Повечето народни методи, насочени към лечение на запек, по някакъв начин са свързани с приема на всякакви продукти или отвари. По-долу сме разгледали набор от храни, които могат да помогнат за облекчаване на симптомите на запек и да помогнат за предотвратяването му.

Запекът е много неприятно състояниe, но хубавото е, че много домашни средства и продукти мога да помогнат за разрешаване на проблема.

Какво да ядем при запек?

Ако се появи запек, няма нужда да бързате да купувате слабително. Първото нещо, което трябва да направите, е да преосмислите диетата си. Има ли достатъчно фибри в диетата? Фибрите са частта от растителните храни, която тялото не може да разгради. Когато ядете храни, богати на фибри, допълнителната маса диетични фибри помага да поддържате изпражненията меки и ускорява храносмилането.

Всички растителни храни, включително плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и боб, съдържат фибри. Диетолозите препоръчват да се консумират 25 грама фибри на ден за жените и до 38 грама за мъжете. След 50 години количеството му може да се намали до 21 грама за жени и 30 грама за мъже.

Чай

Чаша топъл чай ще успокои храносмилателната система. Освен това зеленият и черният чай съдържат кофеин, който подпомага функцията на червата. Кои видове чай помагат при запек?

  • Чай от мента – ментолът в него успокоява стомаха при разстройство и спомага за придвижването на изпражненията през червата;
  • Чай от лайка действа успокояващо за мускулите и червата;
  • Корен от женско биле – този чай се харектеризира с неговите противовъзпалителни свойства. Освен това след хранене облекчава работата на храносмилателната система;
  • корен от глухарче – чаят от глухарче може да помогне при лек запек чрез стимулиране на черния дроб.

Чай с джинджифил

Отличителна черта на тази подправка е лекият ефект върху храносмилането. Джинджифилът практически няма противопоказания за употреба, а неговият уникален състав помага при лечението не само на запек, но и на много други заболявания.

За лек слабителен ефект се препоръчва да добавите няколко парчета джинджифил към горещ чай. Напитката трябва да се пие в продължение на 10 минути. За да подобрите вкуса, можете да използвате джинджифил заедно с мед.

Лимонов сок

Сокът от лимон е полезен не само заради витамините в него, но и заради това, че елиминира токсините от тялото.

Лимоновият сок може да се добави към чаша вода или чай, за да се подобри стимулирането на червата. Използва се още като естествено средство за подпомагане на храносмилането. Най-добре е да пиете винаги прясно изцеден лимонов сок.

Кокосова вода

Кокосовата вода детоксикира и овлажнява. Подобрява бъбречната функция и стимулира храносмилателната система. Кокосовата вода също съдържа магнезий, който помага на мускулите в чревната стена да изхвърлят изпражненията от тялото.

Сини сливи

От детството всички сме чували, че сините сливи помагат при запек. Слабителният ефект се дължи на факта, че сините сливи имат умерен холеретичен ефект, а също така потискат активността на опортюнистичната чревна микрофлора, като по този начин нормализират чревната биоценоза. Освен фибри съдържа сорбитол, който има слабително действие.

Използва се както под формата на сушени плодове, така и за приготвяне на отвари.

Стафидите и смокините имат същия ефект. Смокините съдържат голямо количество диетични фибри, които стимулират перисталтиката. Пектинът омекотява изпражненията, поради което се постига лек слабителен ефект.

Сок от сливи

Както при сините сливи, слабителният ефект на сливовия сок се дължи на техните холеретични и антибактериални свойства. Когато попаднат в червата, те задържат влагата и повишават осмотичното налягане, което стимулира перисталтиката.

Пчелен мед

Медът е богат на ензими, които подобряват храносмилането. Освен това е леко слабително.

Яжте меда в чист вид или го добавяйте към чай, вода или топло мляко.

Кефир

Кефирът подобрява баланса на чревната микрофлора поради високото съдържание на лакто- и бифидобактерии. Трябва обаче да се има предвид, че при склонност към запек трябва да пиете само пресен кефир - именно той има слабително действие. Дву- или тридневният кефир дава обратен ефект.

Зехтин

Механизмът на действие на зехтина при запек е прост: той обгръща стените на червата и омекотява изпражненията, като по този начин подобрява перисталтиката. Както вече знаем, такива продукти са лубриканти. Обикновено една лъжица на празен стомах е достатъчна, за да се премахне задържането на изпражненията.

Печени ябълки

Ябълките съдържат храносмилателни компоненти като пектин, сорбитол, лактулоза и целулоза. При запек е препоръчително да ядете ябълки както сурови, така и печени, но не забравяйте, че повече не е по-добре. Яденето на повече от 3 ябълки на ден може да причини подуване на корема, което може да има обратен ефект и да влоши запека. Печените ябълки причиняват по-малко образуване на газове, така че тази опция се счита за по-щадяща.

