работа – срам за майстора, особено като се покажете на плажа. Малиновите кетони на BioMedix, които се предлагат на пазара, а също и в нашия сайт Biomall.bg, имат доста добри отзиви в борбата с килограмите.
Проверявайте се на кантара веднъж седмично – действа много мотивиращо
Теглете се 1 път на седмица по едно също време на деня преди или след хранене, за да имате обективни резултати. За предпочитане използвайте равно тежки дрехи (тениска, шорти и маратонки примерно преди или след спорт).
Наспивайте се – доказано здравословно
Колкото повече стоите будни или полузаспали, толкова повече тялото Wи бива инструктирано да се храни. Обратното произвежда лептин, който Ви кара да се чувствате сит/а.
Не бъркайте размера на храната вкъщи и навън
Ако в даден ресторант една порция Ви се струва голяма, но те твърдят че е малка, Вие сте прави спрямо Вашите навици и диета. Всеки втори човек има домашен любимец, затова има кой да дояде храната, която не Ви трябва.
Алкохола оставете за уикенда
Алкохолът, предвид структурата си, директно бива превърнат в мазнини. За мъжете се препоръчват 2-3 питиета, а за жените 1-2. Най-добре изтрайте до уикенда, вместо да се напиете, да не се наспите, да не закусите и да изядете огромна порция на обяд. Така няма да отслабнете най-лесно.
Като Ви се дъвче нещо – има 100 вида дъвки, дори такива с Акай бери
Като не знаете какво Ви се яде, дъвчете дъвка, докато го измислите. Свеж дъх, контрол над глада. Все пак, не забравяйте и другите съвети, но този е полезен, като не знаете какво искате.
Записвайте храната, която поемате – ревизирайте след седмица
Запознавайки се с това какво ядете, ще Ви направи внимателни за в бъдеще. Само след седмица хората, които пазят дневник 5-6 дни седмично, ще свалят 2 пъти повече килограми от тези, които записват по 1 път на седмица.
Не се натъпквайте с храна като видите, че сте отслабнали
Идете на шопинг, на разходка, на кино, на театър, където и да е извън фитнеса. Нека това е Вашата награда.
Повлечете Ваш съмишленик и си отслабвайте заедно
Така ще се мотивирате взаимно и ще получите желания ефект неусетно.
Бъдете здрави, хранете се здравословно, поемайте колко може био храни. Ако се чудите, може да опитате някоя хранителна добавка (акай бери, малинови кетони, глюкоманан, протеин, омега-3-6-9). Тя ще Ви помогне, но няма да свърши цялата работа вместо Вас.
Автор: Данаил Делчев | Източник: WebMD | Потвърдено от Д-р Роб Никс
