Колко важна е позата, в която спите?

Интересни факти за позата, в която спите:

Здравейте, скъпи читатели! Наспахте ли се днес? Чувствате прилив на енергия? Готови сте за нови подвизи? Тялото след сън не Ви боли, а краката не отичат? Отговорете си на тези въпроси! Всеки си има любима поза в леглото. Но, за съжаление, не всеки от нас се наспива през нощта, а все пак здравословният начин на живот е невъзможен без ежедневния здрав сън. Именно за това ще стане дума сега. Ще разгледаме позите на сън, тъй като именно положението на тялото в леглото определя комфорта на мястото, на което спим. В коя поза е правилно да спим, за да не се чувстваме на сутринта "разбити" и изтощени?

Последици от почивката в неправилните позиции:

Как влияят на живота ни позите, в които си почиваме? Защо трябва предварително да оправим мястото си за сън? Неправилното положение на тялото по време на сън причинява:

• Възникване на неврологични заболявания
• Забавяне на кръвообращението в организма (изтръпване на ръцете, отичане на краката и врата)
• Появяване на хрипове и затруднено дишане (скрити форми на астматични болести)
• Натиск на телесната маса върху стомашно-чревния тракт (ако спим на лявата си страна)
• Риск от развитие на болестта на Алцхаймер (натрупване в мозъка на вреден белтък – бета-амилоид)
• Постепенно разместване на гръбначните дискове (артрит, остеохондроза)

Както виждате, изборът на позата за сън не е просто "каприз", а определящ фактор в развитието на много хронични болести. Ако искаме да се придържаме към здравословния начин на живот, е нецелесъобразно да "изпускаме" такъв важен момент като положението на нашето тяло по време на почивка.

Забележка: основните причини за неспокойния сън са продължителният стрес и приемът на психотропни препарати, употребата на алкохол и тютюнопушенето, неудобното легло и вредната храна. За да си върнем крепкия сън, е необходимо да изключим всички тези фактори.

Най-популярните пози за сън: преимущества и недостатъци!

За да може да си изберете правилната поза за спане, отчитайки индивидуалните особености на организма си, ще Ви запознаем с преимуществата и недостатъците на всяко положение на тялото по време на сън:

• По гръб (с ръце до тялото)

Плюсове: намалява се кислородният рефлукс, понижава се болката в гърба и врата, запазва се формата на гърдите (за жените).

Минуси: тази поза не подхожда за хора с астматични патологии, може да се усилят хриповете.

• По гръб (с ръце над главата)

Плюсове: в позата "морска звезда" се предотвратява появата на бръчки, намалява се рискът от възникване на акне, понижава се натоварването върху гръбначния стълб.

Минуси: притискат се сухожилията в областта на раменете, влошава се кръвообращението.

• По корем

Плюсове: няма хрипове, намалява се натоварването на гръбнака и пояса.

Минуси: променя се формата на гърдите (при момичетата), мускулите на гърба са под напрежение, раменните стави в тази позиция са изкривени, появява се болка и се нарушава кръвообращението, започват възпалителни процеси в нервната система.

• "Ембрион"

Плюсове: свободен достъп на органите на обонянието до въздуха.

Минуси: тази поза е противопоказна за хора със заболявания на опорно-двигателната система, тъй като в нея ставите на краката и гръбнака са в активно, "превито" състояние.

• На дясната страна

Плюсове: намалява се кислородният рефлукс, предотвратява се болката в областта на врата и гръбначния стълб.

Минуси: възникване с течение на времето на бръчки от едната страна на лицето заради възглавницата.

• На лявата страна

Плюсове: полезна е както за мъжете, така и за жените; квалифицираните гинеколози съветват бременните жени да спят именно в тази поза, тъй като при нея се подобрява кръвообращението, увеличава се ресурсът на сърдечния мускул и се намалява натоварването от общата маса на тялото върху стомаха

Минуси: неправилно подбраните спални принадлежности (възглавницата и матрака) в тази поза могат да станат причина за развитие на заболявания в опорно-двигателния апарат.

След като се запознахме с особеностите на всяка поза, можем да направим еднозначен извод, че позата, в която спим, трябва да се избере, като отчитаме особеностите на собствения си организъм. Все пак, ако акцентираме вниманието си на предложените варианти, най-полезни и безопасни за здравето са позициите "по гръб, с ръце до тялото" и "на лявата страна". Именно в тези положения ще можем не само да се наспим, но и да предотвратим появата на различни хронични заболявания.

Полезен съвет: При хората над 40 годишна възраст много от процесите на жизнена дейност в организма се видоизменят, затова качеството на съня се понижава. След събуждане се препоръчва 10-15 минути да се "повъртим" в топлото легло, за да се възобнови активната работа на биологическите механизми. Рязкото ставане от леглото може да стане причина за появата на световъртеж, задух и причерняване пред очите.

Как да научим себе си да спим в правилната поза?

Полезни съвети от специалистите:

Сега вече знаем в коя поза е най-добре да се спи. Но тя може да ни бъде неудобна. Какво да правим в този случай? Запознайте се с полезните препоръки на специалистите в областта на съня, които ще Ви помогнат правилно да организирате времето си за почивка:

• Измислете си ежедневен ритуал за подготовка към лягане, след неголям период от време в организма се "изработват" съответните рефлекси. Например лягаме си на лявата страна и започване да галим дясното ухо – биологичният ритъм се "настройва" автоматично за сън.
• Не трябва да си лягаме гладни или сити. Оптималното решение е "лекото" похапване на кисело-млечни продукти. Така няма да усещаме дискомфорт в която и да е позиция.
• Не се занимавайте в други неща в правилна поза, избрана от Вас за сън. Ако спите по гръб, не трябва да четете книга или да гледате филм на лаптопа си в това положение. Все пак не искаме да "объркаме" организма си и да се нарушат изработените от него биологични рефлекси.
• Ако Ви предстои да спите на гости или на ново място, то се постарайте преди това максимално да "натоварите" тялото си, занимавайте се с физическа дейност, днес бъдете най-активни. Умореният човек несъмнено ще успее да заспи в правилната поза дори и в непознати условия.
• Максимално усъвършенствайте положението на тялото си, препоръчано за сън, като отчитате собствените си предпочитания. Слагайте си възглавница между краката, ако спите на една страна. Поставяйте си ортопедични изделия под кръста, ако изберете позата за сън "по гръб".

Представените препоръки са универсално ръководство за действие. Естествено, че в неудобната поза, дори и да е правилна тя, няма да можем да заспим. Ако използваме горе описаните съвети, първоначално некомфортната, но полезна за организма ни поза за сън, с течение на времето със сигурност ще ни стане любима.

Комплексно решение за проблемите със съня: ако дори и в удобна поза не можете да заспите, се запознайте с написаното тук! Благодарение на получената информация, Вие ще можете правилно да организирате почивката си, като използвате времето за сън по предназначение.