Червено цвекло

Цвеклото съдържа голямо количество хемицелулоза, която се усвоява трудно, но се елиминира напълно от тялото. Благодарение на лекия дразнещ ефект на неразградените фибри, чревната подвижност се подобрява. Освен това полизахаридите в състава на диетичните фибри действат като пребиотик, като са хранителна среда за полезната чревна микрофлора.

Ленено семе

Тъй като ленените семена съдържат голямо количество диетични фибри, а самите те, при достатъчен прием на вода, увеличават обема си и стимулират чревната подвижност, употребата им при запек е доста често срещана. Важно е да знаете естеството на задържането на изпражненията, тъй като такова предписание е противопоказано при механичен запек.

Рициново масло

Естествено слабително, рициново масло, получено от рицинови зърна, може да се приема през устата, за да стимулира движението на червата. Това масло не само смазва червата, но и ги кара да се свиват. Това е едно от най-бързо действащите лекарства за запек. Рициновото масло дразни чревната лигавица, стимулира мускулната контракция и движението на изпражненията. Това лекарство се използва най-добре при упорит запек, когато други рецепти не помагат.

За да прочистите червата, трябва да изпиете 2 супени лъжици рициново масло на празен стомах. Ефектът трябва да се появи след два до три часа. Рициновото масло трябва да се ограничи при възпаление и пептична язва на стомаха или червата, стомашно-чревни кръвоизливи, бременност и деца.

Сена

Сена е билка, която използва листа, цветя и плодове. Използва се от хиляди години като естествено слабително средство. Сена помага за свиване на стените на храносмилателния тракт. Може да бъде много ефективен и да продължи няколко часа след консумация.

Сена трева се приготвя като чай. Предлага се и като добавка на таблетка или прах.

Алое вера

Алое вера често се използва локално за лечение на порязвания и изгаряния, но може да се приема и вътрешно за успокояване на храносмилателния тракт.

Друго средство, което дразни чревната лигавица. Въпреки това, той по-нежно и деликатно стимулира свиването на стените на органа. Сокът от алое има противовъзпалителен ефект, така че може да се използва при язва на стомаха, гастрит или колит.

За да постигнете желания ефект, е необходимо да пиете 1 чаена лъжичка от напитката на празен стомах веднъж дневно в продължение на 10-14 дни. Сред страничните ефекти си струва да се отбележи понижаване на кръвното налягане, както и развитието на диария.

Витамини

Витамините са полезни за поддържане на баланса на цялата храносмилателна система. За здравето на стомашно-чревния тракт лекарите препоръчват:

Яжте храни, съдържащи тези витамини - това ще помогне за увеличаване на броя на изхожданията. Или приемайте витамини под формата на добавки.

Сода за хляб

Още един продукт, който ще помогне за прочистване на дебелото черво. Содата за хляб реагира със стомашните киселини, за да стимулира движенията на червата.

Разтворете 1 чаена лъжичка сода за хляб в 1/4 чаша топла вода и изпийте.

Вода

Когато човек се дехидратира, тялото му започва да изтегля вода от всички телесни тъкани, включително дебелото черво.

За да решите проблема, пийте повече вода – 6-8 чаши на ден.

Запекът наистина често възниква поради недостатъчен прием на вода - при липсата й в организма изпражненията стават прекалено твърди и плътни, което значително затруднява движението им през червата. Приемането на достатъчно количество вода подобрява чревната подвижност и производството на стомашен сок.

Можем ли да предотвратим запека?

За да се предотврати запек, трябва да се спазват следните препоръки:

Своевременно се консултирайте с лекар, ако имате храносмилателни разстройства - запекът често е резултат от различни заболявания на стомашно-чревния тракт.

  • Не яжте суха храна и дъвчете храната старателно.
  • Осигурете достатъчно физическа активност - поне половин час ходене на ден, упражнения, трениране на мускулите на пресата. Всичко това подобрява чревната подвижност.
  • Пийте много вода и яжте храни, богати на фибри.
  • Намалете до минимум консумацията на алкохол, както и пържени, брашно и мазни храни.
  • Избягвайте нервния стрес.
  • Приучете се да ядете и да ходите до тоалетната приблизително по едно и също време.
  • Можете също така да гледате видеоклип, който обсъжда надеждни, домашни начини да се отървете от запек.

Така запекът възниква или като следствие от основното заболяване на стомашно-чревния тракт, или в резултат на грешки в диетата, стрес и лош начин на живот. Самостоятелният прием на лаксативи може да причини редица неприятни странични ефекти, предизвикващи пристрастяване. Лечението на запек винаги трябва да бъде изчерпателно.