Туърк – от хип-хопа във фитнеса

В търсене на нови и интересни начини за поддържане на фигура звездите нямат равни. От холивудските треньори непрекъснато се измислят нови и нови методи за отслабване, стягане, тонизиране, поддържане на идеално тегло, само за да не им бъде скучно на известните. Но това идва добре дошло на всички, тъй като отдавна вече спортът не означава само скучното въртене на педалите на велоергометъра. Танците са идеален метод за кардио тренировка, изгаряне на калории и забавление в едно. След зумба и танците на пилон – пол денсинг, туъркът е следващият, който влиза във финес студията, за да ни предложи една интензивна кардио програма с акцент върху стягането на крака и дупе.

Туъркинг – значение и ползи:

Произход

Танцът с еротичен акцент произлиза от африканската култура, но днес завладява света. От 90-те години насам присъства и в хип-хоп танците.

Туъркинг за силни крака

При тренировката целите бедра се движат ритмично напред и назад. Мускулите вибрират, а движенията се наричат „уоблинг” и „джиглинг” (поклащам се, движа се напред-назад).  Клатещото движение, познато ни от клиповете на хип-хоп изпълнителите, никак не е лесно и изисква силни бедрени мускули. Това го прави идеално упражнение за отслабване в зоната на дупето и бедрата и за извайване на мускули. Серията от движения в туъркинга стягат дупето и могат да помогнат в борбата с целулита. Тренировката не е от най-лесните и при всички случаи изисква, на първо място, смелост да се извършват поклащащите движения, но и чувство за такт и способност за владеене на тялото.

Туърк аут

Туърк аут е тренировката, с която ще изваете бедра. Тя включва, освен поклащащите движения на ханша, различни видове клекове и е пътят към „бразилското дупе”.

Туъркинг вкъщи

Хубавото на танците е, че не се нуждаем от друго, освен от голямо огледало, хубава музика и желание. Туъркинг вкъщи – защо не? Важното е да застанем в правилната позиция – широко разтворени крака, леко свити в колената, така че теглото да пада върху бедрата, стегнат гръб, тазът е назад.

Движение 1 Започва се с най-елементарното движение – тазът се движи напред, в средата и силно назад. Правим го около 5 минути, след това увеличаваме темпото.

Движение 2 От същата позиция вибрираме с бедрата първо бавно, след това по-бързо, така че да усетим, че работим с бедрените мускули.

Движение 3 От същата начална позиция се навеждаме странично наляво, десният крак се сгъва в коляно и идва към левия, от тази позиция изнасяме таза отново напред, в средата и назад.