4 от най-ефективните билки за сън и релаксация

Индустрията за борба с безсънието става все по-напреднала и иновативна, но дори и най-ефективните лекарства с рецепта имат своите недостатъци: странични ефекти, ограничен достъп или много висока цена. Ето защо безброй хора се обръщат към билките, които са тествани в продължение на стотици години от билкари и натуропати – в сравнение със стандартните 6 месеца на тестване на средностатистическо лекарство. Народната медицина постепенно бива заличена в Европа по времето на Римската империя и много билкари биват изгорени на клада поради тайнственото им познание за света на природата.

Голяма част от това се дължи на вярването, че жените-билкари предлагали безопасен и ефективен контрол на раждаемостта чрез използването на билки, както и техните шамански умения. Западната култура с времето заличава тези лечебни методи и репресира всякакви подобни дейности. Една подробност: Билките не са равнозначни на безопасност. Някои могат действително да противодействат на други лекарства или да бъдат опасни, ако се използват в комбинация с алкохол, успокоителни или антидепресанти. Посетете Вашия лекар, ако имате съмнения, и проучете добре ситуацията, преди да опитате билково лечение.

Валериан

Коренът на валериана има дълга история на употреба като леко успокоително. Взет като добавка, той спомага за по-бързото заспиване. Валерианът с хмел също има някои клинично доказани резултати против безсъние според проучване от 2005 г. Хубаво е също така да се комбинира с кава кава, но трябва да сте особено внимателни, ако имате чернодробни или бъбречни проблеми. Няколко клинични проучвания показват, че само валерианът не е ефективен в дългосрочен план при безсъние. Като цяло, всякакви проблеми със съня, продължаващи повече от две седмици, изискват медицинска помощ.

Маточина

Маточината е била използвана като релаксант от Средновековието в европейската народна медицина. Тя има освежаващ цитрусов аромат, така че можете да я приемате под формата на чай или като добавка. Можете да поставите изсушена маточина и във възглавницата си и ефектът няма да закъснее. Ползите от маточината са повече от просто плацебо. Проучвания установяват, че тя косвено насърчава съня чрез подобряване на настроението и предизвикване на психическо спокойствие. Тя подобрява и мозъчната дейност.

Лайка

Лайката е може би най-известната билка, помагаща при безсъние, но всъщност повечето клинични проучвания не успяват да докажат ефекта й върху хора, страдащи от хронично безсъние. Дали лайката е плацебо поради сладкия си аромат? Едва ли. Лайката индиректно спомага за съня чрез увеличаване на психическото спокойствие. Други проучвания пък откриват, че лайката значително намалява симптомите на тревожното разстройство. Така че, заредете възглавницата си с лайка, ако вече не сте го направили. Между другото, има много видове лайка: уверете се, че си купувате немска лайка.

Пасифлора

Повечето европейски билкови лекарства против безсъние съдържат пасифлора, въпреки че растението идва от тропическите райони на Северна и Южна Америка, където е било широко използвано от ацтеките по данни от 16-ти век. Листата и цветовете имат мек вкус и действат за намаляване на безсънието, причинено от тревожност и безпокойство.