Фолиевата киселина и бременността

Здравото бебе означава здрава майка и, разбира се, здравата майка означава здраво новородено. Един от най-важните нутриенти, които трябва да се приемат преди бременността и в ранната такава, е фолиевата киселина. Тя предотвратява различни болестни състояния, които могат да възникнат в организма на бебето. Какво трябва да знаем за нея и как да я приемаме?

Факти за фолиевата киселина:

Какво трябва да знаем за фолиевата киселина?

Фолиевата киселина или както често е наричана – фолат представлява витамин В9, който натурално можем да си набавим чрез консумацията на зелените салати, спанака, портокаловия фреш и други храни. Всъщност приемът на този нутриент осигурява здравето на бебето. Лошата новина е, че по принцип жената трябва да осигурява достатъчен прием на фолиева киселина за организма си още преди бременността. Причината е, че повечето увреждания в плода се случват до 28-та седмица на бременността, когато много от бременните дори не знаят, че са бременни. Първите седмици на бременността са решаващи са формирането на мозъка и нервната система на детето. Затова приемът на суплементи по това време е особено важен.

Това е причината да е важно всички жени, които имат намерение да забременеят, да приемат адекватното количество фолиева киселина. Статистиката сочи, че 50% от бременностите са непланирани, затова фолиевата киселина е задължителна добавка към хранителния прием на жените.

Освен това фолиевата киселина е важна за всеки, тъй като заедно с витамин В12 подпомага образуването на здрави червени кръвни телца. Ако не приемаме достатъчно фолиева киселина, може да предизвикаме развитието на вид анемия.

Върху какво повлиява фолиевата киселина?

Приемът на този нутриент в достатъчни количества предотвратява мозъчни и личностни дефекти в плода. Тя играе важна роля в растежа и развитието на клетките, тъканите и органите на бебето. Важно е да се подчертае, че приемът е критичен преди бременността и по време на първите 3 месеца от нея.

От колко фолиева киселина се нуждае организмът?

Препоръчителната доза за всички жени в детеродна възраст е 400 мг. на ден. Количеството може лесно да се набави чрез хранителна добавка. По време на бременност количеството от препоръчителен прием на фолиева киселина е:

• Преди бременността – 400 мг. на ден
• През първите 3 месеца на бременността – 400 мг. на ден
• От четвъртия до деветия месец – 600 мг. дневно
• По време на кърмене – 500 мг. на ден

Приемът на фолиева киселина се препоръчва за:

• Безпроблемна бременност
• Бебе без вродени здравословни проблеми
• Избягване на ранно раждане
• Избягване на помятане
• Избягване на недоносване на бебето

Храни, богати на фолиева киселина:

• Овесени ядки и мюсли
• Телешки дроб
• Леща – сварена
• Спанак
• Брюкселско зеле
• Аспержи
• Броколи
• Твърдо сварени яйца
• Портокалов фреш и цял портокал
• Тъмен ориз

Фолатите се разрушават при прекалена термична обработка, затова се опитайте да не преварявате тези продукти.